المحتوى الأصلي، وحقوق التعامل مع غير المرخص محفوظة!
في المنزل، ويأكلون وينامون، وقالت انها بسهولة للخروج من الشكل، ونوعية المادية الخريف. لذلك، في المنزل، وكيفية الحفاظ على اللياقة البدنية القوية؟
لا تتجاهل ممارسة في المنزل، لا تجلس دائما، ويمكننا اختيار بعض لممارسة المنزل تجريب، مثل اليوغا، تخطي، والتمارين الرياضية، وتمتد ممكنة. هيئة جيدة للشعب التنظيم الذاتي، والكسل يجعلك الدهون، الجسم تسارع الشيخوخة.
اليوم، فإنني أوصي أربعة تمارين اليد تبقي لكم قوية البدنية كل يوم! يتم الجمع بين هذه مجموعة من التمارين الهوائية مع اللاهوائي، وتشكيل ليس فقط تساعد على حرق الدهون، ولكن أيضا تحسين كتلة عضلات الجسم، وتحسين مناعة، والحفاظ على شخصية جيدة، وبعد سنوات من العمل لا يزال قليلا خرافية، والرجل قليلا.
العمل الأول: رفع الساق عالية
العمل الساق عالية ليس فقط الاحماء، ولكن أيضا حرق الدهون العمل. هذا الإجراء هو الأكثر فائدة للناس المستقرة. ارتفاع رفع الساق يمكن أن تحفز الورك مع عضلات الساق، وتعزيز حرق الدهون.
التمسك عالية الساق الدقيقة رفع واحد، سوف تبدأ في الشعور ضعف الساق، والألم، ومرتفعات الساق الحصول على أقل وأقل. هذه المرة يمكنك راحة 30-60 ثانية، ثم ساق عالية لمدة 1 دقيقة، والتدريب تكرار أكثر من 5 مجموعات.
الإجراء المطلوب:
- مكانة الطبيعي في الجسم، وتشديد الأساسية الخصر،
- رفع أكبر قدر ممكن من الساقين، ويتأرجح الأسلحة على طول الجسم،
- الورك الركبة القفز، بالتناوب، وهو أسرع إيقاع.
العمل الثاني: دفع عمليات
يمكن دفع عمليات ممارسة الصدر لدينا مع العضلة ذات الرأسين، وبالتالي تعزيز الكتفين والظهر والخصر تنمية العضلات، وممارسة الجزء العلوي من الجسم هو العمل الذهب.
عدد دفع عمليات نيابة عن مستوى الجودة من الجسم، وكلما زاد عدد عمليات كاملة على التوالي، وأفضل نوعية الخاص بك المادية. الشباب بشكل عام لا يمكن أن يؤديها بشكل مستمر على مدى 30 فشل في إكمال 50 أو أكثر من ممتازة.
بالملل في المنزل، مع عائلته قد يدفع معا إلى التحدي، معرفة ما إذا كان يمكنك استكمال عدد من تمارين الضغط؟ الفتيات لا يمكن إكمال معيار دفع عمليات، يمكنك تقليل صعوبة أو تغييرها أو الركوع دفع عمليات على منحدر.
الإجراء المطلوب:
- ابقاء الجسم في مستوى خط مستقيم، لتجنب تا ياو،
- يد تدعم موقف في الصدر، الذراع زاوية 45 درجة مع الجسم على نحو أفضل.
- سرعة الحركة ليست سريعة جدا، مستمرة تأليف شاملة، راحة 30-60 ثانية للمتابعة.
- وكرر ما مجموعه 100 مرة.
الحركة الثالثة: القرفصاء
القرفصاء ممارسة لدينا الوركين والساقين العضلات، في حين تحفيز عضلات الخصر، بل هو عمل الذهب المجمع. تدريب الناس الصالة الرياضية، والتدريب القرفصاء هو العمل الذي لا يمكن تجاهلها عند زيادة الاختناقات اجه العضلات والحد من الدهون، وتعزيز العضلات القرفصاء تدريب يساعدهم على تحقيق الحرية اختراق، وتشجع على حرق الدهون في الجسم.
الناس في الداخل، مرفوعة ممارسة القرفصاء يمكن أن تحسن بشكل فعال الأرداف مسطحة، وتعزيز خط الورك أو تعديل خط الساق. ويوصى في اليوم التالي لإجراء تدريب القرفصاء، التي تراكمت كل 100 تدريب القرفصاء، والأكثر اكتمالا في وقت قصير، وأفضل تأثير التدريب.
الإجراء المطلوب:
- لا تزال مستقرة الجذع والساقين المسافة المفتوحة أكبر قليلا من عرض الكتف،
- أصابع يميل ظاهريا بزاوية 45 درجة، والركبة في نفس الاتجاه مع أصابع القدم،
- القرفصاء والوركين سحب تدريجيا، والركبتين على أصابع القدم يمكن أن تبقي على الجسم متوازنة.
- بعد القرفصاء الورك إلى ارتفاع الركبة، ويشعر قوة الورك، يتوقف ثانية واحدة، والوقوف موقف يتعافى ببطء.
العمل الرابع: لوحة الدعم
هذا العمل هو ممارسة العضلات الأساسية، وتعزيز قوة العمل الخصر. عندما دعم اللوحي أقل من 30 ثانية، مما يشير إلى ضعف العضلات الأساسية تحتاج إلى تمارين التقوية. عند التقدم إلى أكثر من 1 دقيقة وصف مؤهل.
وحي خط الدعم لا يمكن أن تمارس سترة عضلات البطن، ولكن يمكن تعديل خطوط البطن، وتعزيز القدرة على التحمل البدني والمساعدة على تخفيف سرعة الانفعال العقلي، وتحسين صورة سنام، وتعزيز مزاجه الجسم. 3-4 قرص مجموعة دعم كل يوم، استنفدت كمجموعة، بعد شهر، وكنت التغيير تعلمنا الكثير من أوه!
الإجراء المطلوب:
- مع دفع عمليات، مثل التي يحتاجها الجسم للحفاظ على خط مستقيم الكتف، الورك والقدم في،
- الكوع تسليح 90، وتقع على جانبي الكتف،
- يمكن أن تجعل قبضة بكلتا يديه إلى الاقتراب، مثل مثلث مع نفس الدعم،
- كما هو مبين في الشكل هيئة دعم شقة، حتى استنفاد.
