مكتب اليوغا سهلة، مكتب اليوغا توضيح كيفية القيام بذلك. اليوغا هي الرياضة المفضلة الحديثة، بالإضافة إلى تأثير ممارسة الرياضة يمكن أيضا أن تكون الصحة والمستقرة مكتب قليلا أصدقاء أكثر من هنا بسرعة، اليوم صغيرة لإدخال اليوغا مكتب بسيط، وهناك الرسم أوه! دعونا المرض أو الألم الجسدي بعيدا عنك!
الأسلوب: اليسار وتمتد الصحيح قبل العضلات وبعد كل 15 ثانية + 15 ثانية كل تمتد عضلات - الاسترخاء أسلوب العمل وقت الفراغ
تمتد حول الرقبة: الكتفين استرخاء، وانغ Zuoce الاعتماد على رأسه بيده اليمنى، يتوجه ببطء وانغ Youce التي كتبها. لا تولي اهتماما لايستطيع الكتف اليسرى. في الاتجاه المعاكس للقيام العمل نفسه.
والشد العنق: الرأس إلى أسفل، عصفت في كلتا يديه على مؤخرة الرأس والصدر بخفة ضد الفك السفلي. شغل هذا المنصب لبضع ثوان، ورفع ببطء عنقه قدر الإمكان إلى الخلف. لا تولي اهتماما لعازمة الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام. ثم الأيدي والذقن والتحرك ببطء. علما بأن الوراء من الصعب جدا، ثم الضغط على العمود الفقري. نصائح ناغانو المعلم: لا تتغاضى الأكتاف، تماما حول تمتد حول عنقه.
كيف مكتب اليوغا اليوغا مكتب السهل القيام الرسم
طريقة الثاني: الحجر، وممارسة القماش الملاكمة لمدة 30 ثانية + حجر، وقبضة من القماش حول الكتف أسبوع واحد مرتين 15 ثانية للقيام - لتخفيف ضيق الكتف
الكراسي لا يجلس عميقا جدا، واتخاذ موقف رئيس ثالث العمود الفقري، على التوالي، ليغلق الفك والذراعين على التوالي إلى الأمام. النخيل قبضة التصاعدي، والقيام "حجر، القماش،" حركة على التوالي. حاول القيام المشدودة على "حجر" من العمل، والقيام "قطعة قماش" نخيل عمل مفتوحة ممكن.
تكرار "حجر، القماش"، والحركة، ورفع يديه ببطء والكتف العمودي، ثم اليدين ببطء على جانبي الجسم. نصائح ناغانو المعلم: للحفاظ على النخيل التي تواجه التصاعدي.
كيف مكتب اليوغا اليوغا مكتب السهل القيام الرسم
أسلوب ثلاثة: دمج الركبة وسادة الضغط 15 ثانية + 10 ثانية للقيام ثلاث مرات - بسهولة شد عضلات الفخذ الداخلية
لا يجلس كرسي عميق جدا، وكرسي يجلس المواقف 1/3 والجلوس العمود الفقري على التوالي والركبتين والكاحل الأيسر ضد الجانب الداخلي، ضد بلطف لمدة 60 ثانية.
الركبة قبضة وسادة سميكة، ضغطت وسادة في الركبة لمدة 10 ثانية. المعلم ناغانو النصائح: داخل القدم حتى اغلاق تماما.
كيف مكتب اليوغا اليوغا مكتب السهل القيام الرسم
طريقة أربعة: قبل وبعد حوالي 10 ثانية، أي ما مجموعه 40 ثانية - عضلة الفخذ الرئيسية لممارسة الرياضة
الكراسي لا يجلس عميقا جدا، واتخاذ موقف رئيس المركز الثالث، والتركيز على القدم اليسرى والقدم اليمنى على وتر العرقوب في قدمه اليسرى. مثل كرة القدم، مثل اللعب إلى الأمام، أنا ركلة اليسرى القدم اليمنى القدم أجبر عشر ثوان (مفيدة للالجانب الأيمن الأمامي للعضلة الفخذ).
