لا وقت لانقاص وزنه؟ 15 دقيقة على ذلك، فإن مجرد حصيرة اليوغا تكون قادرة على انقاص الوزن، و 15 حركات، كل حركة لمدة 20 ثانية، راحة 10 ثانية بين العمل، والانتهاء من 15 عمل التوالي كمجموعة، كل فعل مجموعتين، رقيقة بسهولة إلى أسفل.

1

الجرش مستلق

أسفل الظهر بالقرب من التدريب حصيرة

قوة الزفير

الجرش مستلق

2

مستلق بالتناوب الساق سوينغ

الرئيسي نصف التحفيز أسفل عضلات البطن

مستلق بالتناوب الساق سوينغ

3

دعم V المقلوب

الزفير أعلى، شفط النزولي

دعم V المقلوب

4

تشانغ دبابيس ذراع الاتصال

عند توسيع ينبغي أن يكون ساقيه على التوالي

تشانغ دبابيس ذراع الاتصال

5

التدريب الأساسي جانبية

يمكنك ممارسة لمنحرف الخارجي

ملاحظة الحمار لا تكون مرتفعة جدا أو منخفضة جدا

التدريب الأساسي جانبية

6

الكوع المقابل لمس الركبة

يمكنك تحفيز منحرف الخارجي

الكوع المقابل لمس الركبة

7

وبعبارة أخرى القيام الكوع لمس الركبة

وبعبارة أخرى القيام الكوع لمس الركبة

8

لمس بالتناوب الكوع الثنائي في الركبة

ملاحظة لا قوة الرقبة صعودا

لمس بالتناوب الكوع الثنائي في الركبة

9

الركبة تلمس الجانبين بالتناوب

الركبة تلمس الجانبين بالتناوب

10

مستلق رفع الساق بما فيه الكفاية لمسة

الزفير أعلى، شفط النزولي

مستلق رفع الساق بما فيه الكفاية لمسة

11

تمارين البطن لا يزال

تمارين البطن لا يزال

12

تطور الروسية

تطور الروسية

13

قرص الركبة هدفين

ملاحظة بعد إمالة الحوض، وتشديد البطن

قرص الركبة هدفين

14

عضلات البطن تمتد

عضلات البطن تمتد

15

تمتد عضلات الظهر

تمتد عضلات الظهر

تولي اهتماما أكثر من فضلك لعدد الجمهور قناة الصغرى

اليوغا ID التخسيس: yoga36524

المشاركة في تفاعلية للفوز 200M حركة المرور الهاتف اليومي