اليوم، ونحن فرز مجموعة من الإجراءات على تدريب قوة الساق، قوة الساق للجميع لديها تأثير كبير في حياتهم اليومية قوة الساق وبعض من حركتنا ويرتبط قوة الساق حركتك قوية وسيتم زيادة القدرات، والعكس بالعكس ضعف قوة الساق والاستقرار القدرة الرياضية الخاصة بك وسوف يقلل من قوة الجسم، وعندما يكون الجسم في وقت لاحق انخفاض القدرة على ممارسة الرياضة واستقرار قوة من الجسم، ثم الجسم سوف تؤثر على الأنشطة اليومية محدودة، والتي في الناس قليلا في السن خاصة، يمكننا أن نرى بوضوح تأثير نشاطاتهم اليومية بشكل رئيسي في منتصف العمر بسبب ساقه، وبالتالي فإن قوة زيادة الساق وحماية الساق، كنا صغارا يكون القيام به، في الماضي كان الناس كثيرا ما يقول "الملاكمة ليست تدريب الساقين، القديم سيندمون على ذلك"، هذه الكلمات هي كلمات جيدة، في أي وقت، بسبب سيقان قوية، والجسد هو قوي، والساقين ضعيفة وضعيفة،

لذلك ليس من الضروري الشباب لتعزيز ممارسة الساق، وقوة العضلات في الساق، والقوة زيادة العضلات في الساقين، في سن مبكرة لا يمكن إلا أن تعزز قدرتها الرياضية، في سن الشيخوخة هو تجنب مفاصل العظام التغذية وفقدان القوة ، ومكافحة الشيخوخة الساقين، وتحقيق الاستقرار القوة لمنع الجزء الأسفل من الجسم، والسبب كبار السن مع محدودية ترنح التنقل عندما، في الواقع، والسبب الرئيسي هو فقدان قوة الساق مع التقدم في السن أكثر من اللازم، فإن الجسم يؤدي إلى انخفاض القوة مستقرة، و كنت شابة تعزيز قوة الساق تمارين العضلات، فإنه يمكن أن تؤخر بشكل فعال لمنع فقدان الطاقة. ذلك بالإضافة إلى ممارسة الساق تعتبر مهمة للجميع، ولكن بعد عضلات الساق قوية، ولكن أيضا يمكن تجنب نحو فعال الركبتين ظروف البرد الحمضية، وهناك الكثير من الناس لديهم حمض ضعيف في ظروف برد الشتاء، وخاصة الثلاثية يحدث بعد قضية المعتادة من عدم وجود الذكور البالغ من العمر ممارسة، وكثيرا ما ظهرت البرد حمض ضعيف، في الواقع، فإن ظهور هذه الحالة عادة ما يكون السبب هو عدم ممارسة الرياضة الضعف البدني، ونقص الجسم الناجمة عن هذا الوضع، ونحن كثيرا ما يقول و"الكلى" إذا كنت تريد الخروج من هذه الحالة، فإن أفضل طريقة هي ممارسة التمارين الرياضية المناسبة لتعزيز اللياقة البدنية والقوة العضلية الخاصة، ما يسمى جوهر الكلى، وجوهر ونخاع، ونخاع العظام الكامل، عظام قوية، حركة صحية، جمهورية التشيك.

تعزيز التدريب الجسدي هو أفضل وسيلة لتكملة الجسم، إذا كنت ترغب في قوة كاملة من الجسم التي هي في الحركة، وممارسة معا. هنا، وسوف تنظم مجموعة كاملة جدا من الساق القرفصاء التدريبات التي يمكن أن تساعدك الكمال تقوية عضلات الساق، وخاصة عداء متعطشا والمشاريع الرياضية الكبرى صديق يجب تعزيز تدريب قوة الساق، والتي يمكن على نحو فعال تعزيز حركة عالية السرعة من قوة مستقرة الجسم، وتجنب لقاء البدني حالة طوارئ الخريف لا يمكن السيطرة عليها في حركة عالية السرعة.

العمل التدريب على العمل 7، كل باستخدام الحديد لتقوية الساق تحمل الوزن، هل كل عمل ثلاث مجموعات، كل 10 مرات، يمكنك أن تكون جزءا من العمل بشكل كامل فهم المنتخب في الساق الخاص بك البرنامج التدريبي.

العمل (1)، وذلك باستخدام القرفصاء الحديد (الرقبة)، في تدريب هذا العمل انتباه حجم القرفصاء ل، يجب الركبة لا تتجاوز أصابع القدم، ويجب أن لا يتجاوز القدمين الكتف، إذا الساقين شوكة مفتوحة جدا، القرفصاء عميق جدا فإنه سيتم تعزيز مكانة تغيير كبير، فمن لتعزيز الوركين، ولذلك فمن المهم أن المذكرة.

العمل 2، واستخدام الحديد الرفعة المميتة رومانيا، وهذا العمل أثناء التدريب ينبغي إيلاء الاهتمام لتصويب الخصر، لا Tayao، ولا الخصر القوس، ويجب أن يكون الخصر مباشرة.

الإجراء 3، وذلك باستخدام الحديد + كراسي اللياقة البدنية تفعل البلغارية القرفصاء دون الساق، وتجدر الإشارة إلى هذا العمل خلال التدريب الذي، عندما تحكم الجسم القرفصاء استقرار القوة، ويجب علينا السيطرة على توازن الجسم، إن لم يكن السيطرة والاستقرار، وسيكون أول استخدام تدريبات رفع الأوزان الخفيفة.

العمل 4، وذلك باستخدام القرفصاء الحديد (الأمامي)، إذا كان هذا العمل هو قوة كافية في المعصم أثناء التدريب، فإنه يتحول إلى الوراء القرفصاء من الرقبة.

5 العمل، واستخدام الطعنات الحديد، ويجب أن يتم هذا العمل في التدريب، والجزء العلوي من الجسم على التوالي، والبطن هانس قريبة جدا (وهذا يسمح امتدت الجانب الأمامي من عضلات الفخذ)

6 العملية، وذلك باستخدام ظهر الحديد مستقيم جدا (علما بأن اتساع حركة الساقين)

العمل 7، واستخدام الحديد في مكان خطوة، عندما تريد أن تركز التدريب ووضع في صندوق بعد القدمين والجسم يظل محايدا، لا تتكئ على الأمام أو إلى الوراء، وقدم إلى الوراء قدر المستطاع عدم الركوع. الوضع المثالي عندما سوف تظهر الجسم 490

إذا كان لديك أي أسئلة حول ممارسة اللياقة البدنية الصحة وأرحب انتباه العامة 91 للياقة البدنية: JS02016 سأجيب لكم في التفاصيل