اليوم، ونحن فرز مجموعة شاملة جدا من التمارين الجسم، مجموعة من الإجراءات التي يمكن أن تساعد على بناء العضلات لجميع أجزاء كبيرة من التدريب الجسد المثالي، وهناك كثير من الناس الذين يرغبون في ممارسة ولكن ليس لديهم الوقت لم يعقد حتى كل أنواع الأشياء، كل يوم لا يمكن أن تجد الوقت للذهاب إلى تدريب نادي رياضي للياقة البدنية، ونحن نعلم جميعا أن اللياقة البدنية ضرورة على المدى الطويل تنفق الكثير من الوقت لتدريب جميع أجزاء، إن لم يكن الوقت تراكم من الصعب جدا تحقيق النتائج المرجوة، لذلك الكثير من الناس لممارسة والتوقف عن النظر، حتى اليوم ونحن الانتهاء من هذه المجموعة من الأعمال، وليس فقط يمكن أن تساعد في إنقاذ الكثير من الوقت، ولكن أيضا جيدة لمساعدة الناس على أداء أفضل تشكيل الجسم، وبالتالي ممارسة هيئة جميل لطيف، الذي يمارس أي مجموعة من الركام وذلك لتدريب أسلوب تمييز، والحاجة إلى منفصلة الاتجاه تعزيز أجزاء معينة من هذه المجموعة من الإجراءات هي فوائد التدريب هي عمل معقد، ويمكن تعزيز هذا العمل إلى مواقع متعددة، فإن هذه الإجراءات ستكون مزيجا من العلم، وبالتالي فرز مجموعة من غير عندما مزيج مثالي من مواقع متعددة يمارس الجسم، لذلك يمكنك حفظ أفضل للجميع ولكن أيضا تسهيل التدريب الحركة للمعدات المطلوبة ليست خاصة عالية، وذلك لجميع التدريب لا تزال مريحة للغاية.

البرنامج التدريبي لممارسة الجسم كله (الجزء السفلي من الجسم حركات الورك الساق منها)، أجزاء مختارة من الجزء العلوي من الجسم أجزاء الجزء السفلي من الجسم من العديد من الإجراءات + عدة الإجراءات المحددة. بعض الناس لا يعرفون كيفية استخدام الحبال لممارسة المجموعات العضلية هدف محدد، مثل: كيفية ممارسة الورك مع الحبال أو باستخدام الحبال لكيفية ممارسة الكتف ؟؟ ويمكن أيضا أن تكون مناسبة لتحديد مؤشر مختلفة لربط حبل، والوصول إلى تأثير تحفيز مختلف.

إذا كنت مشغولا، لا يمكن أن يذهب كل الى صالة الالعاب الرياضية كل يوم، قد 2--3 رحلة يوم مرة واحدة، يمكنك أن تنظر إلى لياقة بدنية بهذه الطريقة، يتم انتخاب كل جزء من الجسم 1--2 الإجراءات الرامية إلى ممارسة، وليس لوقت اللياقة البدنية عندما تضع، وبرنامج التدريب لا يمارس ممارسة الصدر والذراع الحركة، ويمكنك إضافة نفسك، الالتفات أثناء التدريب ينبغي محاولة للحفاظ على السيطرة على كل حركة، في محاولة لنقل كلها، والحفاظ على الحس الإيقاعي.

هنا ما مجموعه ثمانية الإجراءات، فإن كل عمل 3--4 الجماعات، والراحة بين مجموعات 60--90 ثواني راحة بين عملية 90--120 ثانية (موصى به)

1 العمل (عملية في الظهر ممارسة)، واستخدام القضبان قصيرة مستقيمة تفعل + حبل التجديف، وزنه باستخدام ثابت أو تدريجيا زيادة، كل 12 مرة

عمل 2 (عمل المحطة ممارسة الورك)، وذلك باستخدام حبل قصير + القرفصاء شريط على التوالي، وذلك باستخدام ثابت الوزن أو زيادة تدريجيا، كل 12 مرة

3 العمل (ممارسة عملية الساق الورك)، مصنوعة باستخدام كابل السلكية الرفعة المميتة + V، باستخدام ثابت الوزن أو تدريجيا زيادة، كل 12 مرات، ولا بد من الإشارة العمل أن هذا النوع من العمليات، علما بأن الجزء العلوي من الجسم إلى الأرض وموازية ل إلى الجزء الخلفي الجزء العلوي من الجسم إلى نقطة البداية وقفة 1-2 ثواني للذهاب عمد إلى تشديد الأرداف

العمل 4 (ممثلين الكتف)، أدلى باستخدام السلكية سحب حبل + V، باستخدام ثابت الوزن أو زيادة تدريجيا، كل 12 مرة

العمل 5 (عملية ممارسة الظهر)، والمنسدلة باستخدام + السلكية مقابض القيام به، بدأت من جانب جانب واحد، وذلك باستخدام ثابت الوزن أو زيادة تدريجيا، كل مجموعة (كل جانب) 12 مرة، ودرجة الاهتمام المنسدلة

6 بعد العملية (عملية ممارسة الفخذ الساق)، الحبال باستخدام ركلة، بدء من الجانب جانب واحد، وذلك باستخدام ثابت الوزن أو زيادة تدريجيا، كل مجموعة (كل جانب) 12 مرة، والاهتمام الساق عندما ركل السعة، والحفاظ على إيقاع العمل، من ناحية لاغتنام العملاقة للحفاظ على استقرار الجسم

العمل 7 (الساق عملية ممارسة الورك)، والأرداف خارج الحبال باستخدام التوسع، يتم تشغيل نفسه من جانب طرف واحد، وذلك باستخدام ثابت الوزن أو زيادة تدريجيا، كل مجموعة (كل جانب) 12 مرات، في كل مرة تتحرك حجم العملاقة الساق الرئيسي، ومن جهة انتزاع للحفاظ على استقرار الجسم

8 العملية (عملية ممارسة البطن)، وذلك باستخدام كابل السلكية مع الجرش الأوزان V، باستخدام ثابت الوزن أو زيادة تدريجيا، كل 15 مرات، عملية الاهتمام + شكل، وعقد تشغيل كل كل مجموعة لها نفس زاوية والسعة

إذا كان لديك أي أسئلة حول ممارسة اللياقة البدنية الصحة وأرحب انتباه العامة 91 للياقة البدنية: JS02016 سأجيب لكم في التفاصيل