مجرد القيام 3-5 مرات في الأسبوع،

أنه يحتاج إلى ثلاثة دقائق فقط يوميا

تخلص من وعاء صغير!

؟ الساق حول

ممارسة عضلات البطن وأسفل الظهر، أمام الفخذ وعضلات الفخذ تعزيز. علما بأن الجزء العلوي من الجسم والأرداف ظلت مستقرة، لا تهزه. فقرات الذيل، الذي لم يصب بأذى الخصر.

الجلوس، وبعد إلقاء الجزء العلوي من الجسم واليدين الكوع، الساعد تعلق على لوحة، الركبة والكاحل القفز نفس الارتفاع.

الساقين دائرة في اتجاه عقارب الساعة، حتى يستنشق، أسفل الزفير يتكرر خمس لفات، دائرة في اتجاه عكس عقارب الساعة، ويتكرر أيضا حلقة 5.

؟ المتداول العمود الفقري

نسخة مطورة من شكا من الجلوس، ويمكن ممارسة عضلات البطن. عنق الرحم حفاظ على التوالي عند القيام الذقن مغلقة قليلا، تقدمية، في حدود إمكانياتها، لتجنب الإضرار العنق أو الخصر. أصيب الخصر، والانزلاق الفقاري الذي لا ينبغي.

يجلس والركبتين قريبة من بعضها البعض، بعد إمالة الجزء العلوي من الجسم لإغلاق الذقن. يستنشق، ورفع ساق واحدة، وانخفاض المعدة والذراعين امتدت إلى الأمام.

الغاز، الجزء العلوي من الجسم وضعت ببطء مرة أخرى حتى سقطت على الكتف الأرض بسرعة. بعد الزفير يستنشق والبطن مع الجزء العلوي من الجسم ببطء مرة أخرى من الأرض، ذهابا وتكرار 10 مرات، والعودة إلى قيام 10 أقدام الظهر.

؟ الخصر منحني

وتمتد ممارسة البطن الجانبين منحرف من وسطه. يمكن تغيير هناك التهاب المفاصل التنكسية، والركبتين سيئة، في مقعد الرئاسة.

بعد الركوع الكاحل وضعت معا خارج الورك الأيمن، كلا الجانبين من الأرداف والجزء العلوي من الجسم الجلوس الى حد بعيد، على التوالى بزيادة اليسار واليمين microbending هبوط.

ناحية ومن ناحية الكوع، الملصقة على النخيل، وتمديد الذراع الأيسر الضغط وانغ Youce، لكل من الجانبين الأيسر والأيمن من 5 مرات، لتغيير التفريغ يقم الورك الكاحل الجانبي، كل جانب 5 مرات.

التعلم هو أكثر، وتحريكه

وعاء صغير وتدعو!

عن أساليب فقدان اللياقة البدنية المعرفة تعليم اليوغا

يرجى الانتباه إلى قناة الصغرى رقم العام اليوغا اللياقة البدنية ID التخسيس: yoga36524