الجرش هي واحدة من العديد من تدريب سترة شقيقة خطوط العمل المفضل، والعمل هو بسيط ولن يجعل آلام الظهر هي أكبر ميزة. أنه من دون تغيير عادات الأكل من فرضية، والفتيات لا 200 الجرش يوميا، والتمسك أسبوع أو شهر، ما هي التغييرات التي تحدث؟ حتى الفتيات الثلاث سجلت التغييرات الخاصة بهم.

ودعا ليزي شقيقة، وقالت انها تأمل في ممارسة بعض الجرش البطن، ويمكن القضاء على الخصر الدهون، ثم 200 الجرش كل يوم لممارسة، والتمسك أسبوع واحد يمكن أن تلعب تأثير؟

في كل مرة انها تمارس الجرش 200، ومتوسط الوقت حوالي 15 دقيقة، وتنقسم الى ست مجموعات قد انتهى، والآثار التالية لا تزال قائمة بعد 1 أسبوع.

وقالت إنه من الواضح أنه في منتصف هناك فجوة صغيرة عضلات البطن، عضلات البطن أنها بدأت للحصول على أقوى، وبطبيعة الحال، لأنها لم تكن تقاس مقدما، فإنه من المستحيل مراقبة تأثير الخصر في النهاية كيف.

فتاة تدعى ليزا، سجلت خصرها، حوالي 26.5 بوصة قبل الجرش ممارسة الرياضة. أيضا، من دون تغييرات في النظام الغذائي، وممارسة كل يوم 200 الجرش، وأصر على معرفة تأثير في الأسبوع.

قبل هذا، وليس قاعدة التدريب، ووقت التدريب طويل نسبيا، عن مجموع 8 دقائق إلى مجموعة قد انتهى. الأيام القليلة الأولى ستكون آلام في البطن نسبيا، لكنها لا تزال الانتهاء من التحدي.

بعد قياس الخصر ان لديها، وقالت إنه مسرور جدا عند الخصر رقيقة من حوالي 0.5 بوصة (1.27 سم)، والأهم من ذلك، بالإضافة إلى عدد من رقيقة الخصر الخارجي، عضلات البطن ولكن أيضا المتوسطة كانت هناك فجوة كبيرة. إذا نحن نصر على وقتا طويلا أكثر، والنظام الغذائي، ما إذا كان الأثر سيكون أفضل؟

ودعا ميشيل سيدة، وقالت انها سوف تمتد وقته الاختبار لمدة شهر لنرى كيف أثر؟

التي ميشيل سوف تستخدم حوالي 15 دقيقة لإكمال التحدي، ولكن مع زيادة في القدرة على التحمل البطن، وقالت انها في النهاية بعد 8 دقائق فقط في اليوم يمكن أن تكتمل بسرعة 200 الجرش، وكفاءة متزايدة!

وبعد شهر، يمكنك أن تجد واضح لها على عضلات البطن أقوى وأكثر وضوحا، وليس ذلك فحسب، انها الخارجية البطن منحرف أيضا تغييرا كبيرا جدا، إذا يمكننا أن نضيف بعض التحدي الغذائية، ربما سترة خط لقد كان للخروج من التدريب. لذلك أعتقد أن ميشيل يحتاج فقط حوالي 8 دقائق في اليوم، يمكن إكمال هذا التحدي، وممارسة سترة خط، لماذا لا نفعل ذلك؟

بناء على ما سبق، من دون اتباع نظام غذائي السيطرة، الجرش سواء رقيقة الخصر، فإنه يتطلب أيضا الكثير من التجارب أو التحدي لإثبات، بعد كل شيء، واستهلاك السعرات الحرارية الجرش محدودة؛ ولكن من المؤكد أن 200 الجرش كل يوم، الخاص بك سوف عضلات البطن تصبح أقوى، والتمسك في الشهر أو نحو ذلك إلى جانب تعديل النظام الغذائي، وربما سيكون هناك سترة خط.