هذه الورقة هو العمل الأصلي، الانتحال، والتعدي تقرير!

9 بسيط عمل تمتد دخول، لا يمكن لأي أساس القيام به، خاصة بالنسبة للأشخاص المستقرين! عاجلا أو آجلا مرة أخرى، تصحيح العمود الفقري، ووجع الجسم تخفيف. 10 دقيقة يوميا، وامسح خطوط الطول والجسم، ويصبح الجسم لينة وصلبة، لذلك أصبح هذا الدم آي!

وتوصي بأن كل عمل 5-10 ثانية، لا تزال تفعل العمل التالي بعد مجموعة 3-4.

1، الطعنات تمتد

تخفيف الكتف، وضغط العمود الفقري

2، على غرار تمتد

تمتد عروق الفخذ

3، ودعم البديل

ممارسة العضلات الأساسية، وتعزيز الكتف والذراع قوة

4، نوع القوس

تحسين صلابة العمود الفقري، ووجع

5، حليب الأطفال

ذراع تمتد والكتف والظهر، عقب العضلات

6 وتعادل واحد ذراع

تحسين العلوي توتر عضلات الجسم، تخفيف الكتف فقرة سلالة، وتعزيز الدورة الدموية

7، امتدت الأسلحة

تخفيف الكتف الفقري صلابة، والحد من اللحوم العبادة الذراع

8، تاوت

استرخاء العضلات وتحسين أمراض العمود الفقري

9، فراشة

تمتد الفخذ، لتعزيز تصريف النفايات

يجب الحرص على عدم تنفيذها على الأرض الباردة أو سرير لينة جدا. يوصي حصيرة اليوغا مغطاة لحماية الجسم:

  مبتدئين زلة اتسع 10MM اليوغا حصيرة سميكة 36.90 متعددة الوظائف شراء حماية البيئة