الرسوم التوضيحية مكتب اليوغا، كيف تمتد ممارسة الرياضة. اليوغا هو أفضل العاملين في المكتب مناسبة الحركة لا يمكن إلا أن نظام اللياقة البدنية، واليوغا لا يتطلب كبير لممارسة الرياضة، الأسرة المستقرة الأنشطة السعة صغيرة جدا تتطلب جسمك لمنع الشعور المستقرة الألم، اليوم، Xiaobian لإدخال الرسوم التوضيحية اليوغا المكتب، حتى تتمكن من تخفيف التعب الجسدي.
الأسلوب: 30 ثانية، مرتين - تمتد عضلات الظهر
التنفس النخيل الحقيقية معا في الصدر والأصابع بشكل وثيق ببطء. رئيس لأسفل، وتشديد الذقن، عيون مغلقة، ويمتد بشكل إلى الأمام من الرسغ إلى أقصى حد ممكن، وتمتد الرأس والكتفين والظهر وعضلات الخصر.
مكتب التوضيح اليوغا عن كيفية القيام تمتد ممارسة
، للحفاظ على العمل، وتأخذ نفسا عميقا. ثم حين تحامل على النخيل تحولت الداخل الى الخارج، في حين ببطء الزفير، وتمتد بشكل إلى الأمام من الجسم قدر الإمكان. ثم الاسترخاء ببطء في الجسم، ثم كرر عمل. نصائح ناغانو المعلم: إغلاق عينيك وأسهل للاسترخاء أوه!
أسلوب اثنين: رفع الذراع والصدر 15 ثانية 10 ثانية مرتين - الصدر وعضلات الظهر الاسترخاء
الكراسي لا يجلس كثيرا في موقف رئيس الثالث والصدر والبطن واليدين وراء ظهره، والنخيل معا حقيقية، تتشابك الأصابع. لوح الكتف قدر الإمكان للضغط المتوسط والصدر على التوالي، لمدة 15 ثانية.
مكتب التوضيح اليوغا عن كيفية القيام تمتد ممارسة
، عقد الموقف، والجسد هو قليلا إلى الأمام، إلى أقصى حد ممكن حتى أيدي لقط رفع لمدة 10 ثانية. ثم، والعودة ببطء إلى وضعها الأصلي. نصائح ناغانو المعلم: محاولة البطن والخصر لا تعود.
أسلوب ثلاثة: حوالي 15 ثانية، مرتين - تمتد في ربلة الساق والركبة وسطي، عضلة الفخذ
الكراسي لا يجلس عميقا جدا، واتخاذ موقف رئيس المركز الثالث، والوقوف على التوالي. امتدت القدم اليسرى إلى الأمام، وكان كعب ضد الكلمة والقدم والساق 90 درجة، والركبة ضغطت إلى أسفل، الجزء الخلفي من الفخذ والساق توتر العضلات.
مكتب التوضيح اليوغا عن كيفية القيام تمتد ممارسة
على أساس العملية على أيدي بمد الاتجاه أخمص القدمين، والتوتر في ربلة الساق والركبة داخل الفخذ العضلات ثم، الحق فوق العملية يتم تنفيذ بالمثل. نصائح ناغانو المعلم: الجسم لتميل إلى الأمام عندما يجب أن يكون العمود الفقري مباشرة.
طريقة أربعة: حوالي 10 ثانية، وثلاث مرات للقيام - ممارسة عضلات دعم الركبة
الكراسي لا تذهب عميقا جدا، واتخاذ موقف رئيس المركز الثالث. ثم، تتركز السلطة في البطن والساق اليمنى ممتدة إلى الأمام، وترفع قليلا.
مكتب التوضيح اليوغا عن كيفية القيام تمتد ممارسة
العمل على أساس الموقف من القدم اليمنى ومستوى الكلمة من القفز إلى أعلى، أصابع عمودية إلى أقصى حد ممكن. في الوقت نفسه، إلى التركيز على ركبتيه عقد تشغيل لمدة 10 ثانية. اليسار أداء مماثل العملية. نصائح ناغانو المعلم: لديها حس التركيز على ركبتيه.
طريقة خمس: حوالي 15 ثانية، وذلك مرتين - عضلات الذراع امتدت
جالسا على كرسي، والنخيل تصل، والأسلحة لمباشرة إلى الأمام. Qingwo بيده اليمنى أربعة أصابع إلا الإبهام من اليد اليسرى، أجبرت على التعامل مع الانهيار. بالتناوب اليسار واليمين للقيام بهذه العملية.
