والتمارين الرياضية المناسبة لانقاص وزنه يحقق الفوائد التالية:

1، والحد يستريح الانقباضي، الانبساطي، قيم الضغط الشرياني يعني.

2، وتعزيز وظيفة عضلة القلب من خلال زيادة حجم السكتة الدماغية الجماعي وتقليل عملية يستريح معدل ضربات القلب مع الحفاظ على النتاج القلبي.

3، بنية الشعرية الموسع، والتحسين من نقل الأكسجين.

4، وزيادة قدرة الدم على حمل الأكسجين في خلايا الدم الحمراء.

5، وزيادة محتوى الميتوكوندريا.

6، وزيادة قيمة الحد الأقصى للانتاج والسكتة الدماغية حجم القلب.

7، وانخفاض الكولسترول الكلي والكولسترول رفع HDL.

8، وتحسين وظيفة عصبي.

9، ويتطلب الكثير من استهلاك الطاقة، وبالتالي خفض الوزن.

ولكن كل شيء هو سيف ذو حدين، والإفراط في أذى بدني الهوائية إلى أكثر بكثير من الفوائد.

لماذا لا كمية زائدة من فقدان الوزن التمارين الرياضية؟

التمارين الرياضية يمكن أن تعطي حقا حرق الدهون في الجسم للطاقة، ولكنها سوف تستهلك العضلات في الجسم للحصول على الطاقة. A الوقت الموصى به هو عادة الهوائية ممارسة الرقابة في حوالي 40-60 دقيقة المناسب.

يمكنك تحديد نوع من التمارين الرياضية وفقا لتفضيلاتك الشخصية. ممارسة الدراجات، والمطاحن، وآلات بيضاوي الشكل هي الأكثر خيار شعبي شائع، لأن معظم صالات رياضية وسوف يكون هذا النوع من الآلات، ويمكن أيضا ضبط كثافة منخفضة أو منخفضة إلى معتدلة الشدة.

التمارين الرياضية شيوعا هي: المشي والركض والمشي والسباحة، وركوب الدراجات، والتمارين الرياضية، واليوغا، والتمارين الرياضية وعادة ما تستهلك الدهون في الجسم، يؤدي إلى ممارسة الرياضة وانقاص وزنه.

إذا كنت تبحث عن كثب، وصالة الألعاب الرياضية أو أخت الرقم أفضل الرجل، في أكثر الأحيان على المدى مفرغه على بعد ساعة واحدة، ولكن عقد بهدوء السلطة في مجال الحديد. أقول هذا لا لرفع الحديد حتى يتسنى للجميع، وبطبيعة الحال، والرقم في حلقة مفرغة جيدة الناس هناك، ولكن على الأقل يريد أن يوضح التدريب اللاهوائي يمكن أيضا أن يكون لها تأثير جيد.

العديد من الفتيات مثل أنه قد تم في صالة الألعاب الرياضية على جهاز المشي أو التدريب آلة بيضاوي الشكل، وعدد قليل جدا من الناس في محاولة تدريب القوة.

شخص رقيقة يتطلب مزيجا من تدريبات القوة، مما يسمح للجسم لتشكيل عضلات حسن المظهر، يمكن أن تزيد التمثيل الغذائي، ويساعد على فقدان الوزن، والجسم.

إذا كنت تستطيع المشاركة في قوة اليومية تدريب التمارين الرياضية، مثل تشغيل، وسوف نرى قريبا المزايا التي تحققها لك. تدريب القوة القوة العضلية والتحمل تقوية العضلات المادية، يمكن أن يساعد على تحسين كثافة التمرين والكفاءة، ولكن أيضا تساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي.

بعد تدريب القوة يمكنك الانضمام قبل التدريب الهوائية. ويبين البحث أن أول 15 دقيقة من التدريب الهوائية بعد تدريب القوة، وكفاءة الاحتراق هي أعلى من الدهون في الجسم.

ممارسة اللاهوائية شيوعا ما يلي: سبرينت، رفع الاثقال، رمي، الوثب العالي، شد الحبل، وتدريب قوة، ويمكن ممارسة اللاهوائية زيادة قوة العضلات، وتحسين قدرة الجسم على التكيف هي المصدر الرئيسي للزيادة العضلات.

مايكرو إشارة: zjjzhi خفضت زيادة العضلات تبادل المعلومات الدهون، تعليم رقيقة بناء العضلات، والحد من الدهون!