اليوغا المعرفة الصحية، والمعرفة الصحية واليوغا الاعتبارات. اليوغا ليس فقط يمكن أن يفقد الوزن، ولكن أيضا نظام اللياقة البدنية، واليوغا للناس المختلفة لديها مختلف الحركة اللياقة البدنية، والدخول المبكر شريك صغير يمكن القيام ببعض التحركات اليوغا بسيطة في الصحة. اليوم صغيرة لتعطيك بعض المعرفة من اليوغا والصحة الاحتياطات! سلسلة الصغيرة مع نظرة على ذلك!
Q1: الناس يمارسون اليوغا لا يجب أن يكون نباتي؟
A: ليس بالضرورة. وبطبيعة الحال، من أجل تنقية الجسم، واختيار نباتي أخف وزنا، فقد كان دائما بطريقة صحية. على المدى الطويل اليوغا نصيب الفرد في نفس الرأي، على اللحوم والأطعمة الدهنية وصد وبطبيعة الحال، فإن ذلك يرجع إلى تحفيز الجسم بدقة اليوغا الغدة، والغدد الصماء النظام الغذائي العادي تميل إلى أن تكون طبيعية، والأفضليات لا خاصة أي نوع من الطعام، الجسم البشري ليست جيدة المصنعة على الأطعمة الدهنية بشكل طبيعي الاستبعاد، والتحيز الأغذية الخفيفة. بطبيعة الحال، إذا كان لديك حاجة خاصة لتحسين اللياقة البدنية، بالإضافة إلى ممارسة اليوغا، وتغير لتناول الطعام الخفيف الأغذية العضوية النباتي، وأعتقد أن تأثير بعض أكثر أهمية!
اليوغا اليوغا المعرفة الصحية وملاحظات المعرفة الصحية
Q2: تمارين اليوجا قبل أن تتمكن من أكله؟
A: مثل لا ينبغي أن يتم أي رياضة على الفور بعد وجبة الطعام، على الريق هي أفضل تمارين اليوغا، اليوغا هي بسبب انتشار النظامية، وإذا كان بنك الاحتياطي الفيدرالي سوف تكون غير مريحة للقيام بهذه الحركات، وهي تأثير ستقل كثيرا، ل الهضم ليست جيدة.
Q3: إذا كانت العضلات المتوترة، وكيفية التعامل مع عند ممارسة اليوغا؟
A: مباشرة الجليد لمنع تدهور الالتهاب والتورم يمكن.
اليوغا اليوغا المعرفة الصحية وملاحظات المعرفة الصحية
اليوغا في التنفس
1، أولا وقبل كل شيء، الاسترخاء الكتفين، وتدعم الجلوس لوحة التوالي على أرض الواقع. حافظ على الحوض على التوالي والعمود الفقري القطني، والاسترخاء في المزاج.
وضعت 2، والأسلحة على التوالي بطبيعة الحال على الركبتين، والنخيل تصل، والتصاق بين الإبهام والسبابة، وشكل على شكل حلقة، والأصابع المتبقية مفتوحة مباشرة.
3، الزفير ثاني أكسيد الكربون من الأنف إلى البطن، وبعد ذلك ببطء في الهواء من الأنف.
4، ويمر الهواء من خلال الحلق، في الجسم، في حين تخيل الهواء بمفرده في وسط الجسم، في حين أن التنفس البطني البطيء. التنفس العميق يمكن تهدئة العواطف، لذلك يتركز أن قوة الإرادة.
نجاح اليوغا الضروريات
1، لا في الامتلاء، يرتدي ضيقة جدا أو الغسيل معقدة. من أجل الحفاظ على الاسترخاء الجسدي والعقلي، وهو يرتدي تي شيرت بسيط لاستكمال ممارسة اليوغا. بعد العشاء 1-2 أمام حركة الطفل.
2، ويفضل أن يكون في المنزل أو الاسترخاء أكثر قدرة على القيام المكان للحيلولة دون يدين، على الأرض مغطاة اليوغا حصيرة، حصيرة اليوغا إذا لم يكن كذلك، يمكنك وضع اثنين من مناشف الحمام كبيرة وضعت حتى على الأرض. محاولة لمغادرة محيط الكائن، لا يكون في مساحة أصغر، أصبحت البيئة أماكن أكثر مزدحمة.
