Dilly ريبا مرونة قوية جدا، حاول هذا التمرين سيساعد مفتوحة الألفية الورك القديم!

مع "سنسي III ميل الخوخ" ضرب، Dilly ريبا دور مساند لعبت من قبل اللعب تاي جي Qingqiu Hakuho تسعة سلسلة الانطباع صغير غير عميق جدا، ولعب لها رشيق لطيف بعد مؤذ، صحيح صحيح ". هون شي قليلا الشيطان، "الناس لديهم حقا لا وقت للمحبة، لا سيما الحب أصرت الناس مظهر بالأسى للغاية.

ولكن واقع الدهون دي صحيح بشكل صحيح "السلع وجبة خفيفة"، أثناء تسجيل برنامج تشغيل الرجال لم أر توقف الفم، على الرغم من الحب لتناول الطعام، ولكن كانت الدهون في الجسم دي منحنى كبيرا، لا سيما لها المرونة من الأقوياء، الكلمة التالية الانقسامات الحصان تذكر.

العديد من أخت في ممارسة مبكرة من اليوغا، وخصوصا في مواجهة الانقسامات والساق وأسفل الظهر وحتى يشعر متشابكة بشكل خاص، تماما Xiabu تشو المرونة آه العمل عند الحاجة. المرونة الدهون الحسد دي؟ رغبة Xiaobian لتعلم هذه التمارين تساعد مرونة العمود الفقري والتدريب التوازن، وفتح المدخنة الورك، لمساعدتك على فتح الألفية الورك القديم!

1، ساق العجلات

المحطة مدخل ل، وهو البديل للعجلة الجسم، قد يبدأ الممارسين شكل من موقف ضعيف، والموقف من الجسم عجلة يتقوس بالزيادة، ساق واحدة في عجلة الجسم Bengzhi بالزيادة بعيدا عن الارض.

الركبتين ممارسة قريبة من بعضها البعض ويمكن أيضا أن يكون microbend المتأزم، وتوسيع الصدر، وتراجع رفع الأرداف والبطن عقد الدولة، ويداه على مقربة من إقامة الأذن مباشرة، وتمتد الفخذ العضلات، إلى أقصى حد ممكن لفتح الورك، يتقوس العمود الفقري شكل فتة . فهو يساعد على ممارسة المرونة في العمود الفقري، قوة قوية إلى سوء الموقف الصحيح مثل الحدباء، وممارسة لتقوية عضلات البطن، وتحسين الهضم، والخصر النحيف والساقين امتدت الرباط، المناظر الطبيعية نوع الساق.

الممارسين النقاط:

A. الممارسين ملقى على الأرض، ساقيه على التوالي وقريبة من بعضها البعض لوضع على الأرض واليدين وضعت بشكل طبيعي على جانبي الجسم، والاسترخاء. ثني ركبتيك والقدمين وضع وثيقة الآن في الجزء الخلفي من الفخذ إلى الركبة فوق.

B. البطن والأرداف وشددت على وضع والأسلحة قوة والجذع ببطء إلى أقصى حد بحيث يبقى يتقوس بالزيادة اليدين على التوالي، ثني ركبتيك قليلا، بالزيادة من رؤوس الأصابع اصبع القدم، والتوازن، حتى ساقه اليسرى بعيدا عن الارض مباشرة، والتمسك 3-5 موقف المعدل التنفسي.

2 رب أسلوب الرقص

رب أسلوب الرقص، ودعا السنسكريتية Natarajasana، الوضعيات الموقف أكثر جمالا، ويقفون المواقف اليوغا، واحد الممارسين المحطة بحاجة إلى دعم من الجذع، ولكن أيضا موازن لتعزيز العمل، والقيام تمارين الجذع حركة رمح الصغيرة إلى الأمام، ويداه عقد الوراء الكوع عازمة على أصابع الأرجل، والموقف الفقري يتقوس بالوعة الشكل، مما دفع إلى الأرداف الختام، الوركين في محاولة لفتح، وتوسيع الصدر، وعضلات الكتف للاسترخاء. فهو يساعد على تمدد العمود الفقري، وتصلب تخفيف العضلات، وتمتد الصدر والظهر والأرداف المنطقة، الصحيح سوء الموقف وعضلات البطن الممارسة الفعالة والأربطة تمتد الساقين، والقضاء على الدهون الزائدة، وتجميل خطوط، شكل الجسم.

الممارسين النقاط:

A. الممارسين يقف على الأرض والركبتين مباشرة وقريبة من بعضها البعض، والحفاظ على جذع مستقيم، إلى الأمام مباشرة، من ناحية عقد عمودي على أرض الواقع.

B. البطن والركبة اليمنى عازمة، الساق اليمنى لرفع رأسه من تطبيق Fangxiang يان، في حين ثني الجذع قليلا، والانحناء إلى الخلف، بحيث الكوع مزدوج وعازمة تحجم الحق في اصبع القدم، والذقن مغلقة قليلا، والتمسك 5 - 8 التنفس.

هذه المجموعة من اليوغا يشكل تأثير كبير، بالإضافة إلى أن تكون قادرة على فقدان الوزن، وممارسة يساعد أيضا المرونة، والموقف أنيقة، ومجموعة من المجموعات يجب العمل الكلاسيكية.