اليوم، ونحن فرز مجموعة من التمارين تشكيل الكتف، مدربة جيدة يمكن أن تساعد في تشكيل الكتف، الكتف له تأثير كبير على الجسم، وإذا الكتف ليست ممارسة جيدة، أو أي من موقف سيئ، وسوف تؤثر تأثيرا خطيرا على الجمال الجسدي للشخص، وأثر على حجم الكتف ليست فقط في نطاق من الكتف، ويؤثر على الكتف الذراعين والصدر والظهر طوال كله شكل الجزء العلوي من الجسم، لذلك يلعب الكتف دورا هاما في تشكيل، إذا الكتف وزارة ممارسة سيئة، وتشكيل سوف لا يكون لديك أي نجاح، عدة مجموعات العضلات الرئيسية في الجزء العلوي من الجسم يتطلب التنسيق الكتف النقيض من ذلك،
وذلك لتشكيل التدريب الكتف مهم جدا، إذا الكتف ليست الممارسات الجيدة، وممارسة صدرك هو جيد جدا، ولكن أيضا ليست في التنسيق العام من كل، وممارسة نفس ظهرك ومتطورة، ولكن لا الكتف ليست هناك حاجة إلى جمال القطار ككل، إذا كنت ترغب في الجزء العلوي من الجسم المثالي ككل هي لطيفة جدا، ثم يجب علينا تحمل تشكيل مهم، وتشكيل الكتف هو أفضل وسيلة لمنع الجسم سيئة، والآن الكثير من الناس يفتقرون عادة ممارسة الرياضة، والحب القوس للعب الهاتف، وجميع أنواع سوء الموقف في مكتبه، ولعب الألعاب، مما أدى إلى ظهور عيوب الجسم المختلفة، مما يؤثر على جمالها والكتفين تقريب وخاصة الآن المشتركة، وارتفاع الكتف، يؤثر تأثيرا خطيرا على جمال الجسم، وبمرور الوقت يذهب، إذا كانت هذه الظروف لا تتحسن، أو حتى سيجلب عواقب سلبية على الجسم، وبالتالي للجسم سيئة الصحيح، بحيث تكون الأكتاف البقاء الموقف السليم هو أن الجميع يجب أن تولي اهتماما ل، في كثير من الأحيان إلى تعزيز التصحيحية تشكيل الكتف التدريب، وليس فقط يمكن أن تمنع جميع أنواع الجسم سيئا، ولكن أيضا يسمح للأكتاف تبقى حيوية استرخاء.
هنا، وسوف ننتهي هذا العمل هو عمل جيد جدا تشكيل الكتف، وغالبا ما تفعل ذلك مجموعة من الإجراءات، وليس فقط يمكن تحقيق التأثير من تشكيل الكتف، ولكن أيضا تعزيز أنشطة وظيفة الكتف جيدة، وجعل صحة الكتف وتمارين الكتف كاملة مع الوزن صغيرة، لأن التدريب هو عدم زيادة العضلات في المقام الأول إلى تعزيز تشكيل التدريب الوظيفي الكتف، حتى القليل من التدريب الوزن، يمكن أن تقوم به لتحقيق نتائج أفضل، و أيضا لا تفعل مثل رفع الأثقال الكبيرة التي سوف تزيد من الكتف الضغط، وحركة الكتف للاسترخاء مع نتائج جيدة جدا. ما مجموعه أربع عمليات، كل عملية تفعل 4، راحة بين مجموعات 60--90 ثواني راحة بين عملية 90--120 ثانية (موصى به)
العمل (1)، والوقوف شقة الجانب الدمبل، وقليل الوزن التدريب، والقيام كل 12--10 مرات في التدريب وينبغي الالتفات الى حجم الشقة، ليست عالية جدا، ولكن أيضا التحكم في سرعة والتدريب الكتف للعمل جدا حساسة، لذلك يجب ألا يتم الكتف خلال عمل تدريبية بسرعة كبيرة جدا، يجب أن يتم كل عمل خارج ببطء.
العمل 2، والوقوف الأمامي الحديد الصغيرة المنتخبين، كل فعل 12--10 مرات، هذا الإجراء لأن يلاحظ أنه خلال التدريب عملية انخفاض السعة (انظر بالتفصيل مع الإشارة إلى FIG).
الإجراء 3، والوقوف الى الوراء الحديد صغيرة من الرقبة انتخب والوزن واستخدام انتخب نفس الأمامي، كل فعل 12--10 الأحيان، وهذه الإجراءات اثنين خلال التدريب يمكن أيضا أن تكون مجتمعة في التدريب السوبر مجموعة
العمل 4، العملاقة Shengsuohoula مكانة، وضوابط حركة كاملة من الوزن الخفيف محددة، كل 12 مرات. عندما تباطأ القطار أسفل،
إذا كان لديك أي أسئلة حول ممارسة اللياقة البدنية الصحة وأرحب انتباه العامة 91 للياقة البدنية: JS02016 سأجيب لكم في التفاصيل