3، واليوغا ليست ممارسة التمارين الرياضية، ولكن يجب أن يتم ذلك إلا بعد تمارين الاحماء، والتنفس الموقف أو ببساطة على استعداد لبذل المزيد من ألعاب اليوغا تجعل مكانا أفضل. تحولت الحركة حول حركة الكتف، والتواء حركة اليد والقدم، انحنى الحركة، التدريبات التي تمتد جيدة ممارسة الاحماء، فإن الجسم سوف يجعل الدورة الدموية الكافية، مما يسمح للجسم لتخفيف يصل.
اليوغا اليوغا المعرفة الصحية وملاحظات المعرفة الصحية
1. ما هي فوائد اليوغا؟ حقا رقيقة؟ ولكن يمكنك الحصول على الوزن؟
ممارسة المناسبة والسليمة يمكن أن تجعل ضوء الجسم والعضلات النشطة، وزيادة القدرة على التحمل، وتعزيز مرونة الأربطة والمفاصل، ويمكن أيضا تخفيف الضغط والتوتر المزاج البدني والعقلي، وتحسين تجربة الانسجام الروحي.
يجب أن يكون متوازنا النظام الغذائي وممارسة، وسوف تكون الدهون الناس يجب أن تأكل أكثر من ذلك، تتحرك أقل. معظم إفراط الحديث دون أن يدركوا ذلك، في الواقع، فقط تذكر، والنظام الغذائي هو تكملة الجسم من العناصر الغذائية، لا يحتاج الجسم إلى إضاعة الحركة امتص القضاء عليها كليا من الجسم، وهما يجب أن تسير جنبا إلى جنب. ولذلك فإن توقيت، وكمية من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يجب على الجسم تجعل أفضل. ومن خلال التدريبات لينة، لطيف، تدريجي اليوغا أسانا، ويمكن تعزيز التمثيل الغذائي في الجسم والدورة الدموية، وتحقيق التوازن بين الغدد الصماء، والجسم من الفضلات غير المرغوب فيها من الجسم، وتمتد من خلال اليوغا، ويمكن تشديد العضلات وحرق الدهون، وتحقيق تأثير التخسيس.
لا نواب الشعب الدهون ليست جيدة امتصاص الجهاز الهضمي. بعض الناس في العمل على المدى الطويل المكثف تحت الضغط، مما يؤدي إلى أمراض الجهاز الهضمي الروحي، عادة عن طريق أسانا ممارسة اليوغا يمكن تخفيف الضغط، وتعزيز وظيفة الجهاز الهضمي، وتعزيز الاستيعاب، وسوف تكسب الوزن بشكل طبيعي.
اليوغا اليوغا المعرفة الصحية وملاحظات المعرفة الصحية
2 والعمر واليوغا، والجنس، والقيود المادية؟ تصلب العضلات، والأشخاص الذين يعانون من الأمراض المزمنة يمكن ممارسة اليوغا تفعل؟
بالإضافة إلى السنة الثانية والثالثة من أطفال المدارس الابتدائية اليوغا أقل ملاءمة، والحاجة إلى المعلمين المهنية تصاحب ممارسة الرياضة، ولكن يمكن اعتبار اليوغا كما في الأساس لا يوجد الحد الأدنى للسن أو الجنس، لما له من خصائص معتدلة لها، أيضا مناسبة جدا لكبار السن الذين يمارسون . يجب أن تكون على استعداد لالاحماء قبل ممارسة اليوغا، والتنفس مرة أخرى من قبل، أسانا بسيط الأساسي لبدء التعلم.
الأشخاص الذين يعانون من مسار المرض المزمن يمكن ممارسة اليوغا! لا يكون متسرعا جدا طالما أن الممارسة العملية، وفقا لقوة البدنية الخاصة والمرونة في الممارسة العملية، أسفل طويلة، ويمكن تحسين الأمراض المزمنة.
أما بالنسبة للعظام شعب صلب عادة ما تكون أكثر سوء الدورة الدموية، ولكن تحتاج أيضا إلى ممارسة اليوغا للمساعدة في تدريب العضلات والعظام مرونة.
