1 شرائح الروبيان والزنجبيل

ملعقة من نبيذ الطبخ

ملعقة من صلصة الصويا

1/2 ملعقة فلفل أبيض

نصف ملعقة من النشا

امسك واتركه لمدة عشر دقائق

2 أضف نصف ملعقة من الملح إلى الماء ، بضع قطرات من الزيت ، قم بغليها وغليها ، وبعد مرور بضع مرات ، قم بتبريد الماء واتركه جانبًا

3 تقشر البطاطس بالماء المغلي ، مقطعة إلى قطع صغيرة

نسكب قطع الطماطم بدون زيت في القدر ، نضيف ملعقة من معجون الطماطم

4 ملعقة كبيرة من الملح ، اقلي العصير على نار هادئة

يُسكب الجمبري المتبل ويُطهى ، ويُسكب البروكلي والمعكرونة

أضف ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الأسود وملعقة من صلصة المحار

قلبي بالتساوي ويمكنك طهيها

خالٍ من الزيت ومنخفض الدهون ، ومناسب للإفطار أثناء فقدان الوزن