قبل الولادة اليوغا النظام الغذائي، وكيفية تناول الطعام أثناء الحمل؟ هناك العديد من أنواع اليوغا، اليوغا لأنواع كثيرة من الناس، وأعطاك شياو بيان اليوم هو عرض أساسا إلى اليوغا للنساء الحوامل، وعرض اليوم النساء أساسا الحوامل اليوغا النظام الغذائي وسريعة وسلسلة صغيرة نظرة على كيفية النظام الغذائي للمرأة الحامل أثناء الحمل!
النظام الغذائي اليوغا
اليوغا النظام الغذائي هو المثل الأعلى اتباع نظام غذائي خلال فترة الحمل لأنها غنية جدا في مجال التغذية، الأم والطفل هو أفضل والحالة الصحية، مثل غنية بالألياف مما يساعد على منع الإمساك شائع أثناء الحمل. وبالإضافة إلى ذلك، واليوغا الحمية الغذائية يساعد على منع زيادة في الوزن الزائد.
النساء الحوامل بحاجة اضافية حمض الفوليك، والحديد، والكالسيوم والبروتين قادرين على الحصول عليها من اتباع نظام غذائي نباتي بسهولة.
حمض الفوليك: وقد وجد لتطوير الجهاز العصبي المركزي الطفل حاملا، يلعب دورا هاما.
فإن العديد من خبراء التغذية أن يشجع جميع النساء الحوامل لزيادة كمية حمض الفوليك من أجل أن يكون أصح الطفل والحفاظ على الصحة المثلى، فإنها تريد أن توصي النساء الحوامل تأخذ المكملات الغذائية حمض الفوليك (يرجى استشارة الطبيب حول ذلك مناسبا الجرعة).
كيف اليوغا الغذائي للمرأة الحامل تأكل أثناء الحمل
ولكن في الواقع، بالإضافة إلى هذه المواد الغذائية، أفضل مصادر حمض الفوليك كلها نباتي. الخضار الورقية الخضراء، والقرنبيط، والبطاطا، والهليون، والكرنب، الخس والبازلاء والقرنبيط والحمضيات والعصائر (خاصة البرتقال)، الخبز والحبوب الكاملة، والفاصوليا هي مصدر جيد لحمض الفوليك.
الحديد: تشكيل عنصر لا غنى عنه من الهيموغلوبين في خلايا الدم الحمراء.
توفير الحديد وتشمل الأطعمة: جنين القمح، والقرفة والسمسم وشراب أسود، الكاجو، البندق واللوز والتين والخوخ والتمر المجفف، الزبيب، المشمش، الفول، الفاصوليا الحمراء والعدس والبطاطس والجرجير والبازلاء العطاء، والسبانخ والبقدونس الايطالية والنعناع وهلم جرا. الكالسيوم مهم لتطوير عظام طفلك والأسنان.
كيف اليوغا الغذائي للمرأة الحامل تأكل أثناء الحمل
النساء الحوامل بحاجة المدخول المنتظم من الكالسيوم، وعلينا أن نحاول تناول أربعة على الأقل من الأطعمة الغنية بالكالسيوم كل يوم، وخصوصا في المراحل الأخيرة من الحمل. إذا كانت الأم خلال فترة الحمل لا يحصلون على ما يكفي من الكالسيوم، فإنه قد يسبب نقص الكالسيوم للأم والجنين.
أفضل مصادر الكالسيوم هي: (الكالسيوم القليلة منتجات اللحوم) التوفو، والظلام الخضر والفواكه المجففة والمكسرات والبذور ومنتجات الألبان مثل الحليب والجبن واللبن وهلم جرا.
الحمل بالإضافة إلى تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالكالسيوم، ولكن أيضا لتجنب الإفراط في تناول الفوسفور، حتى لا يؤدي إلى نقص الكالسيوم. المشروبات الغازية واللحوم والبيض والجبن واللحوم من بعض الانتهاء كلاهما يحتوي على الفوسفور.
وبالإضافة إلى ذلك، من أجل تعزيز امتصاص الكالسيوم، اللازمة لتوفير ما يكفي من الفيتامينات إلى الجسم عن طريق استهلاك منتجات الألبان والشمس D.
البروتين ضروري لصحة الأم والطفل مادة هامة.