مكتب التوضيح اليوغا عن كيفية القيام تمتد ممارسة
يجلس على كرسي والمرفقين على التوالي، وضغطت النخيل ضد الرئيس. في هذا الوقت، في الداخل من المعصم المعصم قوة إلى الأمام. نصائح ناغانو المعلم: لا ينحني مرفقيك.
طريقة ستة: حوالي 10 ثانية، وثلاث مرات للقيام - تشديد استرخاء العضلات المعصم
جالسا على كرسي، وتصويب العمود الفقري والصدر والبطن. في القبضة اليدين والرسغين صعودا وهبوطا حركة الصليب.
مكتب التوضيح اليوغا عن كيفية القيام تمتد ممارسة
اثنين من القبضة، المعصم الانحناء القوة في الصدر والرسغ ضغط على المعصم. عقد كل حالة الضغط عليه. اليدين بالتناوب صعودا وهبوطا لتفعل نفس العمل. نصائح ناغانو المعلم: يجب أيدي بحزم القبضات، ضغط بعضها البعض.
طريقة 7: الكرسي الهزاز ساقيه، وفقا لالركبة مع الكوع له، لذلك كل 40 ثانية، فعلت مرتين - على شد عضلات البطن
الكراسي لا يجلس عميقا جدا، واتخاذ موقف رئيس الثالثة والساقين الكرسي الهزاز، التي تواجه الجبهة في الوجه والبطن والضغط على الركبة مع نظيره الكوع الأيسر، 30 ثانية.
مكتب التوضيح اليوغا عن كيفية القيام تمتد ممارسة
على أساس العملية على الكوع الأيسر خارج الركبة في الساق اليمنى، مع المرفقين والركبتين الضغط لمدة 10 ثانية. في الساق الأخرى للقيام بنفس العملية على الجانب المقابل. نصائح ناغانو المعلم: الكرسي الهزاز الساق أولا ثم البطن هو المفتاح.
ثامنا: 10 ثانية، وثلاث مرات للقيام - الجلوس ممارسة البطن
الكراسي لا يجلس عميقا جدا، واتخاذ موقف رئيس ثالثا، الفك وثيق. تبقى على هذا النحو، إلى التركيز على البطن، قوة البطن.
مكتب التوضيح اليوغا عن كيفية القيام تمتد ممارسة
العمل على أساس منحنية قليلا إلى الوراء، والجسم ببطء إلى الوراء. ثم، للحفاظ على هذا الموقف في سرعة سقوط وقت الظهر 10 ثانية، والعودة ببطء إلى الوضع الأصلي. نصائح ناغانو المعلم: لا تذهب الظهر والخصر الى الوراء.
أساليب تسعة: حوالي 15 ثانية، وذلك مرتين - يقف الفخذ وتمتد العضلات
قدم انتشار الكتف عرض تشى حجم، والوقوف بشكل مستقيم والبطن واليد اليمنى يميل على الباب (أو جدار، كرسي، الخ) الوقوف. ثم الوقوف على ساق واحدة بقدمه اليمنى، اليسرى متناول يد اصبع القدم اليسرى، ورفع الساق.
مكتب التوضيح اليوغا عن كيفية القيام تمتد ممارسة
على أساس العمل على التنفس، وتميل إلى الأمام، ورفع ساقيك. في القدم الأخرى أن تفعل نفس العمل. نصائح ناغانو المعلم: لا ينحني الظهر والخصر، والحفاظ على تستقيم الجسم.
طرق عشرة: كل نحو 15 ثانية، وذلك مرتين - لتخفيف عضلاتها العجل ضيقة
قدم انتشار الكتف عرض تشى حجم، والوقوف بعيدا عن الأسلحة طويلة الباب، وامتدت يديه إلى الأمام. الحق القدم إلى الوراء خطوة والركبتين على التوالي، وعلى مقربة كعب على الأرض. غادر الركبة الأمامية تميل قليلا.
مكتب التوضيح اليوغا عن كيفية القيام تمتد ممارسة
على أساس العمل على الجسم يميل إلى الأمام، يديه اضغط بشدة على الباب، وأجبرت القدم اليمنى الى الوراء العجل تمتد، القدم اليسرى استرخاء، لا قوة. غادر الصرف القدم أن تفعل نفس العمل. نصائح ناغانو المعلم: الأمامية الاسترخاء، إلى التركيز على اليدين.
المزيد تدريس اليوغا، والوضعيات اليوغا، والمحتوى العلاج اليوغا
يرجى الانتباه إلى عدد العام قناة الصغرى: اليوغا الناس (yogaliren)
