المحتوى الأصلي، وحقوق التعامل مع غير المرخص محفوظة!

تريد انقاص وزنه، والعمل يجب أن الأجر، وممارسة التمارين الرياضية هي طريقة واحدة تحتاج إلى التمسك بها. لأن الكثير من الناس يعانون من السمنة المفرطة، وتراكم الدهون، وأصبح المستقرة، وأنا لا يمكن أن يقف الجلوس، والكذب لا يمكن أن يجلس، وهذا النهج سيجعل اللياقة البدنية يزداد سوءا، وفقدان القوة البدنية، والشيخوخة المفاصل والجسم تسارع الشيخوخة.

حركة يمكن أن تؤخر الشيخوخة ضرب، وتعزيز تحلل الدهون، بحيث يمكنك تعزيز نوعية المادية للأسفل ضئيلة والحفاظ على الوفرة الشباب مع حالة ذهنية.

لذلك، وتطويعه ممارسة برنامج معقول لانقاص وزنه، ونحن بحاجة إلى عمل أي شيء. لا يمكن هرع برنامج انقاص الوزن، والنجاح السريع، ويمكن على المدى القصير أسلوب رقيق حاد يؤدي إلى مجموعة متنوعة من العواقب، استعادة الوزن هو مجرد واحد منهم.

وسوف معدل معقول من فقدان الوزن لا يضر بالصحة. للدهون، والعرف فترة ثلاثة أشهر من فقدان الوزن الأهداف تحتاج على الأقل من أجل جعل جودة المادية تحسنت تدريجيا، الجسم على التكيف ببطء إلى الوزن الجديد، مما يقلل من فرصة للانتعاش.

ينبغي تقسيم ممارسة لانقاص وزنه إلى ثلاث مراحل: 1، مبتدئ فترة التكيف 2، ودخول مرحلة مكثفة المتقدمة الماهرة، 3،، بأن كل مرحلة من شهر واحد تقريبا. قاعدة الوزن كبير جدا من الناس، ويمكن تمديد كل مرحلة إلى 45 يوما.

شارك برنامج محدد ممارسة وفقدان الوزن:

المرحلة الأولى، وممارسة منخفضة الحدة ساعة واحدة يوميا

بداية حركة أصدقاء يعانون من السمنة المفرطة، فإنه من الصعب لإنجاز التمرينات شدة، لا يستطيع الجسم التكيف، لا يمكن أن تصمد أمام ضغط حركة المفاصل، وعرضة للإصابة، وظيفة القلب والرئة لا يمكن مواكبة إيقاع الحركة.

وهكذا، فإن المرحلة الأولى يتعين علينا ان نبدأ مع ممارسة منخفضة الشدة، مثل المشي السريع، تاي تشي، والمشي أو الحركة السباحة، وهذه ممارسة الضغط على المفاصل تكون صغيرة نسبيا، والتمسك ساعة واحدة من التمارين يوميا يمكن أن تستهلك 350-450 سعرة حرارية الحرارة، وزيادة الوزن الشعب الأساسية، ومستويات استهلاك السعرات الحرارية تكون أعلى. في هذه المرحلة، إذا كنت تستطيع الجمع بين النظام الغذائي، وسوف تكون قادرة على تفقد 5-8 رطل من وزن الجسم.

المرحلة الثانية، هو دخول المهرة، وانخفاض حركة الشدة، على سبيل المثال: 1 كم المشي السريع، الهرولة دورة كيلومتر واحد، والتمسك ساعة واحدة

التكيف فترة شهر والمبتدئين، وزنك يجب الانخفاض، ويبدأ الجسم على التكيف مع كثافة التمرين الأصلية. هذه المرة وصلت إلى مستوى من اللياقة البدنية الشروع في العمل، يمكنك زيادة كثافة التدريبات، مثل التدريب السريع جنبا إلى جنب سلوك المشي والركض، وسيتم زيادة كفاءة حرق الدهون.

يمكنك أيضا اختيار الركض التدريب والتمارين الرياضية أو اللعب، واختيار الرياضة مهتما أنهم في، وسوف تشعر بفرحة الحركة، ولكن أيضا أكثر عرضة للعصا معها، أوه! في هذه المرحلة، إذا كنت تستطيع السيطرة على النظام الغذائي، وسيكون قادرا على فقدان حوالي 8-10 رطل من وزن الجسم.

المرحلة الثالثة هي مرحلة مكثفة متقدمة، حدد تدريب عالية الكثافة، وزيادة القوة البدنية ، مثل: * 5 مجموعات تخطي دقيقتين، ثم 30 دقيقة من الركض

في هذه المرحلة، قد تحسنت وزنك، ولكن أيضا تحسين نوعية المادية للحركة تأتي في متناول اليدين. هذه المرة نحن بحاجة إلى تعزيز الحركة لمنع فقدان العضلات. يمكنك محاولة HIIT التدريب المتقطع، الكيك بوكسينغ، والقفز على الحبل ممارسة التدريب.

تخطي تنتمي إلى تدريب متقطعة عالية الكثافة، وتأثير حرق الدهون هو 2-3 مرات على التوالي، ولكن أيضا لعضلات بناء، وتعزيز قوة الجسم. يمكنك محاولة نفسك كل يوم القفز على الحبل لمدة 10 دقيقة، يمكنك تعزيز بسرعة الدهون معدل حرق القلب، ومن ثم الركض لمدة 30 دقيقة، ومعدل استهلاك الدهون وزيادة والوزن معدل فقدان سيتضاعف. إذا يمكنك ترتيب ثلاث وجبات غذاء يوميا، لا تأكل الوجبات السريعة، فإنك سوف تكون قادرة على تفقد 10 رطلا من وزن الجسم.

إذا مرت بثلاث مراحل، يمكنك الاستمرار على اللياقة البدنية، ثم التهاني، سوف تتسع ببطء الفجوة مع الآخرين. هذه المرة، يمكنك إضافة قوة التدريب، والتدريب المقاومة التي أجريت لمساعدتك في بناء العضلات وتحسين البعد العضلات، وشكل منحنى الجسم.