مع التقدم في العمر، ومعدل الأيض الجميع الانخفاض تدريجيا، وأكثر وأكثر سهولة في الدهون تتراكم.

إذا كان لديك الاستهلاك اليومي من السعرات الحرارية ثابتة، وهذا يعني القدرة على زيادة التمثيل الغذائي لحرق مزيد من السعرات الحرارية، وبطبيعة الحال يمكن تحقيق فقدان وزن صحي. وبطبيعة الحال، فإن الطريقة الأكثر فعالية لتحسين مستوى التمثيل الغذائي، ويجب أن تكون عادات الأكل الجيدة جنبا إلى جنب مع ممارسة التمارين الرياضية المناسبة والمعقولة.

 عدة طرق حرق الدهون لتحسين قدرتك التمثيل الغذائي! تتيح لك من الصباح إلى الليل على أعلى درجة تحرق السعرات الحرارية!

لا خفض السعرات الحرارية منغ

البرنامج تلقائيا بتعيين جسم الإنسان للحفاظ على الوزن الطبيعي، 1000 سعرة حرارية إذا كنت تطرح فجأة من النظام الغذائي، ومعدل الأيض القاعدي في الجسم (الجسم للحفاظ على الوظائف الفسيولوجية الأساسية مثل التنفس وضربات القلب المطلوبة قيمة الحرارة) سوف التلقائي تباطؤ ، سوف الجسم تعتقد انك جائع . إذا كنت على استعداد لبدء برنامج انقاص الوزن، فمن هو أفضل السبل للسيطرة خفض السعرات الحرارية الموصى بها في 300-500 نطاق السعرات الحرارية (الفروق الفردية).

ضمان إفطار مغذية

الإفطار هو ثلاث وجبات يرتبط ارتباطا وثيقا عملية التمثيل الغذائي للوجبة في اليوم. عند النوم معدل الأيض النقصان، حتى يأكل البداية مرة أخرى، فإن معدل الأيض تسريع الانتعاش. لذا، إذا كنت تجاهل وجبة الإفطار، يجب أن الجسم الانتظار حتى وقت الغداء لاستعادة معدل الأيض، والوقت الضائع الصباح.

تناول المزيد من البروتين

كمية كافية من البروتين يمكن أن تحسن مستوى التمثيل الغذائي في الجسم، يدفع الجسم إلى أكثر من 150 يوميا إلى 200 حرق السعرات الحرارية. ويتكون البروتين أساسا من الأحماض الأمينية، الجسم على هضم الطعام أكثر تستغرق وقتا طويلا مما هضم الدهون والكربوهيدرات . لذلك، أريد لها موزعة على الحاجة إلى حرق مزيد من السعرات الحرارية.

بالطبع، هذا لا يعني أن الناس يجب أن تعطي الأولوية لالوجبات الغذائية الغنية بالبروتين. ومع ذلك، يجب التأكد من أن مجموع السعرات الحرارية اليومية 25 إلى 35 من البروتين، ويعتبر هذا النظام الغذائي متوازنة.

عالية الكربوهيدرات

تناول النشويات أكثر تعقيدا، ونصف الأرز البني إلى الأرز الأبيض، واستبدال الطحين الوفاء خبز القمح. أنها تأخذ وقتا أطول لكسر واستيعاب، يمكن أن توفر الطاقة للجسم بالتساوي، يمكن أن تجعل مستقرة السكر في الدم.

تناول المزيد من الخضروات الخضراء

الخضروات مثل السبانخ، والملفوف الأحمر والبروكلي يمكن زيادة فعالية عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، لأنها يمكن أن تساعد على الهضم. تحتوي الخضار سوداء عالية من الحديد، أكثر أهمية بالنسبة للنساء، ويمكن زيادة عدد كريات الدم الحمراء في الدم، ويساعد على المواد الغذائية النقل الجسم.

شرب الكثير من الماء

عن طريق زيادة كمية المياه الخاصة بك، يمكنك زيادة معدل الأيض يصل إلى 30. اعتمادا على الوضع الخاص بك، يجب عليك أكثر المدخول من 2L من المياه يوميا. إذا كنت لا تحب الماء النقي، ويمكن إدخالها، وشرائح إضافية من الليمون أو عصير الليمون.

شرب أو لا تشرب المشروبات الكحولية

وهناك سبب آخر الأيضية تبطئ: شرب كأسين من المشروبات الكحولية مختلطة في يوم (2 أكواب من البيرة أو يمكن اعتبار كأسين من النبيذ الأحمر). إذا كنت تشرب المشروبات أعلاه، ومعدل حرق الدهون انخفاض 73. وذلك لأن البدء في الكبد الكحول خلات كما تحويلها إلى إمدادات الطاقة، بدلا من تلك الدهون في الجسم من تخزين أكثر قابلة للاشتعال.

التمسك تدريب القوة

تدريب القوة لحرق الدهون بسرعة هو الأكثر خطوة مهمة. أفرجت 1 رطل من العضلات لحرق السعرات الحرارية من الدهون تسع مرات على نفس القدر من الدهون. تدريب القوة يمكن تحسين معدل الأيض في الجسم عندما أثناء الراحة، حتى إذا كنت تجلس لا يزال، يمكن حرق المزيد من الدهون.

في الواقع، لم يكن لديك الكثير من القوة والتدريب، وتدريب قوة 2-3 مرات في الأسبوع، كل 30-60 دقيقة، معدل ضربات القلب بلغ نحو 130، فإنه يمكن بسهولة زيادة معدل الأيض القاعدي، وفقدان الوزن لتحقيق فقدان الوزن الآثار.

إذا لم يكن لديك الوقت للقيام تمارين القوة، ثم القيام القرفصاء على، وارتفاع رفع الساق، قفز، دفع عمليات، شريط الذقن المتابعة أو يخطو آلة تسلق. هذه الحركات لا تحتاج الكثير من الوقت لطهي كل مجموعة من 10، وسوف تجد أنها تستحق الوقت المستثمر.

مايكرو إشارة: zjjzhi خفضت زيادة العضلات تبادل المعلومات الدهون، تعليم رقيقة بناء العضلات، والحد من الدهون!