Qiazhiyisuan، بعد غد إلى مارس. خطة الجزيرة، خطط الزواج هذا العام ليست كلها على استعداد لذلك؟ كيف نستطيع فقدان الوزن بنجاح في غضون أشهر قليلة قبل الرحلة أو خطة في؟ نوع من الجهود يجب أن نفعل ذلك في كل شهر؟ نلقي نظرة.

انظر الناس رقيقة يمكن ارتداء الملابس الجميلة لا يشعر حسود جدا؟ اليوم هذا الدفع، ويجب علينا الحفاظ عليه، وغدا تبدأ بجدية من النظام الغذائي وممارسة الرياضة. وبعد خمسة أشهر، سوف تكون قادرة على ارتداء بثقة بيكيني إلى الشاطئ للعب!

مارس: وداعا الأكمام فراشة

يجب أن يكون بين يجب أن يكون الصيف البند بلا أكمام قصيرة بأكمام أو حتى. ولكن يرتدي اللباس الكتف الندى سيجعل نظرة ذراع سوبر سميكة! هذه المرة يشعر حقا مثل خنزير ......

ولكن في الواقع، مثل اللحوم وأجزاء أخرى من الجسم على الذراع، طالما أن النظام الغذائي السيطرة، جنبا إلى جنب مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وعندما يسقط الدهون في الجسم حتى والذراعين ضئيلة بشكل طبيعي إلى أسفل. ولكن لأن الذراع هو في الواقع من الصعب قطع، يقترح منذ البداية إلى العمل بجدية أكبر في هذا المجال. في هذه المرحلة، في الواقع، لا يوجد نظام غذائي خاص للسيطرة، طالما 7-8 دقائق غداء كامل، والعشاء لتناول الطعام أقل.

كل يوم للقيام حركات الذراع: يدا بيد الدمبل، والوقوف مع قدميك الكتف عرض على حدة، وتشديد الأرداف والظهر تتكئ على التوالي إلى الأمام. رفع الدمبل، الدمبل والسماح كان الذراع كلمة على التوالي، والتنفس، ويديه ببطء إلى تعرض قبل التشغيل، والعودة في الموقع. وتتكرر العملية 8-12. عندما تفعل العمل الصحيح، تحت الإبطين، والأكمام فراشة، Furu، الخصر في كلا الجانبين سوف يكون الإحساس بالوخز طفيف.

أبريل: بالمقارنة مع النظام الغذائي، وممارسة العادات لتطوير

في خمسة أشهر، يجب أن تعطي نفسك لغسيل دماغ، لتطوير عادات ممارسة جيدة. هذه المرة، في الواقع، لا يتطلب ضبط النفس الغذائية المفرطة (وبطبيعة الحال، إذا كنت في عجلة من امرنا لتقليص حجمها، يمكنك الإشارة جهد إلى العشاء).

لماذا ليس كل من ترك فجأة عاداتهم الغذائية أكثر من ذلك؟

لأن الإرادة الشعبية في الواقع محدودة، والتغير المفاجئ في نمط الحياة تجلب الضغط. هذه المرة إذا وضع أهداف طموحة للغاية، مثل شهر سوف تميل إلى الوزن حلمهم، قلبك سيكون بهدوء الكثير من الضغط. وأخيرا، خفض فقدان الوزن تصبح الحرارة لمدة ثلاث دقائق، ثم ترك بقية المسألة.

لذلك، أيها النظام الغذائي وممارسة الرياضة، كل يريد أن يكون تدريجيا. السباحة، والتمارين الرياضية، والركض والرياضات الأخرى كما هو مخطط له "الاحماء" ثلاث مرات في الأسبوع، وتدع نفسك تطوير عادات جيدة من الحركة، والعثور على الصالة الرياضية، ولكن من الأفضل لاختيار من مكان خاص بها قرب قرب شركة يي هاو، في الطابق السفلي في المنزل أيضا، تأكد من أن تعطي لنفسك لغسيل دماغ، أن يكون قوة الارادة لانقاص وزنه.

يتغير البدء في اتباع نظام غذائي: مايو

مايو هو في الواقع تغيير في النظام الغذائي فترات الذروة. عندما يتعلق الأمر الى فقدان الوزن والنظام الغذائي، لا تأكل أفضل سوف تجد. ولكن في الواقع هذا غير صحيح.

