كرات الأرز Zhixin / أرجل الدجاج المطهو ببطء / بينتو السبانخ المحمص قليل الدسم - الطعام الصيني

من يقول إنقاص وزنه يجب أن يأكل الخضار المسلوقة وأن يكون جائعًا! بمجرد عودة هذا النوع من فقدان الوزن إلى نظام غذائي عادي ، سوف يرتد ذهابًا وإيابًا ، ويزداد بدانة ، وبدانة ، وبدانة! تحتاج إلى استخدام الطريقة الصحيحة لتقليل الدهون. يحتاج تخفيض الدهون إلى خلق فجوة حرارية ، كيف نجعلها؟ فجوة السعرات الحرارية = التمثيل الغذائي الأساسي + تناول التمارين الرياضية - الاستهلاك الغذائي اليومي (يرتبط التمثيل الغذائي الأساسي بكتلة العضلات والعمر والجنس وما إلى ذلك ، التمثيل الغذائي الأساسي لتذكرة الذكور بشكل عام 1600-1800kcal ، أنثى 1100-1300kcal ، إذا كنت لا تمارس الرياضة ، إيلاء المزيد من الاهتمام لتناول المدخول الغذائي) لقد درسها Mengmeng لفترة طويلة ، وبدأت أخيرًا في كتابة وصفة غداء مخفضة للدهون. يمكن للأصغر اللطيفين الذين يحتاجون إليها تناول الطعام الصحي مع Mengmeng ، ويمكنهم فقدان الوزن بهدوء سعرات حرارية البنتو حوالي 430 كيلو كالوري: كرة الأرز 120 سعرة حرارية أرجل الدجاج 180 كالوري السبانخ المحمص + Pleurotus eryngii 130 سعرة حرارية (50 سعرة حرارية بدون زبدة ... المزيد من الخضروات الخضراء ...) ليس كل وجبة تأكل الزبدة ، مثل هذا البينتو ليس سمينًا عندما تتناول 3 منها يوميًا! كلي كلي! مكونات كرات الأرز: أرز بني اللون ثلاثة كرة أرز 80 جم ، 400 جم أرز نيء مطبوخ لصنع حوالي 10 شرائح الجبن 3 أقراص مكونات أرجل الدجاج المطهو ببطء: أرجل الدجاج 4 تتبيلة (يانسون 3 نجوم ، 2 نكهات ، 4 فلفل مجفف ، 10 فلفل) يمكن إضافته حسب الذوق النبيذ الطبخ 2 ملعقة طعام صلصة الصويا 4 ملاعق طعام مكونات السبانخ المحمص: (تكفي 2) سبانخ 250 غ Pleurotus eryngii 1 حوالي 150 جرام زبدة 30 غ مسحوق الفلفل الأسود والملح الكمية الصحيحة
  • اصنع أرجل الدجاج المطهو أولاً: ضعي جميع التوابل + 500 مل من الماء في وعاء صغير واغلي

  • بعد غلي الماء ، أضيفي أرجل الدجاج واطهيها على نار خفيفة لمدة 30 دقيقة. من الجيد إيقاف الحرارة عندما يحين الوقت ، لذا فإن أرجل الدجاج المطبوخة ببطء تكون طرية جدًا سنطبخ أطباق أخرى في 30 دقيقة

  • طهي كرات الأرز أولاً: استراحة الجبن

  • خذ جزء من الأرز البني المطبوخ والكوسا وضع شرائح الجبن

  • ملفوفة بالجبن مع الأرز ، القالب الذي اعتدت تشكيله ، ليس من السهل فكه. يمكن أيضًا فركه مباشرة في كرة أرز مستديرة. إذا كنت تخشى من التصاق يديك ، فاستخدم قفازات يمكن التخلص منها أو أكياس حفظ جديدة. إذا كنت تخشى البدء ، اغسل يديك أولاً ، تخلص من الماء الزائد دون تجفيف ، ولن يفرك كرات الأرز يديك.

  • يتم حفظ كرات الأرز المحضرة ، ويتم تغليف كرات إضافية في غلاف بلاستيكي ووضعها في التخزين المجمد

  • هذه كرة أرز مجمدة ، ويتم تسخين الميكروويف لمدة دقيقتين ونصف ، واللب ينفجر

  • السبانخ المحمص: اغسل السبانخ ، قطعت حوالي 10 سم ، ولست بحاجة لقطع السبانخ الصغيرة قطع Pleurotus eryngii إلى شرائح رقيقة طويلة 10 سم

  • صب كمية صغيرة من الملح في الماء المغلي ، ويصعب طهي البلوروتوس eryngii. يطهى لمدة دقيقتين

  • يُضاف السبانخ ويُطهى لمدة دقيقتين ، بشكل رئيسي لإزالة حمض الأكساليك من السبانخ

  • يُصفى الفطر المطحون Pleurotus eryngii وينثره على صينية خبز ويرش مع كمية مناسبة من الملح ومسحوق الفلفل الأسود ويقطع الزبدة إلى شرائح رفيعة وينشرها على الخضار. نسخن الفرن على درجة حرارة 150 ونخبزه لمدة 10 دقائق

  • يتم طهي أفخاذ الدجاج وتأتي لحزمها. أستخدم صندوق بينتو 800 مل ، وهو ما يكفي للفتيات. قاعدة الخضار المحمصة (ما هو الخس؟ لا أعرف ، يبدو جيدًا!)

  • كرة الأرز

  • ضعي أرجل الدجاج

  • تزين بالبروكلي والجزر ويرش الزهور بينتو! (تجاهل ... كل شيء جيد لالتقاط الصور) استغرق الأمر مني حوالي 40 دقيقة لعمل نسختين. هناك أيضا كرات الأرز وأرجل الدجاج التي لن تحتاج إلى طهيها في المرة القادمة ، يمكنك طهي الأرز في 5 دقائق! مريحة للغاية للحصول على الخشب!