3، فترة الحيض يمكن أن تفعل اليوغا؟
يمكن. ولكن إذا يومين قبل الحيض أن تكون كمية كبيرة بشكل خاص، لا يزال يطلب من اقتراح للراحة لمدة يومين ومن ثم ممارسة، وأثناء ممارسة علم وظائف الأعضاء كله لا ينبغي أن تكون معكوسة العمل. وبالإضافة إلى ذلك، واليوغا هو مفيد للجسم غير مؤذية على الإطلاق، لأنه لا يمكن ضبط توازن الغدد الصماء، وتعزيز الدورة الدموية والتمثيل الغذائي، وبالتالي فإن تدفق الطمث أو آلام الطمث وأعراض أخرى، على وجه الخصوص، قد تحسنت إلى تأثير جيد.
4 أسابيع لممارسة وعدد قليل من تأثير اليوغا أن تكون جيدة؟ متى تريد ممارسة اليوغا لتحسين اللياقة البدنية؟
تختلف. وكان يوم أفضل بدنيا لممارسة اثنين أو ثلاثة دروس لن تشعر بالتعب. بعض الفقيرة القوة البدنية، حتى لو كان يمارس فقط درسا، ولكن أيضا يشعر صعبة للغاية. بطبيعة الحال، فإن تأثير الحركة يمارس كل يوم هو أفضل، ولكن إذا كان الوقت والطاقة لا يمكن تحميل، ولكن أيضا لا حاجة على مضض. ممارسة لا يقل عن ثلاثة أيام في الأسبوع من مناسبة.
اليوغا اليوغا المعرفة الصحية وملاحظات المعرفة الصحية
اليوغا الأكثر اقتصادا والأكثر ملاءمة، ولكن أيضا يمكن أن تمارس في أي وقت، لا حدود المكان والزمان. أما بالنسبة للوقت الممارسة، كل منها أكثر من 30 دقيقة للحصول على أفضل. طالما هناك "مكان"، فلن يكون هناك عذر لعدم ممارسة اليوغا لأنه لا يوجد شريك، أي معدات، ولكن لا يتأثر الطقس. بطبيعة الحال، فإن أفضل الممارسات في كل يوم! ولكن إذا كنت حقا لم يكن لديك الكثير من الوقت، 3-5 دقائق في اليوم ليست قليلة جدا.
اليوغا اليوغا المعرفة الصحية وملاحظات المعرفة الصحية
كم من الوقت لممارسة اليوغا لتحسين اللياقة البدنية، وهذا يتوقف على الوقت الممارسة الفردية يمكن، على سبيل المثال، أسبوع واحد يمارس فقط مرة واحدة أو ثلاث مرات، والآثار وبالطبع لممارسة كل يوم ليست هي نفسها. ما دام ممارسة ثابتة، العادية، مستمرة، وليس الشهر سوف يكون قادرا على الشعور بروح تصبح أفضل، وليس نزلات البرد، لن آلام الظهر والعضلات ضيقة ومرنة. ممارسة مدة أطول، وتحسين اللياقة البدنية سيكون أفضل.
5، واليوغا ليست للشرب الخل حتى العظام لينة وممارسة جيدة ذلك؟
معظم الناس يعتقدون أن شرب الخل يمكن أن تجعل العظام لينة، في الواقع، هذا هو شخصي، دستور لكل شخص، قد لا يكون يشرب الخل تأثير العظام لينة. ومع ذلك، فإن كمية معينة من الخل مفيد للجسم، ويمكن أن تستهلك في الاعتدال، مع مزيد من ممارسة اليوغا، وسوف تكون قادرة على العيش لفترة أطول!
6، لماذا ممارسة اليوغا سينتهي دوخة؟ في كثير من الأحيان التهاب العضلات، كيفية القضاء؟
فإن أي حركة لديها الإصابات الرياضية، وحركات اليوغا هي تمتد بطيئة للغاية، والمرونة طالما القيام ممارسة الاحماء قبل ممارسة، لا بد من نقلهم الى القيام به هو ضبط العمل، فإنه لن يسبب الاصابة.
