عادة أكل كثيرا، وأنا لا أحب الرياضة

رؤية شخصية جيدة على شقيقة الشارع لارتداء التنانير القصيرة

لديك الجرأة لمواجهة الدهون في الجسم الخاص بك ذلك؟

لا أقول أي وقت من الأوقات، لا 10 دقيقة ليست لك؟

باستخدام أربعة مجزأة نقل في اليوم لمدة 10 دقيقة

ليس مثل التركيز على ممارسة كما متعب، ولكن رقيقة

تريد أن تفعل؟ التفكير في كل ما فعالة من حيث التكلفة!

شياو بيان الآن يعلمك ~

10 دقيقة من المشي السريع قبل العمل

ذهب كل صباح لمحطة 10 دقيقة من هذا المنزل، يمكنك تعيين انتعش تعزيز حيوية الحركة والسرعة والتردد من المشي إلى 100-120 الخطوات في الدقيقة الواحدة، إلى وضع وي تشوان هو المناسب.

تأثير: المشي السريع هو التمارين الرياضية، يمكنك أن تستيقظ في الصباح حيوية، وتسريع عملية التمثيل الغذائي يحرق السعرات الحرارية فحسب، ولكن أيضا تعطيك روح جيدة اليوم يا ~

الإفطار مع: غنية بالألياف الغذائية مع مزيج من البروتين، مثل خبز القمح الكامل ودقيق الشوفان مع الفواكه أو الخضار المطبوخة على البخار وكوب من الحليب.

بعد 10 دقيقة من تناول طعام الغداء Palou

بعد 30 دقيقة الى 1 ساعة بعد الغداء، يمكن أن تكون خارج المكتب، و 10 دقيقة لتسلق السلالم، وتمتد العضلات والمفاصل، ولكن أيضا لتجنب المستقرة تسمح تراكم الدهون في منطقة الخصر والبطن.

تأثير: بعد الشلل الغداء الجلوس سهلة الدهون تتراكم على الساقين والبطن، وتسلق السلالم يمكن أن يحرق الدهون تساعد بشكل فعال في هذه المجالات. علما بأن ليس كثيرا مدى الحركة، تجنب اصابته في الركبة والجسم مباشرة، والعودة ذراعيه وإيابا مثل أرجوحة الطبيعي.

الغداء اقتراح: تذكر ثمانية غداء كاملة يا والخضار الطازجة واللحوم الخالية من الدهن، والفواكه، وكمية من الأرز لتجديد طاقة الجسم، وتتيح لك التركيز على مزيد من العمل في فترة ما بعد الظهر.

10 دقيقة من بعد الظهر تمارين القوة

استراحة قصيرة في العمل مشغول، يمكنك إعداد اثنين الدمبل waterflood في منصبه، 3:00 حتي 4:0010 دقيقة لممارسة الذراع

تقف شامخة، وعقد الدمبل يمسك، ثم انخفض عد مجموعة، كل مجموعة عشرة، وهكذا تفعل 10 دقيقة.

تأثير: الاسترخاء الكتف الضغط والعمود الفقري العنقي والرقبة والكتف ألم الوداع. تشكيل خطوط الذراع واللحوم العبادة تفقد يا ~

من السهل شاي بعد الظهر: إذا كنت تأكل ما يكفي الغداء، خفض نسبة السكر في الدم يمكن أن يسبب التعب، وهذه المرة يمكن أن يكون الشاي لذيذ والتخسيس، سواء من الامتلاء، ولكن ليس كثيرا لتناول وجبة العشاء، و 10 غراما من المكسرات، فنجان اللبن والتفاح هو خيار جيد.

حفظ وعاء لمدة 10 دقيقة ليلا

نحو ساعتين قبل الذهاب إلى الفراش، لمدة 10 دقيقة لجعل حجم حركة البطن، وتراكم الدهون في البطن تجنب أوه، وضع يديه على صدره وساقيه منحنية بشكل طبيعي، معقوص بإحكام إلى الجزء العلوي من الجسم 45، 10 لكل منهما، الراحة 1 دقيقة، وهكذا تفعل 10 دقيقة.

تأثير: الفعال ممارسة عضلات البطن أوه، والسماح للالبطن المزيد من خطوط الشعور.

عشاء اقتراح: عشاء على التغذية الخفيفة أساسا، الأسماك، الدجاج، سلطة الخضار مع نصف وعاء من الأرز البني ليس فقط إضافة البروتين، وليس الدهون. ولكن تذكر، لا تأكل ثلاث ساعات قبل الذهاب إلى السرير شيء، يا.

العمل مشغول لا يهم

قصيرة شظايا بعد 10 دقيقة من الوقت

لا تجعل فقط كنت رقيقة

ويمكن أن أعطيك حالة عقلية جيدة

لماذا لا؟