قبل الذهاب إلى السرير للقيام يمكن لبعض المواقف اليوغا لطيف تطلق فعالية التوتر والإجهاد من يوم لعمل والدراسة لجعل الجسم والعقل للمساعدة في الحصول نوعية النوم: في الليل قبل الذهاب إلى موقف السرير تجنب قوي، خصوصا بعد الموقف عازمة قوي. يرجى الاستماع لمشاعر من الجسم أثناء ممارسة الرياضة، ولكن ليس بدرجة من التحفظ، وتمارين الموقف متابعة إرشادات السلامة.

وبالإضافة إلى ذلك، تاريخ طويل من تقنية اليوغا الاسترخاء التي يمكن أن تساعد بشكل فعال في حل مشكلة الأرق وقلة النوم، ولكن أيضا مساعدة الناس تغفو أسرع والنوم جيدا شين، يستيقظ الشخص كله الكامل للطاقة، استرجعت، فمن المستحسن أن لك الممارسة اليومية.

الكذب تطور الشوكي

وهو يرقد على سريره، والتشبث الركبة اليسرى للضغط في الصدر، والحفاظ على الوقت لالتقاط الأنفاس قليل، ثم اضغط عليه إلى خارج الساق اليمنى، والحفاظ على ثمانية نفسا عميقا. ثم الجسم الكذب مباشرة استرخاء تتكرر بالنسبة للجانب الآخر.

يجلس أمام أغنية

الجلوس، وتمتد الساقين إلى الأمام، وجلب وسادة أو قليلة على أعلى الفخذ. ثني الجذع على الوسادة، وتحيط بها يديه على تحت وسادة. 8 نفسا عميقا للحفاظ على، أو دقائق قليلة حتى.

جدار الساق من صيغة

دع ساقيك على الحائط والسرير إلى الوراء، ومحاولة للحفاظ على رأسي، الفخذين والبطن ليشعر مركز الثقل من الجزء الخلفي من الحوض هي قابلة للاختراق إلى الجذع، مغمض العينين، وتركز الاهتمام على التنفس ببطء، لمدة 3-5 دقائق. ثم، عندما لوضع أرجلهم، عيني، وقدم تنتقد الجدار ورفع الأرداف. أقل ببطء الوركين، وزفر، وحصلت على العودة إلى وضعية الجلوس.

مطية سهلة

من السهل الجلوس بين مكالمة والدخان، تدع نفسك من يوم حافل في أسفل هادئة. هذه المدة جلسة التأمل بسيطة يمكن تعيين من تلقاء انفسهم.

تماما أفقي

وكثير من الجمال ويقول مازحا، فمن أفضل حالاتها في المواقف الأفقية. حسنا، عندما سيدة القيام أفقية تماما، وسوف تكون قادرة على تقدير تشكل سقوط ببطء نائما عليه.

اليوغا قبل الذهاب إلى الفراش: يوم قبل الذهاب إلى النوم، وبعد عشر دقائق من اليوغا سليم، يمكنك استخدام اليوجا للاسترخاء العقل والجسم، وتمشيط الجسم من الداخل الى الخارج. ولكن أيضا وسيلة لتحسين نوعية النوم.

اليوغا قبل الذهاب إلى الفراش تمشيط الجسد الأنثوي من الداخل الى الخارج، التخسيس الضغط، والجمال، وتنظيم الغدد الصماء الإناث مجموعة متنوعة من الأدوار.

عن أساليب فقدان اللياقة البدنية المعرفة تعليم اليوغا

يرجى الانتباه إلى قناة الصغرى رقم العام اليوغا اللياقة البدنية ID التخسيس: yoga36524