مبتدئين بدأت للتو مع اليوغا، بسبب الإجراءات لم تكن مألوفة مع روح العصبي، مما يؤدي إلى تقلص العضلات تلت ذلك، مما يؤدي إلى ضيق في التنفس، والدماغ عابرة نقص الأكسجين، وسوف تشعر بالدوار. بعد فترة طويلة من الممارسة، سوف يتحسن الوضع.
يمكن أن آلام في العضلات تكون فقاعة حمام ساخن، والاسترخاء تماما (لا الاسترخاء العميق أو تهدئة ملحق يمكن النوم)، بالإضافة إلى التدليك يمكن القضاء على التعب ووجع. إذا كانت العضلات المتوترة عند ممارسة اليوغا، والجليد على الفور، لمنع تفاقم الالتهاب والتورم يمكن.
اليوغا اليوغا المعرفة الصحية وملاحظات المعرفة الصحية
7. لماذا يجب القيام به قبل تمارين رياضية ممارسة؟
اليوغا هي ممارسة لطيف ما يقرب من كل الفئات العمرية. وهو النظامية، حركة متوازنة، على عكس معظم الألعاب الرياضية فقط استخدام القوة من جانب واحد، منذ وقت طويل إلى أسفل بسهولة بسبب حركات غير منسقة الناجمة عن الانحراف من الجسم. ويمكن ان تجعل توازن الجسم والعقل، واليوغا هي أفضل التمارين الرياضية. لأن الجسم عن طريق تمتد، ويمكن أن تعزز المفاصل ومرونة العضلات وصلابة، مما يجعل من الممكن لمنع حدوث الإصابات الرياضية.
8، والناس يمارسون اليوغا لا يجب أن يكون نباتي؟
ليس بالضرورة. وبطبيعة الحال، من أجل تنقية الجسم، واختيار نباتي أخف وزنا، فقد كان دائما بطريقة صحية. على المدى الطويل اليوغا نصيب الفرد في نفس الرأي، على اللحوم والأطعمة الدهنية وصد وبطبيعة الحال، فإن ذلك يرجع إلى تحفيز الجسم بدقة اليوغا الغدة، والغدد الصماء النظام الغذائي العادي تميل إلى أن تكون طبيعية، والأفضليات لا خاصة أي نوع من الطعام، الجسم البشري ليست جيدة المصنعة على الأطعمة الدهنية بشكل طبيعي الاستبعاد، والتحيز الأغذية الخفيفة. وبطبيعة الحال، إذا كان لديك حاجة خاصة لتحسين اللياقة البدنية، بالإضافة إلى ممارسة اليوغا، وتغير لتناول الطعام الخفيف الأغذية العضوية النباتي، وأثر سوف تكون أكثر وضوحا.
اليوغا اليوغا المعرفة الصحية وملاحظات المعرفة الصحية
9، وممارسة اليوغا قبل أن تتمكن من أكله؟ Lianwan سواء اليوغا يمكن شرب مباشرة؟
كما لا ينبغي أن يتم أي رياضة على الفور بعد وجبة الطعام، على الريق هي أفضل تمارين اليوغا، لأن اليوغا وتمتد النظامية، وإذا كان بنك الاحتياطي الفيدرالي سوف تكون غير مريحة للقيام بهذه الحركات، وهي تأثير ستقل كثيرا، ولكن أيضا لعملية الهضم سيئة. اليوغا أفضل كل قد انتهى بعد 10 دقائق ثم يشرب الماء ببطء، ولكن تذكر أن شرب الماء الدافئ، وليس شرب الماء المثلج.
10، عند ممارسة اليوغا، والتنفس هو دائما من التنفس، لا يمكن أن سيد كيفية القيام التنفس؟
سوف مبتدئين يكون هذا الوضع، بسبب ليونة الجسم ليست كافية، وهذه العملية أيضا لا تزال غير مألوفة، في حالة عصبية شديدة أثناء الممارسة، والجسم لا يمكن الاسترخاء، والتنفس سهلة ولا على نحو سلس ويؤدي دائما إلى يلهث. أن نذكر أنفسنا بأن نفسا عميقا والاسترخاء، وبعد فترة طويلة من الممارسة، وتحسين عموما.
المزيد تدريس اليوغا، والوضعيات اليوغا، والمحتوى العلاج اليوغا
يرجى الانتباه إلى عدد العام قناة الصغرى: اليوغا الناس (yogaliren)
