التخسيس يبدأ بطبيعة الحال الفم تجنب، ولكن هل تعتقد حقا أن هذه ما يسمى ب لا تأكل عشاء اتباع نظام غذائي الفتيات الصغيرات لا أكله؟ في الواقع، "الجهود" لأنها، وتناول عشاء خفيف في المساء ليس فقط مفتاح ضمان معدل الأيض في الجسم ويمكن تقليص حجمها بسهولة!

يشير عشاء خفيف لماذا؟

المدينة سريع الخطى، ونحن نأكل الكثير من المواد الغذائية دهني في الواقع لا إلى عبء الجسم. لذا عشاء خفيف البوب بهدوء، في الواقع، فهذا يعني عشاء مزيد من الضوء هو وسيلة للحياة، صافي الجسم جين لقبول الغذاء وبسيطة ولكنها ليست بسيطة، مع التركيز على اتباع نظام غذائي صحي، يمكن للعقل أن يكون صافي الحصاد بسيط.

عشاء لحرق السعرات الحرارية

أعتقد أننا يمكن أن تقبل مفهوم تناول وجبة الإفطار يمكن أن يحرق السعرات الحرارية بشكل أفضل، ولكن في الواقع إذا كنت لا تأكل أي طعام لتناول العشاء، ثم سوف واحد معدتك لن تقف، وثانيا، فإن التمثيل الغذائي في الجسم تبطئ.

من السهل فقدان الوزن هو مع النظام الغذائي السليم في كل يوم، مما يسمح للجسم لامتصاص العناصر الغذائية تذكر لحظة، والاهتمام بدلا من اضطراب الجوع وجبة كاملة. لذلك اسمحوا الخاص بك خفيف متعة هيئة الغذاء وليس لديها الكثير من الأعباء، في حين أن كمية من المواد الغذائية الأساسية تساعدك على حرق السعرات الحرارية.

ما عشاء خفيفة للأكل؟

أطباق الخضروات منخفضة السعرات الحرارية

لمعرفة يجب أن السليلوز والخضروات يوميا المغذيات تكون عالية جدا، والأكثر أهمية هو الخضروات جدا منخفضة السعرات الحرارية، وإذا أمكن، في محاولة لتناول المزيد من الخضروات وأطباق منخفضة السعرات الحرارية لمرافقة العشاء الخاص بك.

الفاكهة المكملات الغذائية

بالطبع يمكنك استخدام الفواكه بدلا من نائب وجبة، لأن الفاكهة من الفيتامينات والماء هو الهيئة الرئيسية من المواد الغذائية الأساسية، وأكل الفاكهة يمكن أن تزيد من درجة الشبع.

المواد الغذائية الأساسية مع انخفاض السكر

التيلة منخفضة السكر اعتبار أنها عشاء خفيفة القياسية، مثل الخبز القمح الكامل، الأرز الأسمر، الحنطة السوداء وهلم جرا. يجب الانتباه إلى البطاطا، البطاطا الحلوة اليقطين نشا الذرة الذي يحتوي على ارتفاع المواد الغذائية الأساسية هو في الواقع ليست مناسبة جدا للعشاء خفيفة للأكل.

اختر الأطعمة الغنية بالألياف

الأطعمة الغنية بالألياف غنية في الكثير من الألياف الغذائية والخضروات هي أيضا ذات جودة عالية المكونات لزيادة الشبع. في عملية تناول الطعام في محاولة لاختيار سلطة، عصير، المغلي وطرق الطهي الأخرى، بهار الضوء للحفاظ على النكهة الأصلية، وأكثر قدرة على الاحتفاظ العناصر الغذائية في الطعام.

حساء الشبع زيادة

في واقع الأمر، الحساء قبل وجبة الطعام يمكن أن تزيد من الشبع، التغذية المتوازنة، وفقدان الوزن مفيد حقا، فإن الأسلوب الرئيسي لا يشعر بالألم، وقمع الشهية ضغط تجنب أدى إلى ظهور ظاهرة الإفراط في تناول الطعام.

تناول الطعام العادي

الغذاء تجهيز استخدام الكثير من التوابل عملية لن يؤدي إلا إلى زيادة الحرارة، ولكن أيضا جلب عبئا إضافيا على الجسم. محل المتعددة المقترحة مع التوابل الطازجة والتوابل المعالجة، غير منكه أو أكل نكهة المواد الغذائية المصنعة، لتطوير نظام غذائي الأذواق الغنية.

ومن المهم أن مضغ عدة مرات

كنت لا تعرف ذلك، في الواقع مضغ هذه العملية يمكن أن تفعل كبيرة من المادة. بالطبع من وجبة الطعام ببطء، يمكن أن تحول دون ارتفاع في استيعاب الجلوكوز في الدم، وخفض الدهون المتحولة جعل الطعام بعد مضغه.