التالي في القدم اليمنى الأمامية، والضغط على القدم اليسرى عادت بقوة ثواني عشر (مفيدة لالفخذ الخلفي الأيمن). التركيز على القدم اليمنى للقيام بهذا العمل نفسه. نصائح ناغانو المعلم: استخدام أصابعك لصحفي لتأكيد ما إذا كان الجانب الأمامي والخلفي من الفخذ العضلات المشدودة.
كيف مكتب اليوغا اليوغا مكتب السهل القيام الرسم
طريقة خمس: حوالي 15 ثانية للقيام ثلاث مرات - على عكس الجسم على التخلص من التعب
الكراسي لا يجلس عميقا جدا، واتخاذ موقف رئيس ثالث العمود الفقري، على التوالي، ليغلق الفك، وكانت أصابع خارج الساقين ثماني سنوات على شكل فتح واليدين على ركبتيه.
الجبهة على وجهه، في الكتف الأيسر من موقف يتقوس من الفك، والتواء الجزء العلوي من الجسم إلى حد كبير، وتمتد الكتفين والظهر والصدر والخصر العضلات. اضغط بلطف بينما يديه على الركبة، وبسط مفصل الورك. في الاتجاه المعاكس للقيام العمل نفسه. نصائح ناغانو المعلم: في محاولة لفتح الساقين.
كيف مكتب اليوغا اليوغا مكتب السهل القيام الرسم
طريقة ستة: 10 ثانية، وثلاث مرات للقيام - إلى شد عضلات البطن
الكراسي لا يجلس عميقا جدا، واتخاذ موقف رئيس الثالثة، وكرسي بعيدا قليلا من الجدول، ويداه على الطاولة. العودة تميل قليلا، قوة البطن.
الساقين رفع ببطء في الصدر، والعودة ببطء إلى الوضع الأصلي بعد عشر ثوان للحفاظ على العمل. نصائح ناغانو المعلم: هل لا يعود، لثني قليلا إلى الخلف.
كيف مكتب اليوغا اليوغا مكتب السهل القيام الرسم
طريقة 7: 4 ثواني و 50 مرات في اليوم - سهولة ممارسة الساقين والخصر
الكراسي لا يجلس عميقا جدا، واتخاذ موقف رئيس الثالث والعمود الفقري المستقيم والصدر والبطن والقدمين معا، واليدين برفق على الفخذ. عندما يكون الرئيس مستقيم الظهر على ارتفاع طفيف والفخذين والساقين عازمة 90 درجة، للحفاظ على هذا العمل 2 ثانية.
الوقوف على التوالي، في محاولة للوقوف في وجه الخصر وقوة الساق. ثم الجلوس في نفس الطريقة. نصائح ناغانو المعلم: حاول أن لا ينحني الجزء العلوي من الجسم.
كيف مكتب اليوغا اليوغا مكتب السهل القيام الرسم
ثمانية: 15 ثانية الصدر ورفع ذراع 10 ثانية، وذلك مرتين - للاسترخاء الصدر وعضلات الظهر
الكراسي لا يجلس كثيرا في موقف رئيس الثالث والصدر والبطن واليدين وراء ظهره، والنخيل معا حقيقية، تتشابك الأصابع. لوح الكتف قدر الإمكان للضغط المتوسط والصدر على التوالي، لمدة 15 ثانية.
، عقد الموقف، والجسد هو قليلا إلى الأمام، إلى أقصى حد ممكن حتى أيدي لقط رفع لمدة 10 ثانية. ثم، والعودة ببطء إلى وضعها الأصلي. نصائح ناغانو المعلم: محاولة البطن والخصر لا تعود.
المزيد تدريس اليوغا، والوضعيات اليوغا، والمحتوى العلاج اليوغا
يرجى الانتباه إلى عدد العام قناة الصغرى: اليوغا الناس (yogaliren)
