"منخفض كود الدهون، نسبة عالية من البروتين، شوكة أقل، والذين تتراوح أعمارهم من الطعام المغذي. القد مع التغذية عالية، وانخفاض الكولسترول، واستيعابها بسهولة من قبل الجسم، وما إلى ذلك، هو ابنتي تحب أن تأكل! اليوم، مع عصير البرتقال للقيام صلصة! " المكونات
- سمك القد 2
- نبات الهليون 9
- عصير البرتقال 100ML
إكسسوارات
- الفلفل الأسود قليلا
- أذن البحر 1 ملعقة طعام
- زبدة 10G
- يونيو صلصة الصويا الطازج 1 ملعقة طعام
- النبيذ الطبخ 10ML
- ملح قليلا
- دقيق الذرة قليلا
- حبيبات السكر نصف ملعقة صغيرة
- عصير الليمون 10ML
- زيت زيتون قليلا
- الحلو والمر طعم
- مقلي الحرف
- 45minutes مستغرق وقتا طويلا
- بسيط صعوبة
-
1 غسل سمك القد مع ورقة المياه الجافة منشفة -
2 إطلاق عاء مع الملح، والنبيذ الطبخ، منقع الفلفل الأسود 30 دقيقة -
3 عموم إضافة كمية مناسبة من الزبدة -
توقيع 4 فيليه السمك المتبل مع طبقة من الطحين -
5 من جانب ومقلاة لاطلاق سراح ثلاث دقائق -
6 تقلى 3 دقائق ثم تتحول على مدى، والنبيذ الأبيض ويفضل نقطة صب -
7 الهليون إلى الماء المغلي، ووضع الناس معا لفترة من الوقت القلي، لوحة القومية -
8 وعاء آخر إضافة القليل من زيت الزيتون للافراج عن البرتقال Pisi القلي -
9 صب كمية مناسبة من عصير البرتقال -
10 يونيو إضافة جديدة المغلي مع صلصة الصويا، صلصة أذن البحر والسكر وعصير الليمون -
يطهى حتى سميكة يمكن أن يكون 11 -
12 المرق على علبة السمك
نصائح
حديثا سيتم اغلاق عصير البرتقال المر تقلص قليلا!