اليوغا تحتوي على مصادر نباتية كافية من البروتين، مثل منتجات الصويا (التوفو هو مفيد خاصة)، ومنتجات الألبان، والحمص، والحبوب الكاملة والعدس والفاصوليا، وهناك كل أنواع المكسرات والبذور.
البروتين النباتي لا يكفي لتوفير جميع البروتينات التي يحتاجها الجسم فقط، وأفضل من البروتين الحصول عليها من اللحوم، لأن البروتين النباتي أكثر سهولة استيعابها من قبل الجسم. على الرغم من أن في السنوات الثلاثين الماضية من الدراسات العلمية أثبتت هذه النقطة، ولكن للأسف لا يزال هناك الكثير من الناس يعتقدون خطأ أن اللحوم لا يأكل أثناء الحمل أفريقيا. وشدد على العالم من المهنيين الغذاء والتغذية منظمة الأكثر حجية من جمعية السكري الأمريكية (ADA) مرارا وتكرارا أن المزيج الصحيح من نباتي غير الصحية المناسبة والتغذية، وليس فقط من أجل كل امرأة حامل، في الواقع، على أي فرد في حياة كل المرحلة.
كيف اليوغا الغذائي للمرأة الحامل تأكل أثناء الحمل
التأمل لتخفيف الضغط
ممارسة "تخفيف الضغط تركز الدورة التدريبية" في اليوغا والتأمل صوت
النساء الحوامل حالته النفسية والعقلية، ولها تأثير كبير على الجنين في الرحم. على سبيل المثال، النساء الحوامل، غاضب أو وشدد، فإن الجسم ينتج التفاعل الكيميائي لإنتاج آثار سلبية على زراعة الجنين. لذلك، بصوت عال ممارسة اليوغا والتأمل مهم جدا. لأن هذا قافية المتعالي لا يخفف فقط من التوتر والقلق من النساء الحوامل تهدئة الجنين في الرحم. مثل الأم الحامل تناول طعام صحي لتغذية نفسها والجنين في الرحم كما عند ممارسة اليوغا والتأمل الصوت والغذاء الروحي هو تغذية أنفسهم والجنين.
حتى قبل الحمل، يمكن اليوغا والتأمل الصوت مساعدة الآباء المحتملين لتجربة السلام الداخلي، بسبب الرغبة في التعامل مع التوتر والقلق تصور يأتي الطفل.
كيف اليوغا الغذائي للمرأة الحامل تأكل أثناء الحمل
اليوغا يساعدك على التخفيف من وطأة ضغط الحمل
العديد من القادمين من صعوبة القلق في أن تصبح حاملا، لأن التوتر والقلق سبب الهرمونات وغيرها من المواد في الجسم قد تغير.
طريقة واحدة للتخفيف من حدة التوتر والقلق من الحمل، هو المشهد الأمامي من نفسه وليس من الصعب تصور حقيقة أنه اعترف بصراحة أنه على الرغم من أن لديهم القدرة على الولادة، ولكن لديهم إلى التحلي بالصبر في العام الماضي أو وقتا أطول. منذ نتائج الاختبار هي أن كلا الطرفين لديه أي مشاكل في الخصوبة، ثم ليس هناك ما يدعو إلى القلق من التوتر، ولكن ينبغي اتخاذها للحد تدريجيا، والقضاء على التدابير ضغط القلق.
لتحقيق تأثير الضغط، يمكننا أن ممارسة "تخفيف الضغط تركز دورة" التأمل الصوت واليوغا، ويمكن أن تساعد الأزواج مع الأطفال يتوقون للتخلص من تلك الضغوط يمكن أن تؤثر على الحمل والقلق والمخاوف. وبالإضافة إلى ذلك، للحصول على السلام الداخلي، وبالتالي سوف يجتمع الجميع المطلوبة.
اليوغا للنساء الحوامل لمساعدة تخلص من القلق أثناء الحمل معظم النساء خلال فترة الحمل على حد سواء متحمس والعصبي سعيد القلق. من ناحية، وغالبا ما يكون الأمهات على صحة الجنين والعمل وذلك للقيام بهذا الجهد المتفاني الإنتاج، من ناحية أخرى أن يكون لوجه في الحياة لا في مأمن واحد لعناء ومشقة، لا يمكن الهروب من كثرة "تافهة" من اليوم غير قادر على تحمل الضغط من التوتر والقلق، وحتى بعض الناس ما زالوا لا تضطر إلى التعامل مع وفاة أحبائهم، والأزمات المالية أو انهيار الزواج.
