المحتوى الأصلي، وحقوق التعامل مع غير المرخص محفوظة!

تدريب اللياقة البدنية من الناس، ومعظم الناس لتفقد الدهون في البطن، مع بطن مسطح، أو يمارس مهنة خط سترة الساحر والعضلات خطوط البطن. هذا هو السعي لتحقيق أفضل هيئة، واللياقة البدنية في للعمل، وبالتالي تفقد الدهون الزائدة، وبالتالي تغيير نفسه.

ومع ذلك، في عملية اللياقة البدنية، وسوف نجد أنه على الرغم من أطرافه بسرعة رقيقة، ولكن الدهون في البطن انخفاض سرعة بطيئة للغاية. بعض الناس يفقدون الوزن ببطء، ولكن أصبح البطن قليلا فضفاضة، من الصعب جدا أن يكون له بطن مسطح. وذلك لأن لدينا عضلات البطن أقل، وتحت الجلد تحلل الدهون، ولكن بطن يكن لديه الوقت لتقليص بطنك تظهر الركود.

تريد أن يكون لها بطن مسطح، وطريقة التدريب العلمي مهم جدا.

أولا وقبل كل ما تحتاج إلى معرفته، هو كيفية توليد وعاء صغير. الدهون في البطن هو الدهون تحت الجلد بشكل رئيسي مع أداء الحشوية المفرطة. عندما الدهون تحت الجلد كثيرا، وسوف يكون هناك الدهون، والدهون الحشوية وقتا طويلا، حاصرت أجهزة الداخلية من خلال الدهون، وأجهزة الحشوية، قريبة نسبيا إلى أسفل البطن، لذلك سوف تظهر البطن.

العديد السبب الرئيسي الذي يؤدي إلى زيادة الدهون في الجسم، لا شيء أكثر من الغذاء تساهل، لم سيطرة على استهلاك السعرات الحرارية، وعادة عدم ممارسة الرياضة، والحد من الإنفاق حرارة الجسم، ومنعت المستقرة عادة، وانخفاض الأيض تداول أطرافهم، مما يؤدي إلى توليد بطن المتسارع.

لذا، كنت تريد أن تفقد اللحوم البطن، ونحن بحاجة للحد من الدهون في الجسم، والحد من الدهون الحشوية مع الدهون تحت الجلد. يمكننا أن نبدأ من جانبين، والحد من نسبة الدهون في الجسم.

1، ومراقبة النظام الغذائي، والحد من السعرات الحرارية

عندما تناول أجسامنا من السعرات الحرارية أقل من الاستهلاك اليومي من السعرات الحرارية، فإن الجسم يكون تعبئة العرض الدهون، فإن معدل انخفاض الدهون في الجسم، سيتم تخفيض الدهون الحشوية. وعادة ما يؤدي بسهولة إلى الأطعمة ذات السعرات الحرارية المفرطة، وخاصة ذات السعرات الحرارية العالية والأطعمة المقلية، والأطعمة عالية السكر، فضلا عن أكثر من المملحة، وتجهيز الأغذية، النكهات الغذائية.

وهذه الأطعمة تزيد من العبء على عمل الهيئة، وتنتج السموم في الجسم، مما يؤثر على صحتهم. نحن نريد أن الحد من تناول الوجبات السريعة، وتناول بعض حمية الدهون يساعد على تتخلص من الفواكه والخضروات الطبيعية، والحبوب الكاملة والحبوب تضاف كمية مناسبة، يمكن أن تقلل من السعرات الحرارية. وسيتم زيادة كثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة الغنية بالألياف الغذائية، بعد ابتلاع بالشبع الجهاز الهضمي، وأنت ليس من المرجح أن تشعر بالجوع.

2، والتمارين الرياضية المناسبة

ممارسة يمكن أن تعزز تحلل الدهون، وتخفيض نسبة الدهون في الجسم. اختر هذه العملية، يمكنك أن تبدأ من التمارين الرياضية، مثل الرقص، واللعب والجري وركوب الدراجات، وممارسة حرق الدهون، والتمسك 40 دقيقة يوميا يمكن أن تساعدك على فقدان الدهون في البطن.

ومع ذلك، إذا بسرعة كبيرة وفقدان الوزن، وفقدان الدهون، البطن بعد فوات الأوان لتقليص ونقص كتلة العضلات، سيكون هناك البطن ظاهرة الاسترخاء، لن تظهر الخصر شقة. ولذلك، فإن تدريب القوة الرئيسية أيضا لا يمكن تجاهلها تعزيزها.

3، والقيام التدريب البطن

تريد بطن تجنب فضفاضة، وبعد ذلك يمكننا في عملية التمارين الرياضية، مضيفا التدريب في البطن، ومتعددة زاوية شاملة نحت عضلات البطن، وتحسين البعد العضلات، وملء طبقة تحت الجلد، لتجنب استرخاء المعدة. عندما انخفض معدل الدهون في الجسم دون مستوى المعيار، سترة خطك، فإن عضلات البطن تظهر تدريجيا.

وأخيرا، تشارك مجموعة من تدريب البطن إلى مجموعة قبل الذهاب إلى الفراش كل يوم، تساعدك على خلق القيمة المطلقة حسن المظهر، وسترة الخط!

1. الجلوس ساق بالتناوب

2. الجلوس المنبثقة

3. تسلق الجبال المدى

4. الركبتين البطن

5. القفز البطن

كل عمل على تلك 30 ثانية، و 2 مجموعات.