تدريب الكتف هو موضوع أبدية لتشكيل زيادة اللياقة البدنية العضلات، ونحن في كثير من الأحيان التواصل كيف الكتف التدريب من أجل تعزيز فعالية القوة لتحمل اصبع القدم كله، شعاع، شعاع ممتلئ جدا من حسن المظهر، ولكن أيضا في تدريب شى هاى قادرة على تحمل الضغط إلى الحد الأدنى، وهذه هي قلقة للغاية حول اللياقة البدنية لكل شخص، ونحن نعلم جميعا أن الكتف يلعب دورا هاما في مجال التدريب، وليس على التدريب الشامل يكون لها تأثير كبير إذا الكتف لا الممارسة ليس فقط سوف تؤثر على متابعة التدريب الجيد، ولكن أيضا للجسم كله أيضا لديها تأثير كبير، وليس على الكتف كامل ثم الجسم كله سيكون أضعف بكثير في الإحساس بالجمال،
لأن الدالية الصدر بأكملها قبالة شعاع قبل أن تحتاج من أجل أن تزدهر حقا الصدر سحر، والعودة المهيبة هي على خلفية الحاجة الدالية، التي يمكن أن تزدهر حقا الذهب مقلوب مثلث، والساعد قوي يحتاج الدالية الكاملة العضلات حزمة وعلى خلفية تبرز حقا جمال القوة، وبالتالي فإن الكتف لجمال الجسم مهم جدا في تدريب كلتا الحالتين، تحتاج إلى التركيز على تدريب الكتف، في كل من تدريبات اللياقة البدنية، فقط عندما يكون الكتف عند انقطاع التيار الكهربائي وحدة ترقية تصل، كنت في التدريب لمعدات التحكم بشكل أفضل، وتجنب رفع الأثقال الكبيرة، لتحمل ضغوط هائلة، وهناك الكثير من تدريبات اللياقة البدنية بسبب الكتف لا تولي اهتماما، وقاعدة قوة الكتف ضعيفة، عند استخدام التدريب وزن كبير سبب ارتداء كبير وضغط على الكتف، مما أدى إلى التدريب الثقيل بعد فترة من الزمن، ويكون هناك مشاكل الكتف تنشأ آلام الكتف الداخلي، لا يمكن استخدامها عند استخدام معدات التدريب الوزن الثقيل، طالما أن استخدام كبير الوزن سوف تحمل الألم فورا. في الواقع، وهذا هو لأنه لا يوجد ما قبل التركيز على الكتف تدريب القوة، على أعمى كبير على رفع الأثقال، مفصل الكتف الناجم عن البلى تسبب، لذلك عليك ممارسة اللياقة البدنية على المدى الطويل، ثم قبل الأمن تعزيز قوة تدريب الكتف كنت الإلزامي،
هيكل خاص من الكتف، الكتف كامل معقدة، مرتبطة بكل أجزاء كبيرة من الجسم، ومفصل الكتف مجمع ووسائل ذلك، تولي اهتماما لعدم استخدام التدريب الوزن الثقيل أثناء التدريب (المفاصل العامة ليست مناسبة لتحفيز الثقيلة) وذلك في مجال التدريب الكتف تولي اهتماما لاستراتيجية التدريب ل، وتدريب للحد من المفاصل الضغط والتدريب الكتف بشكل عام، وعلى أساس متعدد العمل، الوزن صغير، في أكثر الأحيان، والطريقة متعددة مجموعة التدريب، والكتف حساس جدا إلى الوزن، الوزن إصابة في الكتف، ووزن خفيف جدا ولا يمكن أن تحفز على نحو كاف المجموعات العضلية المستهدفة، وذلك لالكتف التدريب عثور على وزنه أهمية خاصة للعثور على الوزن المناسب لوحدهم، من حيث التدريب للكتف، حتى لو كان ناجحا مكتب واحد، ثم كيفية العثور على مناسبة زنه؟ يمكنك الاستفادة من هذا الطريق، مثل الدمبل التدريب، يمكنك أن تبدأ مع الوزن الأخف وزنا وزيادة تدريجيا استخدام الدمبل عند القيام بزيادة الوزن إلى 10 بعد شعور ثقيل دمبل ومثيرة جدا الموقع المستهدف مضخة المعنى، ثم هذا الوزن هو مناسب للزنك. والوزن مناسب تقليل ليس فقط ارتداء الضغط على الكتف خلال التدريب، ولكن أيضا بشكل كامل تحفيز العضلات المستهدفة.
