هذه ممارسة شائعة جدًا في صناعة الإفطار في الخارج! يجب أن يكون هذا بسبب يده السريعة وصحته وقابليته للتغيير: اخلطي دقيق الشوفان الخام مع اللبن الزبادي في الليلة السابقة ، وأضيفي المكونات المفضلة لديك مثل الفواكه المجففة وهريس الجوز وبذور الشيا وختمها وضعها في الثلاجة وقدميها في اليوم التالي. يمكنك أن تأكله بشكل جميل عندما تخرج. يستغرق تحضير المكونات بضع دقائق فقط ، ولا يحتاج الشوفان النيء إلى أي طهي ، وسوف ينعم تدريجيًا أثناء الطهي البطيء في الليل ، وسوف تمتزج نكهات المكونات المختلفة معًا بشكل مثالي أثناء نومك. أخرجيها وحركيها وستكون دقيق شوفان رائع ولذيذ: إذا قمت بإضافة بذور الشيا أو بذور الكتان في الوصفة الكلاسيكية ، سيكون لها قوام مهلبية رائع! إنه أمر بسيط للغاية بحيث يمكنك إيقاظ ذوقك وحالتك المزاجية ، حتى لو لم تكن شخصًا كسولًا ، فلا يسعك إلا تجربة ذلك! يمكن تلخيص فوائد دقيق الشوفان بين عشية وضحاها على النحو التالي: صفر كولسترول ، نسبة عالية من البروتين ، وألياف عالية. يمكن أن يقلل الاستهلاك طويل الأمد من مستويات الكوليسترول في الدم في جسم الإنسان ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الشوفان نفسه على مجموعة متنوعة من العناصر النزرة التي يحتاجها جسم الإنسان ، مثل فيتامين إي والزنك والنحاس والحديد. دقيق الشوفان حليب ليس لدي شوفان زبادي علبة صغيرة لا بأس بها ، لكن الزبادي أفضل. بذور الشيا أو بذور الكتان ملعقة واحدة! هريس الفواكه التفضيل الشخصي ، اختياري المكسرات المختلفة التفضيل الشخصي اختياري زبدة الفول السوداني المفضل لدى بناة العضلات مسحوق البروتين لا غنى عنه لكبار العضلات سكر القيقب التفضيل الشخصي اختياري فواكه طازجة
الخطوة 1
هذه مجموعة كبيرة من المكونات لوجبة فطور الغد التي أعدتها الليلة. لقد قمت بإعدادها مسبقًا في المساء ووضعتها في الثلاجة طوال الليل لتناولها مباشرة في اليوم التالي! إذا كنت تعانين من معدة سيئة ، أخرجيها مسبقًا ودعيها تصبح بدرجة حرارة الغرفة قبل الأكل.
الخطوة 2
ضع دقيق الشوفان في قعر الكوب ونصف أو ثلث حسب التفضيل الشخصي.
الخطوه 3
صب الحليب مباشرة ثم صب الزبادي فيه (فقط اسكبه مباشرة ، لا تقلق بشأن أشياء أخرى). الكمية هي أيضا من أفضلي الشخصي. لم أتناول دقيق الشوفان من قبل.
الخطوة 4
دعونا نلقي نظرة على بذور الشيا. فوائد بذور الشيا هي أنها لها تأثير على فقدان الوزن ، ولديها شعور قوي بالامتلاء والانتفاخ عند تعرضها للماء.
الخطوة الخامسة
ملعقة من بذور الشيا أو بذور الكتان جيدة
الخطوة 6
لقد قطعت الخوخ إلى قطع صغيرة لأنه لا يصلح للعصير ، لذلك أضع بعض الحليب فيه. هذا هريس الفاكهة (أي فاكهة جيدة ، طالما أنك متأكد من أنك تحبها)
الخطوة 7
فقط ضعها على القمة! مكسرات مكسرة ، عسل آخر ، شراب القيقب ، وزبدة الفول السوداني.
الخطوة 8
هذا ما فعلته من قبل .. أضع عليه الفاكهة .. ضعي ما أريد! أتمنى لكم إفطارًا صحيًا ومغذيًا كل يوم!
الخطوة 9
بيري بارفيه لا تقل أي شيء!
الخطوة 10
[دقيق الشوفان الليلي بالمانجو وجوز الهند] النمط الاستوائي!
الخطوة 11
[القرع البرسيمون الشوفان بين عشية وضحاها] قبل أن يتم تبريد هذا ، فإنهم يحبون وضع رقائق اليقطين وما شابه!
الخطوة 12
هذه فراولة
الخطوة 13
آمل أن يتمكن الجميع من استخدام خيالهم!
