"أوراق الخريف طويلة الخريف البرد سيكون، ترافق في كل مرة، كنت استدار، وأنا على استعداد لذيذ ومع لكم الصحة." المكونات
- الحنطة السوداء الدقيق 300 غرام
- طحين 300 غرام
- بيض 6
- البطاطس 1
- الفلفل الأخضر كمية مناسبة
- بروكلي كمية مناسبة
- فطر كمية مناسبة
- سبانخ كمية مناسبة
إكسسوارات
- الفلفل الحار المجفف كمية مناسبة
- بصل كمية مناسبة
- ثوم كمية مناسبة
- ملح كمية مناسبة
- زيت السلطة كمية مناسبة
- خل كمية مناسبة
- مالح طعم
- خبز الحرف
- عشرين دقيقة مستغرق وقتا طويلا
- بسيط صعوبة
-
1 البطاطا، والفلفل الأخضر غسلها وتمزيقه، فطر شرائح، والقرنبيط إلى قطع صغيرة، واثنين من قطع السبانخ، (يمكن تعديلها الخضار وفقا لأذواقهم) الغيار. -
قطع 2 بصل البصل الأخضر، وشرائح الثوم، وتنقسم الى مجموعتين، ثم يقتطع جزء من الاستعداد الثوم الثوم. -
3 طحين الحنطة السوداء نسبة 1: 1، والمياه، والبيض والملح وتخلط إلى عجينة. -
4 Microflame مجموعة عموم، يفرك النفط سلطة مع قليل من وعاء، والقومية، مغرفة ملعقة الحنطة السوداء لصق في مقلاة، على نحو سلس كما البيتزا، خبز بعد قلب مواصلة خبز الأصفر، والأصفر على كلا الجانبين، -
وضعت 5 ووك كمية من النفط، في نصف الفلفل الحار، الثوم، البصل الأخضر انفجار نكهة بعد السلك في البطاطا، والفلفل الأخضر الحرير ضجة ثمانية ناضجة، إضافة الملح والخل ويقلب بالتساوي، يحتوي على النسخة الاحتياطية. -
6 مرة أخرى في كمية من النفط عموم، في النصف الآخر من الفلفل الحار، الثوم، البصل الأخضر انفجار نكهة، صب قطع الفطر، بعد إضافة الملح ويقلب المقلية السبانخ ضجة بالتساوي القطاع. -
بعد 7 القرنبيط الماء يغلي، في عموم النفط، وإثارة يقلى القرنبيط، وضعت في الثوم والملح، مقلاة. -
8 سوف خبز كعكة جيدة إلى المعكرونة والخضار المقلية، في لفة برميل، ولفة الخضر الحنطة السوداء لذيذ لإتمام ذلك!
نصائح
الحنطة السوداء غنية بفيتامين E والألياف الغذائية القابلة للذوبان، وأيضا يحتوي على النياسين وروتين، روتين تقليل الدهون في الجسم في الدم والكوليسترول والأوعية الدموية تليين، والبصر حماية ومنع دور نزيف فى المخ، عنصر النياسين يمكن تعزيز عملية التمثيل الغذائي في الجسم وتعزيز قدرة إزالة السموم، ولكن أيضا مع التوسع في الأوعية الدموية الصغيرة وانخفاض نسبة الكولسترول في الدم، وبعض مركبات الفلافونويد في الحنطة السوداء أيضا لديها مضادة للبكتيريا، المضادة للالتهابات، والسعال، والربو، وتأثير مقشع، وبالتالي، الحنطة السوداء و"الغذاء المضادة للالتهابات" في اسم، لديها هذه المكونات الإضافية أيضا تأثير خفض مستوى السكر في الدم.
