المحتوى الأصلي، وحقوق التعامل مع غير المرخص محفوظة!

الركض هي الرياضة بالنسبة لمعظم الناس، يساعد على تحسين نوعية المادية، الوقاية من الأمراض، وتساعدك على السيطرة على الوزن. كل يوم أكثر من نصف ساعة تشغيل والتدريب، وتلتزم لفترة طويلة الأجل، تغيير كبير في صحة جيدة.

الناس تدريبية طويلة أشواط، كنت على الأقل سوف تجني هذه الفوائد:

تشغيل يمكن أن تحسن نوعية النوم. بعد الناس يجدون صعوبة في النوم، والحفاظ على تشغيل لبعض الوقت، سيتم زيادة نوعية النوم.

العدائين طويلة، من الناس المستقرة، والمفاصل في الركبة لتكون أكثر قوة.

الناس الذين يصرون على تشغيل والتدريب، وقدرة الرئة، وقوة القلب لتكون أقوى من أقرانهم.

الإصرار على تشغيل ورجل، طويل القامة ورقيقة تكون فعالة بعيدا عن صفوف البدانة.

تشغيل يمكن أن تعزز قوة الأطراف السفلية، ساقيك كبار السن الساقين القديمة قوية ونشطة قوية، لا.

عملية تشغيل والتدريب، فإن الجسم العرق، والعرق يسلب الجسم من السموم مع القمامة، فإن الجسم سوف تكون أكثر استرخاء.

تشغيل نشاط عضلات الجسم يمكن تغيير الأمراض شبه الصحية، ومرض آلام الظهر تختفي تدريجيا، والناس المزيد والمزيد من الشباب.

تشغيل يمكن أن تزيد من كثافة العظام ومنع هشاشة العظام وفعالة ضد الشيخوخة واردة.

تشغيل الحشد المناسب:

• هناك ارتفاع ضغط الدم ويحتاج الناس عالية الكوليسترول اتباع أوامر الطبيب بعدم ممارسة التمارين الرياضية.
• قاعدة الوزن كبيرة جدا، والسمنة، ووزن الجسم أيضا، إدارة الوقت المفاصل إرادة القهر، وهؤلاء الناس ليست مناسبة للتشغيل.
• قديمة جدا أو كبار السن، وعدم وجود الخبرة الرياضية والتدريب تشغيل لهم مكثفة جدا، تاي تشي، والمشي والتدريب الآخر هو مناسب لهم.
• الركبتين سيئة، هناك هلالات الجرحى، وهذا استثنائي مفصل الركبة، وإدارة التدريب يمكن أن يلحق المزيد من الضرر المفاصل، ويحتاج مثل هؤلاء الناس أيضا أن نكون حذرين.

كيفية تشغيل فقدان الوزن فعالة؟

تشغيل سرعة: تريد انقاص وزنه، وأنا أقترح عليك أن تختار الركض، لا تحدد تشغيل. الركض هو التمارين الرياضية، يمكن أن تحفز استهلاك الدهون، في حين أن العدو ينتمي إلى ممارسة اللاهوائية، وذلك أساسا لبناء العضلات. نستطيع أن نختار 6-10km / ساعة تشغيل تردد، والأولاد قد يكون أسرع قليلا السرعة.

عندما المدى الطويل: لأنه عندما المدى تدريب و 20 دقيقة قبل الاستهلاك هو الجزء الرئيسي من الجليكوجين، فإن الجسم يبدأ بعد 20 دقيقة من حشد عدد كبير من استهلاك الدهون، ومما يعزز إلى حد كبير هذه المرة حرق الدهون الكفاءة. لذلك، في كل مرة ندير، عندما لا تقل عن 30 دقيقة، من أجل تحسين فقدان الوزن.

مبتدئين يبدأ فقدان الوزن، وضعف القلب والرئة وظيفة، لا يمكن أن تستمر في تشغيل مثل هذا الوقت الطويل، يمكنك تشغيل مستمر لمدة 10 دقيقة، وأخذ قسط من الراحة ثم متابعة تشغيل، تشغيل ما مجموعه أكثر من 30 دقيقة.

الركض المستمر 40 دقيقة عندما يكون لديك أي ضغط، ونحن يمكن أن تعزز قوة على التوالي، بوتيرة مختلفة أو تشغيل شاقة، فإنه يسمح لك لكسر عنق الزجاجة لانقاص وزنه، لذلك يستمر الوزن في الانخفاض.

تشغيل تردد: تشغيل تردد الأسبوعية لا تقل عن أربع مرات في الأسبوع يمكن أن يتم ترتيب 1-2 أيام راحة، لا تحتاج لكمة في اليوم.

تشغيل ملاحظة: لا الصيام وممارسة، وبعض الناس يميلون إلى خفض نسبة السكر في الدم، مما يسبب الدوخة، وبعض الصائمين الوقت، عدم وجود تأثير التدريب على التحمل ستكون منخفضة.

فقط لا تأكل يدير تدريب على الفور، وعرضة لغرزة الظاهرة، المعدة ليست جيدة. توصيات عامة 1-1.5 ساعة بعد وجبة ويعمل ثم تدريب. بالقرب من وقت النوم ليلا، لا تكون قيد التشغيل، متحمس جدا لجعل الدماغ، مما يؤثر على جودة النوم.