الصدر هو رجل من واجهة، ولكن أيضا صورة رجل، مع اسع الصدر رجل، في أي وقت سوف تنبعث من الثقة بالنفس والغاز ميداني قوي، وتدريب من الصدر وليس فقط لجعل الجسم قوة أكثر جاذبية أقوى، والأهم من ذلك، وفقا لدراسات أظهرت أن العادية وكان الصدر التدريب المثابرة أكثر ثابتة، يمكن أن تعزز قوة الارادة لشخص ما، وجدت الدراسة الناس العادية العضلات ممارسة الصدر، وقوة الإرادة هي عالية جدا، لأنها في السعي لجمال الجسم، والاستخدام اليومي لقوة خارجية لتحدي الحدود الخاصة بها في كثير من الأحيان كسر السلطة المعرفية الخاصة بهم، وذلك زيادة في اللاوعي المثابرة التحدي و، والمثابرة مع هذه الثقافة من خلال التدريب والإرادة التي هي أعلى من المعتاد،

لذا تدريب الصدر ليس حجم العادل، هو تدريب فعلا على قوة الإرادة الخاصة بهم، والتي هي أيضا لماذا سوف تكون مهتمة لفئات مختلفة من الناس في سبب تدريبات اللياقة البدنية عضلات الصدر، إذا كنت ترغب أيضا في تحسين سحرها الخاص وقوة الإرادة، ثم تأكد من الصدر الممارسة، واليوم نقوم بتنظيم مجموعة على تعزيز الصدر كبير من التدريب المكثف العام، يمكن المدربين تساعد على زيادة البعد سماكة واتساع الصدر، في الواقع، ليست صعبة للغاية لممارسة موقع التدريب الصدرية، طالما تدريب وجبة خفيفة، يمكن أن يكون جدا قطار سريع من الصدر، ما دام تدريب الصدر العديد من التدريب يمكن أن تكون نقطة جيدة لإتقان التدريب من الصدر، مثل: التدريب سمك الصدر البعد النمو، فقط لتعلم مجموعة متنوعة من التدريب اضغط على مقاعد البدلاء يمكن، على سبيل المثال، الصدر تشكيل التدريب، طالما علمت الطيور إلى مقطع الصدر وسلسلة من الإجراءات يمكن، في الواقع، الصدر الممارسة وليس من الصعب جدا أن نتصور، في الواقع، والأكثر صعوبة هو عصا كما عقد طويل على أنك سوف تكون قادرة على ممارسة الصدر الرائع.

هذا النوع من العمل هو أساسا التدريب تشكيل الصدر، والبعد نمو العمل سوف تكون قادرا على إضافة خاصة بهم، ويركز هذا العمل على حافة الصدر الموقع وبيكس الرفاء تعزيز وتقوية هذه الحواف الموقع هو التدريب الصدرية جدا المهم، إذا كانت هذه الأجزاء ليست ممارسة جيدة، ثم كبير تدريب إعادة صدرك هو عدم واسعة جدا من الجمال، حتى عندما وينبغي أن تكون أكثر التركيز على تدريب الصدرية تشكيل عضلات الصدر، على الرغم من أن العمل هو عنيف جدا، هو مصدر قوة عالية التدريب، ولكن لعموم تشكيل بيكس الكثير من الخير لا يمكن أن يتحقق لا يؤدي إلا إلى زيادة العضلات يمكن أن يكون لها تأثير تشكيل.

هنا ما مجموعه ستة الصدر تمارين على التوالي وجود تركيبات مختلفة مجموعة التدريب سوبر التدريب، أدلى كل عمل 3--4 الجماعات، والراحة بين مجموعات 60--90 ثواني راحة بين عملية 90--120 ثواني

عملية 1، الدمبل هيئة الصحافة، وهي عملية يجب القيام به في مجموعة التدريب 5، وهما الصدر الأمامي تنشيط عن التدريب، والتدريب 2 قيام أول مجموعة من الوزن صغير سيتم تنشيط الصدر، كل 20 مرات، والتي هي جزء لا يتجزأ من أجل التدريب اللاحق هناك فوائد الكبيرة التي يمكن أن تساعد لاحقا التدريب الوزن الكبير لتحفيز أفضل العضلات، بعد مجموعتين من تدريبات رفع الأوزان الخفيفة، وبدأ التدريب الرسمي اختيار الحق في رفع الأثقال الثقيلة وفقا لقدرتها، 12-10 ممثلين في التدريب عملية للحفاظ على حركة بطيئة، إذا شعروا صدورهم في التماس ضعيفة، قد فرضت ذراعيه إلى الداخل أثناء التدريب، حتى تتمكن من تحفيز أفضل منطقة الرفاء، إذا كنت لا ترغب في تعزيز الصدرية الداخل رئيسي فرضت.

