صحية الغداء 21 (سمك السلمون عموم المقلية كيشي + ليمون + حلقات البصل التغدق الفجل) - الطعام الصيني

الخريف والشتاء هو جسمنا على الأرجح إلى نقص فيتامين D في الوقت المناسب. البشر الحصول على فيتامين D هو وسيلة هامة لأشعة الشمس. عندما ضعفت الخريف والشتاء أشعة الشمس، إذا لا تولي اهتماما لتناول فيتامين D في النظام الغذائي، وأنها معرضة لفيتامين D ناقصة. أفضل مصادر الغذاء من فيتامين D هو السمك في أعماق البحار، مثل السلمون والسردين. كيكي لكل 100 سمك السلمون لاحتوائه على فيتامين D 685 وحدة دولية من فيتامين D اجمالي كمية تقريبا من اليوم التي تحتاج إليها. ومع ذلك، سمك السلمون يحتوي على فيتامين D سوف تخفض يكون بكثير من سمك السلمون البرية. غداء اليوم هو سمك السلمون المكون الرئيسي، هناك طريقتان لسمك السلمون الطبخ، يمكنك معرفة. وصفات أخرى يمكن أن يكون قناة الصغرى نخر الاشتراك اللياقة البدنية المطبخ، واللياقة البدنية أو الصغرى بو @ نخر تناول الطعام والشراب اليوميات ~ الأرز البني 160G سمك السلمون 220G جزر 80G بيض 1 خيار 30G فجل 6 ليمون 3 بصل 60G فطر 60G ملح الفلفل الأبيض نشاء زيت زيتون الفلفل الأسود سكر

الخطوة 1

إعداد الطعام

الخطوة 2

1. حلقات البصل فطيرة: الجزر، والخيار المفروم وأضاف في البيض للضرب، ووضع الملح والفلفل الأبيض، والنشا، وتخلط جيدا.

الخطوة 3

صب الزيت في مقلاة عدد قليل من البصل المفروم الخواتم ولصق البيض في الدائرة، حريق صغير ببطء جمهورية يوغوسلافيا الاتحادية، تغطى وتترك المطبوخة.

الخطوة 4

2. الجزر والبصل المقلي: البصل المبشور والجزر، وعموم النفط وضعت، يقلب الجزر بجانب 5 ناضجة، لا تزال يقلب البصل ثم في اليوم التالي، وموسم مع عموم الملح من قبل.

خطوة 5

قطع السلمون إلى شرائح سميكة مع الملح والفلفل وعصير الليمون لمدة مخلل، والفطر قطع الظهر

خطوة 6

3. سمك السلمون المشوي الفطر: حرارة المقلاة لتحريك الفطر الملح، والفطر ثم تخصيصها إلى الجانب، وإثارة بلطف سمك السلمون، سمك السلمون لون الفطر لكتابتها مرة أخرى إلى جمهورية يوغوسلافيا الاتحادية

خطوة 7

4. المقلي سمك السلمون: المقلية قوه Lifang كمية صغيرة من زيت الزيتون، يقلى سمك السلمون إلى أسفل داخل الجلد لمدة 1 دقيقة، ثم كلا الجانبين من جمهورية يوغوسلافيا الاتحادية الذهبي، ثم يرش كمية التحميل من الفلفل الأسود.

الخطوة 8

5. الليمون البقع الفجل: قطع الفجل إلى قطع، مع قليل مملح لمدة 10 دقيقة، مخلل ينضب من الماء، وغسلها بالماء والسكر إضافة وشرائح الليمون المفروم، وتوضع في الثلاجة لمدة نصف ساعة أكثر لذيذ

الخطوة 9

أنهى FIG اثنين الغداء -