هذه الضغوط خلال فترة الحمل يمكن أن يؤثر تأثيرا خطيرا على صحة كل من الأم والطفل. ووجدت الدراسة أن الحمل إذا الكثير من الضغوط ستزيد الولادة المبكرة، وانخفاض الوزن عند الولادة، والحساسية، والربو، وصعوبات التعلم، مشاكل سلوكية والنوم. إذا كان الجنين ذكرا، تواجه خطر العقم المستقبل. وقد وجدت الدراسات الحديثة أيضا أنه عندما تشعر المرأة الحامل الضغط الشديد، مثل الحمل للإساءة والعاطفية أو الجسدية، مثل هذه المشاعر الزوج يؤثر على نمو الجنين. ويعتقد الخبراء سيتم تمرير أن الإجهاد ارتفاع هرمون الكورتيزول مؤشر عن طريق المشيمة إلى الجنين، مما أسفر عن اضطرابات الجنين التنمية المعرفية، وأكثر عرضة للإنتاج القلق والخوف من العواطف.
كيف اليوغا الغذائي للمرأة الحامل تأكل أثناء الحمل
لذا، في محاولة للحفاظ على ضغط الصفر ومع راحة البال من المهم بالنسبة للأم الحامل والجنين. النساء الحوامل يجب أن تحاول قدر ممكن في محاولة لتجنب المواقف العصيبة، ينبغي ضخ الوقت كل يوم للاسترخاء والاستماع لصوت تخلص من التأمل واليوغا واليوغا والتأمل والحكمة، الذين لجأوا من اليوغا، ونحن نصر على القيام بذلك للتخلص من التوتر والقلق من الحياة جدا أهمية.
فوائد ممارسة الرياضة
في المرحلة الأولى من الحمل، والنساء الحوامل القيام بأي تمارين بدنية شاقة في كثير من الأحيان لا يمكن أن تصر على وتعطي في نهاية المطاف. وأوصت للنساء الحوامل من الشهر الرابع من الحمل لبدء ممارسة. أمهات المستقبل وليس لهم تاريخ من الإجهاض، إيجابي وصحي، طالما كنت تشعر بأنك مستعد لبدء بعض لطيف تعزيز قوة الجسم وزيادة توتر العضلات والمرونة التدريبات.
كيف اليوغا الغذائي للمرأة الحامل تأكل أثناء الحمل
طوال فترة الحمل، يمكن للمرأة الحامل ممارسة مختلف المواقف اليوغا مختلفة، ولكن يجب أن تكون خاضعة لاحتياجات الفرد والراحة، وتمارين اليوغا تختلف، ويجب التنسيق مع الحالة المادية للشعب. الشعور بأي ممارسة الانزعاج. يمكنك استخدام أكثر ملاءمة لوضع ممارساتها.
النساء الحوامل ممارسة اليوغا يمكن أن تزيد من قوة العضلات ولهجة، وتعزيز شعور الجسم من التوازن والمرونة، وتحسين مرونة الأنسجة العضلية بأكملها. في حين تحفيز هرمون الغدد السيطرة إفراز، وزيادة الدورة الدموية، وتسريع الدورة الدموية، ولكن أيضا تحكم جيدة في التنفس. يمكن اليوغا أيضا أن تلعب دور الأجهزة الداخلية للتدليك. وبالإضافة إلى ذلك، يمكن اليوغا لتمارين البطن بعد الولادة تساعد على إعادة تشكيل الجسم. اليوغا يمكن أن تساعد على تحسين النوم، والقضاء على الأرق، والناس صحية ومريحة، وتشكيل موقف إيجابي وصحي تجاه الحياة. يساعد اليوغا أيضا الشعب في تقرير المصير، تنظيم الجسم والعقل في واحد.
ومع ذلك، لاحظ المعلومات التي اليوغا ليست الطريقة الوحيدة لجعل الحمل والولادة أكثر أمانا على نحو سلس. اليوغا فقط بين النساء الحوامل خلال فترة الحمل للمساعدة على الممارسة السليمة. "ولادة" لقضاء الكثير من القوة البدنية، وبالتالي فإن الغالبية العظمى من النساء الحوامل أثناء الولادة قبل مجيئه إلى يشعر بالخوف والقلق، وهو أمر طبيعي تماما. اليوغا يمكن أن تجعل هذه العملية بسيطة وسهلة لمساعدة النساء الحوامل في السلام قبل الولادة للعقل.