كما قال في وقت سابق، إذا قمت بتشغيل السماح لجسمك أكثر من اللازم، تجبر نفسك على أكل مباشرة، ولكن لا يؤدي إلى فقدان الوزن على المدى الطويل. أن الحد ليس هو الحال، كيف ينبغي لنا أن نفعل ذلك؟

أولا عليك أن الحد من تناول الكربوهيدرات مثل الأرز والمعكرونة والخبز والأرز البني والحبوب الخشنة ويفضل أن تستخدم بدلا من ذلك. من بداية الأسبوع الأول من العشاء، صلاة العشاء والغداء الحد من تناول الكربوهيدرات، وتناول وجبة الإفطار العادي. أسبوع ونصف بعد الغداء والعشاء يمكن أن تتحول إلى سلطة (إضافة صلصة أقل).

وفقا لهذه الطريقة، وخطوة خطوة، لا تحتاج للذهاب على نظام غذائي، وتحتاج فقط إلى استبدال نوع من الطعام، ما هو الدهون، لا تأكل المقلية هي، وسوف تجد نفسك قادرا على ارتداء تحت الجينز اشترت قبل خمس سنوات.

يونيو: أقل السكر! تخفيض الكربون من الماء!

هذه المرة كنت يمكن أن ننظر في نفسك ومارس عندما يكون هناك فرق. إن لم يكن، ثم تحارب مرة أخرى في العام المقبل الآن. إذا كنت تظن نفسك فقدان الوزن يكون نقطة الثقة، وتريد أن تقليص حجمها بسرعة، يمكنك أن تبدأ في دفع نفسي.

الوقت لبدء كل يوم للسيطرة على استهلاك الكربوهيدرات. أصلى له السكر (خاصة الشاي)، والوجبات الخفيفة على الاطلاق لا يمكن أن تأكل. بعض الجنوبيين أي الأرز لتناول الطعام، ثم تأكل فقط نصف وعاء. يتم استبدال هذا الشهر أفضل نظام غذائي مع الخضار.

أوصى السبانخ والطماطم والقرنبيط. مجموعة متنوعة من الفيتامينات والعناصر النزرة في هذه الخضار الثلاثة هي عالية نسبيا. وبالإضافة إلى ذلك، من أجل جعل من الضغط وفقدان الوزن ليست كبيرة جدا، فمن المستحسن أن يكون وجبتين في "الغذاء مجانا" أسبوع، وبطبيعة الحال، وهذا بالتأكيد ليس ما جعل وتشونغتشينغ وعاء الساخنة والحلوى الفرنسية لتناول الطعام، ولكن لكي تتمكن من التخلي عن نقطة صغيرة تناول الطعام، مثل وعاء من وعاء الأرز تصبح.

يوليو: يرتدون إلى الحد الأدنى من الشهر!

هذه المرة يجب عليك فقدوا الكثير! بالإضافة إلى الحفاظ على ممارسة الرياضة، واتباع نظام غذائي، وغيرها من وفقا للخطط السابقة، بالإضافة إلى العادات كافية استهلاك المياه.

هذه المرة كنت لا ننجرف، أنت إلى أسفل ضئيلة، ولكن أيضا خزانة ضخمة من الملابس لشراء (وشراء شراء شراء).

فستان جميل في نفس الوقت على الانضمام إلى النظام الغذائي وعادات ممارسة الرياضة. خلاف ذلك، في العام المقبل مرة أخرى لإعادة أوه!

أريد الحصول على أحدث والأكثر الساخن الجمال المنتج ماكياج واحد القيام به؟ أزياء COSMO الطابع الرسمي بسرعة تحاول تطبيقه تطبيقات

مصدر

الشرقية IC / سينا ويبو

أزياء COSMO المحتوى الأصلي

غير مصرح به، يحظر مستنسخة

للطبع، يرجى الاتصال بنا للحصول على حقوق التأليف والنشر

أحببت هذا المقال، ثم لا ننسى أن نشير الثناء يا ~

كزة هنا لرؤية المحتوى أكثر إثارة!