اليوم، ونحن نستعد عن الانتهاء من الصدر + وزيادة العضلات التدريب ظهر البرنامج في تدريب نادي رياضي في عضلات الظهر والصدر مجموعة من المواجهة، والعضلات اثنين بغض النظر عن قوة العضلات ضعيفة، سوف تؤثر على نوعية تدريبات اللياقة البدنية وكذلك جمال العضلات، وذلك للحصول على تنسيق عضلات الجسم كله من الناحية الجمالية للغاية، وبالتالي فإن نسبة الصدر وعضلات الظهر والممارسة تنسيق جدا، لذلك سوف يكون حجم لطيفة جدا، والجمالية،

حتى في تدريب الصدر والظهر، لإجراء بانتظام بعض التدريب المشترك، قبل وبعد الوقت حتى تتمكن من تحسين تنسيق المزيد من العضلات، ولكن أيضا لتطوير موازين القوى ضد عضلة الأمامية والخلفية أيضا لديه ميزة كبيرة والظهر والصدر في حين أن التدريب يمكن أن يعزز كثيرا من قوة التدريب الشامل، وتحفيز أفضل، فمن المستحسن، بالطبع، أنه في حين أن الآخر تدريب القوة العضلية بشكل كبير جدا، لا ينصح للمبتدئ هنا تفعل هذا التدريب بناء العضلات أصدقاء تدريب معين استنادا تفعل ذلك بهذه الطريقة التدريب، وبعد الانتهاء من التدريب بالتأكيد تجعلك تشعر الصدر وعضلات الظهر يشعرون مضخة الكاملة.

هذا النوع من برنامج تدريب قوة كبيرة، واثنين من مجموعات العضلات الكبيرة - الصدر + الترتيب مرة أخرى في اليوم التدريبي الكامل، يمارس عملا اختيار عدد قليل من الصدر، ثم حدد عمل عدد قليل من الممارسة الوراء، مع مجموعة زوجيا أي ما يقرب من الراحة أكملت مجموعة سوبر. سوبر مجموعة، وأيضا لضمان سيطرة حركة النزوح كاملة والعملية برمتها، وهو ما ينعكس أيضا في إنجاز له من كل عمل، جزء من العمل هناك بعض التفاصيل يمكن أن يضمن لك حافزا لموقف المقابلة، على سبيل المثال: العمل 7 والإجراءات 8، أنجزت أخيرا، لتعزيز الظهر حركة، قانون 7 - الهدف على المزيد من منطقة الظهر التحفيز، وذلك عند القيام الحديد التجديف موقف لسحب شريط الحديد فوق زر البطن، ونفس الإجراء 8 - الهدف هو أكثر التحفيز جزء الخلفي وسيطة، شريط + حبل سحب مباشرة فوق موقف السرة، وليس أقل، ما دام بعض من العملية وتغيير بعض إزاحة زاوية، ويمكن أن تكون حافزا لمختلف المجالات.

8 + الصدر أدناه المفصل يعود تمارين التقوية، كل عمل لا 4، راحة بين مجموعات 60--90 ثواني راحة بين عملية 90--120 ثانية (مستحسن)، قبل وبعد العملية لتشغيل كامل مع فريق سوبر الانتهاء على حد سواء ( باستثناء الماضيين)

العمل (1) (التدريب تشغيل الصدر) من + عمل 2 (عملية في الظهر التدريب)، ويتألف من مجموعة سوبر - كامل منحرف الدمبل 1 عملية مقاعد البدلاء الصحافة 12-- دون انقطاع بعد 8 مباشرة على الانتهاء - العمل 2 وضعية الجلوس باستخدام الحبل + شريط على التوالي (الترا المسافة قبضة واسعة) لا المنسدلة 12--8 مرات لمجموعة 1، ملاحظة: عمل 2 (FIG 3) عندما يجلس باستخدام السلكية + قضيب على التوالي يتم سحبها إلى أسفل، قد يكون هناك شريك يفضل الثانوي الانتهاء، وهذا هو أسفل إلى أدنى حد ممكن عندما عاد بعد شركاء خلال ضغط معين معين، بينما في الجزء الخلفي عملية في الوزن الأصلي للضغط التحكم مرة أخرى لإدارة بطيئة شركاء + يمكن أن تدار تحفيز أكثر كثافة، المنسدلة والعودة هو بنفس القدر من الأهمية، لتحفيز الظهر

العمل واحد

العمل II

العملية (عملية التدريب من الصدر) 43 + العمل (عملية ممارسة الظهر) مجموعة سوبر تتكون من - 3 لإكمال العملية في الدمبل شقة ممارسة اضغط على مقاعد البدلاء كرسي 12-- لا راحة مباشرة بعد 8 مرات لإكمال العملية باستخدام الدمبل القيام موقف 4- القوارب 12--8 آراء (كل جانب) من مجموعة واشار الى ان العملية اثنين يجب إكمال العملية برمتها حتى تكون دفعت النازحين السيطرة إبقاء بطيئة، وهيئة الصحافة والدمبل الدمبل ركوب الزوارق، وخفضت كذلك إلى حد ما يصل / سحب

العمل الثلاث

العمل أربعة

العمل 5 (التدريب العملية الصدر) + العمل 6 (عملية في الظهر التدريب)، ويتألف من مجموعة سوبر - عمل الانتهاء 5 موقف باستخدام السلكية + مقابض القيام كليب الصدر (حبل تقع أعلى) 20 - لا تنكسر بعد 15 مباشرة على الانتهاء - + 6 باستخدام عملية مقبض حبل من جانب واحد من جانب واحد من الجانب التي القوارب 12--10 مرات كمجموعة، عملية عالية التردد لاستكمال 5، 6 العملية يجب المحافظة على سلامة الظهر يتقلص كاملة، عندما سحبت في ذروة لوقفة تقليص مدة 2 ثانية

العمل خمسة

ستة العمل

7 العملية (عملية تدريب الظهر)، صف يقف باستخدام الحديد، لاحظ: والهدف هو تحفيز المنطقة أكثر الظهر، حتى لا وزن الحديد الصف الحديد عندما سحبت إلى موقف فوق السرة، وذلك باستخدام زيادة تدريجيا أو ثابت، ولكل فعل 12--10 مرات، السيطرة الكاملة على

8 العملية (عملية تدريب الظهر)، وذلك باستخدام السلكية + يجلس قضيب طويل مستقيم هو ركوب الزوارق، والهدف هو تحفيز أكثر منتصف الجزء الخلفي، والموقف من حركة سحب من شريط التوالي + حبل فوق السرة، وهذه العملية من المذكرة السعة، عندما انسحبت لإحكام حبل إلى الذروة 2 ثانية وقفة، والسيطرة الكاملة بطيئة

إذا كان لديك أي أسئلة حول ممارسة اللياقة البدنية الصحة وأرحب انتباه العامة 91 للياقة البدنية: JS02016 سأجيب لكم في التفاصيل