خلال فترة الحمل، على الرغم من أن الأمهات يجب أن نكون حذرين للغاية لحماية الجنين، ولكن لا يمكن أن تكون حذرة جدا وتتوقف الحركة. ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة خلال الحمل لا تساعد فقط على تعزيز اللياقة البدنية للأم، وخطوط السيطرة الجسم، وتسهم أيضا في نجاح العقارات الطفل القادم.
كما أنهن أمهات الحوامل الذي صمم مجموعة من التمارين من السهل القيام به في المنزل، اتبع بعناية نص التوصيات العشر، وسوف تكون قادرة على الحصول على نتائج جيدة.
كيف اليوغا الغذائي للمرأة الحامل تأكل أثناء الحمل
النساء الحوامل ممارسة اليوغا يمكن أن تزيد من قوة العضلات ولهجة، وتعزيز شعور الجسم من التوازن والمرونة، وتحسين مرونة الأنسجة العضلية بأكملها. في حين تحفيز هرمون الغدد السيطرة إفراز، وزيادة الدورة الدموية، وتسريع الدورة الدموية، ولكن أيضا تحكم جيدة في التنفس. يمكن اليوغا أيضا أن تلعب دور الأجهزة الداخلية للتدليك. التنفس طريقة التعديل قد تحسن بشكل جيد الجلد، والحفاظ على مرونة الجلد، لديها جيدة تعزيز دور المرأة في الجلد الحمل مع منتجات العناية بالبشرة للنساء الحوامل بشكل أفضل.
النساء الحوامل خلال فترة الحمل بسبب تغيير الاجهاد البدني والعقلي في الدولة، وخاصة الجزء الخلفي للضغط إضافة إلى الدب. يمكن أن تمارين اليوغا موازنة البطن النمو والحفاظ على موقف جيد. تمتد وجسم قوي يساعد على فتح الحوض قبل الولادة. من خلال تعديل قاع الحوض يمكن التحكم بشكل أفضل في التسليم، والحد من المضاعفات وتسريع الانتعاش بعد الولادة.
كيف اليوغا الغذائي للمرأة الحامل تأكل أثناء الحمل
قبل الحركة تمديد اليوغا، مثل القوس التنفس القط، الجانب نوع الإرشاد وغيرها، وليس فقط يمكن أن يخفف التوتر وآلام في العضلات، واليوغا في التنفس يمكن أيضا مساعدة تمتد الأضلاع والصدر وعضلات الظهر تعزيز الصمود، واسمحوا الأم الاستقرار العاطفي ، استرخاء العضلات وتنظيم ضغط الدم.
بالإضافة إلى آلام الظهر، وكثير من أمي بعد الحمل غالبا ما يشعر من التنفس، والإمساك، وهذه هي حامل اليوغا النساء الحوامل يمكن تحسين اليوغا.
اليوغا لطيف للنساء الحوامل يمكن أن تزيد من ضربات القلب وظائف الرئة، وتعزيز الدورة الدموية والتمثيل الغذائي، والحد من الشعور بالتعب أثناء الحمل نظرا لزيادة الطلب على الاكسجين التي تسببها هذه الظاهرة وبسبب ضيق في التنفس الناجمة عن الربو.
مومياء الكثير لأن الطفل نشأ في المعدة، وضغط المعدة والأمعاء إلى الرحم، مما تسبب في ارتداد المريء أو الإمساك. يمكن أن العديد من الحوامل تحركات النساء اليوغا تعزز حركية الجهاز الهضمي، وتساعد على التبرز والعادم، والحد من الانتفاخ والإمساك.