هنا، وسوف تنظم مجموعة كاملة من عملية تدريب القوة الكتف الأساسية، يمكن أن تساعد بشكل فعال على تحسين قوة الكتف لالمثالي الكتف تشكيل، الكتف يمارس ما مجموعه خمسة، كل عمل أثناء التدريب قيام 4، 60 ثانية راحة بين مجموعات، والتعاون بين بقية 60--90 ثانية (موصى به)
العمل (1)، ويجلس أجهزة الصحافة تثبيت الكتف، العثور على أول تدريب مع الوزن بطريقة تدريجية مناسبة زنه، كل فعل 15--8 مرات، ودفع إلى قيام عملية بطيئة من التراجع عن نطاق السيطرة، والعمل لا يمكن أن يكون سريعا جدا، تدريب الكتف ليست هي أول عمل موانع قيام يتكلم بسرعة جدا وسريعة جدا لارتداء الكتف، لا يمكنك تخيل، حركة بطيئة لا يمكن إلا أن تحفز على نحو فعال في العضلات، ويمكن أن لا تؤذي ارتداء الكتف أدنى ضغط تقترب القسم.
العمل 2، سميث تحميل الجهاز الأمامية المنتخبة، وهذا العمل خلال تدريب يمكنك اختيار الجلوس في مقعدك لإتمام هذه العملية، بل هو أيضا أول استخدام للزيادة تدريجية في الوزن من طريقهم للعثور على الوزن المناسب، كل فعل 15--8 مرات، إلى مواصلة التحرك والكامل للعمل، لا تفعل عمل نصف، والعمل نصف لا يمكن أن يكون حافزا فعالا لعضلات الهدف.
الإجراء 3، والوقوف الدمبل رفع الجانبي، أو استخدام الوزن الإضافية يجد وزنه، كل فعل 15--10 مرات، هذا العمل خلال التدريب، ويجب أن تفعل سرعة تحقيق التوازن، خصوصا القليلة الماضية، بعض سرعة متوازنة القيام به، وليس بسبب قوات كافية تكافح من أجل تسريع النهائي.
العمل 4، والوقوف على بالتناوب جانب واحد الدمبل قبل الشقة، (كل جانب) من كل مجموعة للقيام 15 --10 مرات، هذا العمل خلال التدريب يجب أن تدفع الانتباه إلى حجم هذه الخطوة، على حجم الخطوة لا يمكن أن تكون عالية جدا، وسرعة ليست سريعة جدا، الحفاظ على معدل متوسط. في ذروة الأخير لتقديم وقفة وجيزة، والعمل في المستويات الدنيا يجب أن تولي اهتماما لسرعة، إذا كان وزن ثقيل جدا للاستخدام، وتفويض وسرعة سريعة جدا، فمن السهل أن ترهق كاهل، وبناء الجسم الاهتمام يجب أن تدفع لل.
5 العمل والطيور المضادة جالسين جهاز التثبيت، أو تجد وزنه مع وزن بطريقة تدريجية، كل فعل 15 المثاقب - 10، وعقد تشغيل خدمات الهاتف النقال بأكملها، ممكن للسيطرة على عملية بطيئة.
إذا كان لديك أي أسئلة حول ممارسة اللياقة البدنية الصحة وأرحب انتباه العامة 91 للياقة البدنية: JS02016 سأجيب لكم في التفاصيل
