الذراع يمثل قوة الرجل، يستطيع الرجل إثبات قوي وسحر. شجاع تسليح حتى لا يكون هناك أي ضغط عند التقاط الصوت النسائي، والحصول على الفتيات من جميع الأعمار.

تحتاج ذراع التدريب المنتظم، ولكن أيضا تحمل الوزن ذراع الطفل، الذراع تجريب 2-3 مرات في الأسبوع لمدة التدريب والعرض الأسلحة مع قوة العضلات سوف ترتفع بشكل طبيعي.

تسليح من قبل العضلة ذات الرأسين مع تركيبة ثلاثية الرؤوس، ويمكن تدريب الوزن شكل خط العرض ذراع، أدى نمو العضلات ثلاثة وعشرين.

الذراع التدريبي السلوك، واختيار الوزن المناسب مهم أيضا.

الوزن المفرط أو صغيرة جدا لا يفضي إلى نمو العرض. يستغرق عادة 10-12 أضعاف وزن الإرهاق هو الأفضل، وتدريب كل عمل يجب أن يكون معيار، تتحرك ببطء، والشعور ذروة الانكماش.

العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس العضلات تنتمي إلى المواجهة، واثنين من العضلات في التدريب لا تؤثر على بعضها البعض. التدريب العام، يشعر شعورا قويا مضخة السماح للعضلات الحصول على التحفيز.

حوالي الاحماء:

يمكنك اختيار صعوبة قليلا منخفضة جدار دفع عمليات في عملية الاحماء.

التدريب الرسمي في الحالات التالية:

1، سميث اضغط على مقاعد البدلاء

2 الضغط شريط حبل مباشرة

3، بعد ثني الساق وتمديد الذراع عازمة

4، الدمبل حليقة

5، الرقبة انثناء والإرشاد

6، انثناء والإرشاد الأسلحة

كل عمل 10-12، 3-4 مجموعات من 30-60 ثانية راحة بين مجموعات.

مشاهدة: عدد العالمية للياقة البدنية

الحصول على أسبوع واحد خسر مخطط 4 جنيه استخدام الوقت تافهة لانقاص وزنه

لوك مسحوق بروتين العضلات زيادة تعزيز، انقر على "مزيد من المعلومات"