اليوغا قبل الولادة يمكن أيضا التحكم في الوزن، وتحسين وذمة
بعض اسمحوا حاملا يد الأم منتفخة منتفخة القدمين، يبدو الآن وكأنه بالون كبير. مظهر مشوه، وغالبا ما تجعل من الصعب قبول جمال المومياء، وذلك لأن النساء بعد الحمل، ويبدأ الجسم لزيادة هرمون البروجسترون لشركة غرس مساعدة الجنين. ولكن البروجسترون أيضا أن يزيد من تركيز الصوديوم في البول، لذلك يسبب الانتفاخ. اليوغا قبل الولادة يمكن أن تعزز الدورة الدموية والتمثيل الغذائي في الجسم الحي، للحد من ظاهرة ذمة خلال فترة الحمل، الامهات أيضا تبدو جيدة.
اليوغا بين الوالدين والطفل من بداية الحمل
كلها في أمهات الحمل ومشاكل مماثلة، أجسادهم وعادة ما تحدث التغييرات التالية، مثل تصبح الثدي الكامل للغاية، وبدأ الكنز الدهون في منطقة الخصر والوركين والفخذين والخصر والساقين وغالبا ما يشعر وجع ولكن علينا أن نواصل الشهية تنغمس والمكملات الغذائية. أصبح حاملا الجسم الأمهات شاحب، لكنهم علاج تشوهات الجنين الحرص على عدم "إلى التصرف بتهور". في الواقع، لا حاجة لوقف أو الحد من الممارسة العادية أثناء فترة الحمل، وترتيب علميا بعض الحركة على الأم والجنين على حد سواء الجانبين. العمل مهدئا اليوغا هو خيار جيد في حركة الطفل مع الحوار الجنين يمكن اعتبار أقرب شكل من أشكال اليوغا الأم.
كيف اليوغا الغذائي للمرأة الحامل تأكل أثناء الحمل
أمهات صالح
ممارسة المناسبة يمكن أن يسبب الأمهات للحفاظ على الحالة النفسية جيدة، وهذا لا يبدو بدينا للغاية، ويمكن أن تعزز الدورة الدموية، وزيادة انقباض القلب، وزيادة كمية الأوكسجين، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي، وتعزيز استخدام وظائف الغدد الصماء في الجهاز العصبي، يمكن زيادة إفراز عصير الهضم، وتساعد على هضم الطعام، وامتصاص والاستفادة منها، وتعزيز التنسيق أيضا العضلات، ومساعدة الأمهات الحوامل على التكيف مع التحول في التركيز وزيادة وزن الجسم.
يمكنك أن تشعر الحركة لتخفيف حدة التوتر، بحيث الخصر ومفاصل الحوض ليونة العضلات أكثر مرونة، وخاصة ممارسة البطن واعية، والخصر والظهر وعضلات الحوض وزيادة الوزن والحمل يمكن تجنبها لأن مركز الثقل التغييرات الناجمة عن آلام أسفل الظهر، وتساعد على التخفيف من آلام المخاض، لتعزيز الولادة الطبيعية على نحو سلس.
كيف اليوغا الغذائي للمرأة الحامل تأكل أثناء الحمل
الطفل أيضا فائدة
منذ متصلة دم الجنين والأم، لذلك، والنساء الحوامل بشكل مناسب الحركة هي أيضا مواتية لنمو الجنين. تعزيز الدورة الدموية للأم، ولكن أيضا زيادة المعروض من الأوكسجين والمواد المغذية إلى الجنين، وتعزيز تنمية دماغ الجنين والجسم. الحوامل في الشمس في الأنشطة في الهواء الطلق، ولكن أيضا تساعد على نمو العظام الجنين وتطوره. وعلاوة على ذلك، أم أبقى في حالة جيدة للعقل، ولها تأثير معين على شكل مستقبل الطفل متفائل، شخصية البهجة.
ملاحظة خاصة
ينبغي إيلاء الاهتمام لأنشطة الحماية الذاتية، إلى المصارعة تجنب الاصطدام، والبطن. في الربع الثالث، والأمهات الحوامل غير صالحة للثني أو القرفصاء حركات لفترات طويلة، حتى لا يسبب ضغط الازدحام في البطن أو الحوض. كما تحرك يذكر في أواخر الحمل، لأن هذه المرة زيادة الوزن، وغالبا ما يكون أقل ذمة أقصى، عرضة لذلك إلى التعب قدميك، يمكنك القيام ببعض بطيئة ممارسة حصيرة.
المزيد تدريس اليوغا، والوضعيات اليوغا، والمحتوى العلاج اليوغا
يرجى الانتباه إلى عدد العام قناة الصغرى: اليوغا الناس (yogaliren)