لا تأكل في وقت متأخر وجبة

الأكثر أهمية هو ما إذا كانت عشاء أو عشاء خفيفة لا يمكن أن تأكل في وقت متأخر جدا من الليل، ونشاط الجسم والدماغ سوف تصبح أصغر حجما، كما خفضت استهلاك السكر، لذلك يجب التحكم في كمية الطعام المتناولة من الكربوهيدرات، لا تأكل في وقت متأخر جدا.

وصفات الطعام الخفيفة

1، والملفوف، والتوفو الحساء

المقادير: الملفوف، والتوفو، والزنجبيل، والثوم، والبصل

الممارسة: قطع 1 الملفوف إلى أقسام، التوفو مكعبات

2. التوفو في الماء المغلي، وإزالة استنزاف

3. الملفوف في الماء المغلي، وإزالة استنزاف

4. الحرارة الساخنة النفط، الزنجبيل والثوم إلى البصل ومقلي.

تقلى التوفو قليلا والمياه إضافة (أو مرق)، في حين الحساء الصغيرة؛

6. إضافة الملفوف القلي، ونقل أخيرا إلى الملح والدجاج، يمكن لك!

7. إضافة العصي الجزرة تحولت موحدة، بحيث يكون لكل والجزر الغراء والمفروم وصفار البيض، يمكنك إضافة قليل من الملح وصلصة الصويا لضبط الطعم.

نصائح: 1 التوفو الماء المغلي، وقادرة على حبوب شينغ وير

المغلي 2. الملفوف الماء، لأنه يحتوي على الفيتامينات أوكسيديز دمرت، في غليان الماء المغلي يمكن القضاء على تأثير سيء من هذا أوكسيديز

3. الملفوف الفيتامينات فترة، لذلك يجب علينا ان نضع الملفوف، المقلية قليلا على الخط

2، حساء الجزر شرائح

المقادير: لحم الخاصرة، الفجل الأبيض، والينسون، أوراق الغار، القرفة، الفلفل الحار المجفف والتمر الأحمر والزنجبيل والفلفل

الطريقة: 1. الخاصرة غسلها أولا مع الماء، إضافة حوالي 2 ساعة، تتم إزالة الدم. 2. غارقة قطع لحم الخاصرة إلى قطع صغيرة، المغلي مع الساخنة. 3. لحوم البقر في وعاء، إضافة كمية مناسبة من الماء، يتم وضع المكونات في، بعد ينضج حوالي 2 ساعة النار ليغلي. 4. اللفت مقشرة ومقطعة، وتصب في المرق. ويترك على نار خفيفة لمدة 40 دقيقة.

3، الكستناء المياه، واليقطين عصيدة الدخن

المكونات: الكستناء المياه، واليقطين، والدخن والأرز وأجهزة الطهي الأرز

الممارسات: 1 يغسل الأرز الدبق والدخن إضافة كمية مناسبة من الماء في طنجرة الأرز. 2. ثم اضغط على الصحة عصيدة. 3. ضع مقشرة ومقطعة إلى مكعبات الكستناء المياه واليقطين. 4. كوك حتى لحظة الأرز عندما تضاف إلى الكستناء المياه، واليقطين، وغطاء والاستمرار في طهي الطعام. عصيدة سميكة حتى شراب الأرز المتعفن أي عندما يمكن إضافة بعض السكر، ويمكن أن يكون.

4، يانغ شين Nuanwei عصيدة اليقطين

المكونات: الأرز والدخن واليقطين والماء والمقلية وبذور السمسم السوداء. (الأرز والدخن نسبة من حوالي 2: 1)

الطريقة: 1. قشر اليقطين، والجسد شرائح. وضع 2. غسل وعاء الدخن والأرز، بالإضافة إلى حوالي 4 أطباق من عصيدة النار المياه. 3. عصيدة أثناء قطع القرع على البخار العلوي Longti، حوالي 15 دقيقة. بعد 4.15 دقيقة، السماح لتبرد القرع على البخار، اليقطين المهروسة. الأرز في وقت لاحق 5.40 دقيقة، وهما والمطبوخة في الأساس، ثم وضع اليقطين المطبوخ في اثنين من الأرز ويقلب جيدا. 6. عموم ينضج لمدة 5 دقائق، وهذه النقطة قد تكون المقلي عصيدة السمسم الأسود رشها مع لحظات.

5، وأبل عصيدة الدخن

المكونات: أبل، والدخن، والمياه

الدخن 1. شطف 2 مرات: طريقة. 2 التفاح، مقشر حتى النخاع بعد خفض دينغ. 3. طنجرة الضغط لأول مرة في الماء، ثم إضافة الدخن. 4. ثم وضع التفاحة الصغيرة. 5. يغلي النار مختومة على الموقد، ويترك على نار خفيفة بدوره SAIC لمدة 20 دقيقة. نصائح: مثل تناول التفاح هش ويطهى لمدة 2 دقيقة ويمكن أن يضاف إلى عصيدة المطبوخة.

تولي اهتماما أكثر من فضلك لعدد الجمهور قناة الصغرى

اليوغا ID التخسيس: yoga36524

المشاركة في تفاعلية للفوز 200M حركة المرور الهاتف اليومي