لفترة طويلة، دائرة اللياقة البدنية تعميم هذه اثنين من الأساطير اللياقة البدنية: 1، يمكن أن اللياقة البدنية تحسن إلى حد كبير عملية التمثيل الغذائي الأساسي، وزيادة معدل فقدان الوزن، ومنع حدوث انتعاش بعد فقدان الوزن، 2، كنت الدهون بسبب انخفاض الأيض القاعدي، والتمثيل الغذائي القاعدي منخفض الدهون، بعد كل شيء، والدهون لا يمكن أن يحرق السعرات الحرارية.

سواء كان ذلك تدريب العضلات كما يعتقد الناس، يمكنك زيادة التمثيل الغذائي القاعدي بشكل ملحوظ؟ في الواقع، وفقا للمجلس الأمريكي للتمارين، وقالت الدكتور سيدريك براينت X، الرئيس التنفيذي للعلم،: 1 رطل (حوالي 0.9 كلغ) من العضلات يمكن أن تستهلك كل يوم 6-7 من السعرات الحرارية والدهون واستهلاك السعرات الحرارية حوالي 1/3 من العضلات، وحوالي نصف كيلو من السعرات الحرارية من الدهون تستهلك 2-3 .

وهذا هو حوالي ثلاثة أضعاف السعرات الحرارية حروق العضلات والدهون، بدلا من المفهوم التقليدي يعتقد 50 مرات!

تدريبات اللياقة البدنية يمكن أن تحسن بشكل ملحوظ العضلات القاعدية الأيض؟ هذا المفهوم غير صحيح. إذا كنت تمارس عامين، أي بزيادة قدرها 10 مليون جنيه من العضلات، والتمثيل الغذائي القاعدي تزداد يوما حوالي 60-70 البطاقات، وأقل من 10 بطاطا شيء، لذلك تدريب العضلات لا يمكن أن يكون زيادة كبيرة في التمثيل الغذائي القاعدي.

عندما تدريب العضلات زيادة كبيرة حقا في التمثيل الغذائي القاعدي، يمكن أن تمنع السمنة، وانها لن توقف الكثير من اللياقة البدنية بعد التدريب، وسرعان ما أصبحت ظاهرة العضلات من نوع السمنة.

الدهون الكبيرة، والتمثيل الغذائي القاعدي ليست منخفضة، إذا كنت بنهم عامين، أي بزيادة قدرها 50 رطلا من الدهون في اليوم يمكن أن يزيد القاعدية الأيض 100-150 بطاقات، إذا الدهون لا يحرق السعرات الحرارية، ويمكن أن يفهم على التوسع غير المحدود الدهون ذلك؟ وبسبب زيادة القاعدية الأيض، لذلك الدهون تميل إلى أن تكون هضبة!

من هذه النظرية يمكننا أن نعرف: العضلات تدريبات اللياقة البدنية، لا يمنع انتعاش فقدان الوزن نصائح، لأنه بعد القاعدية زيادة التمثيل الغذائي كتلة العضلات، وليس عالية!

ولكن أيضا أن أعرف لماذا الدهون لانقاص وزنه بسرعة في وقت مبكر، في وقت متأخر لانقاص وزنه ببطء، بسبب ارتفاع الدهون الأيض القاعدي في وقت مبكر، ولكن مع انخفاض الدهون، والتمثيل الغذائي القاعدي ستسقط!

وباعتراف الجميع، وتدريب قوة المتابعة من حرق السعرات الحرارية، ويمكن أن تزيد من التمثيل الغذائي على مدى فترة من الزمن، وهو أمر طبيعي فيما يتعلق التفوق التدريب الهوائية. أما عن كيفية منع فقدان الوزن انتعاش، فإنه لا يزال يعتمد على نمط حياتك!