عندما تكوين الذائع الصيت عملية التدريب 32+ العملية، العملية 2 تفعل أول الطيور الدمبل المائل 12-10 مرات، ثم في منتصف لا يهدأ العملية مباشرة 3 بشكل غير مباشر من على مقاعد البدلاء ضيق الحديد 12-10 مرات كمجموعة، ثم وسيطة راحة 60 ثانية، ثم انتقل إلى المجموعة التالية، الدمبل هيئة الصحافة الالتفات إلى أن العمل مع عمل 21 تدريب فرق كبير، ننظر بعناية سوف تجد عمل، عمل أكثر من عملية، واحد اكثر دوران عملية، وهذا هو، عندما انتخبت ذروة الدمبل لديها ذراع الدوران، حتى أن جزء حافة الصدر يمكن مقذوف، وتحسين الصدر التحفيز والعضلات الثدي حافة التماس، لا نقلل من التناوب، قد يكون دوران هذا العمل مضاعفة القوة والوزن التدريب مهم جدا لتشكيل الصدر، على تشغيل ضيق الملعب 3 الحديد مقاعد البدلاء الصحافة، وذلك أساسا لعضلة الثدي تقوية خط التماس، والتماس مهم جدا لخطوط الصدر عضلة الثدي، إذا كنت تمارس من خط من منظور تدفق الصدر بمعنى، أساسا لرؤية عضلات الصدر في المفاصل واضحة.

العمل 2

الإجراء 3

العمل 4، العملاقة كليب الصدر، وهذا العمل هو الكمال تمارين الصدر، وينقسم هذا العمل أيضا في مقطع الصدر عالية، مقطع الصدر متوسط، وانخفاض كليب الصدر، تغيير مكان العالية والمنخفضة لمجموعات العضلات الرئيسية عززت بشكل كبير التغييرات، إذا كنت ترغب في تدريب في ثلاثة أجزاء من الصدر، يمكنك ببساطة ضبط موقف الرباط، الرباط أدناه مع الإشارة إلى FIG هو الصدر كليب عالية، يمكنك أن تكون في تدريب منخفضة المدرسة الثانوية عن التدريب، والمجموعة الأولى من استخدام عالية، واستخدام مجموعة بت الثانية، والمجموعة الثالثة باستخدام التدريب منخفضة، كل 20 مرات، رفع الأثقال الكبيرة.

إجراءات تكوين عندما عمل 5+ 6 فائقة التدريب الجماعي، لا أول سحب عازمة الدمبل 10-12 مرات خلال التدريب، ثم لا راحة مباشرة من عرضة تضييق لها عدد معين من المرات، عندما استنفاد لا يمكن الابقاء على منع مجموعة من مشغلي ، ويستخدم 5 العمل أساسا لتوسيع صعودا ونزولا على اتساع الصدر، والسماح الصدر والبطن والكتف خطوط المشكلة تماما متصلة، وهذا سوف يسمح تحسين التنسيق جمال الصدر. لماذا إضافة إجراء الدفعة الأخيرة لا، في الواقع، وهذا عمل مهم جدا، لأن الجزء الأمامي من الوزن أداة تحفيز تدريب العضلات لديها ما يقرب من الإجراء الأخير من دفع عمليات أساسا إلى أسفل سياسة القوة المتبقية إلهامهم، وهذه الإرادة القليلة الأولى تدريبهم للقيام التشطيب النهائي، لتحقيق التحفيز أكثر فعالية، لذلك هذا العمل ينبغي القيام به الوزن كسر قوة. عندما يقدر هذا الإجراء لممارسة الرياضة، ويمكنك عقد 10 تضييق من دفع عمليات جيدة جدا. 5 العمل في التدريب يجب أن تولي اهتماما لمواقف، معززة الخريطة المرجعية، بشكل عام، وكثافة التدريب كبيرة جدا، في انتعاش العضلات بعد التدريب ينبغي إيلاء الاهتمام ل، بالإضافة إلى تطبيق جيدة التكميلي، كنت لا تزال تولي اهتماما للعضلات بعد التدريب بعد التدريب الانتعاش، وبعد هذا العمل سوف تنتهي كل ما تبقى لمدة 5-10 الأنواع، وأنت ذاهب إلى مواصلة القيام التدريب الانتعاش بعد 10 دقيقة، ويمكن الاستفادة من التمدد وأساليب التدريب العضلات بسرعة استعادة تدليك العضلات واللياقة البدنية لالعلمي والعقلاني، وليس لا تفعل ضوء تدريب القوة لتدريب الذاتية.

5 العمل

6 العمل

إذا كان لديك أي أسئلة حول ممارسة اللياقة البدنية الصحة وأرحب انتباه العامة 91 للياقة البدنية: JS02016 سأجيب لكم في التفاصيل