لمدة عام، وضعنا الكثير من الوقت للنوم، ويقول، رئيس الشعر. ولكن الفوائد كثيرة، نقول إضافة اللحوم على البطن في حلقة مفرغة.
اليوم لدينا بعض المكاتب عادات صحية، آمل في العام المقبل إلى العمل الجاد، ولكن أيضا يمكن بشكل مناسب "الصحة تدفع"، تعتني بنفسك.
منتظم راحة عينيك
نحن أمام الشاشة، مع مرور الوقت، فمن السهل أن تجف الوضع، رهاب الضوء، ألم وعند الكثير من العمل العاملين في المكتب.
أكل الحضض، وإعدادات شاشة خضراء التوقف غير ذات جدوى، أنجع طريقة هي: ترك بقية العين،
"رؤية الرعاية" هناك 20--20--20 مبادئ هي: كل 20 دقيقة باستخدام الكمبيوتر، إلى 20 قدما (6 أمتار) بعيدا، لرؤية 20 ثانية على الأقل.
المصدر: giphy.com
إذا كان العمل هو مشغول جدا للراحة في كثير من الأحيان، فمن الصف الموصى بالعين راحة 45 دقيقة بعد 5 دقائق.
وبالإضافة إلى ذلك، نقل خط كبير، وزيادة السطوع والعينين من الشاشة 50 ~ 60 سم، وهي متعددة وميض وما يمكن أيضا تخفيف الانزعاج العين.
ولكن! من أجل تجنب ذلك أن قادة تعتقد أنك كسول، والراحة عند يمكن أن يصلح عبوس، والتظاهر للتأمل.
كل ساعة لتحصل على ما يصل من محطة
الضرر المستقرة مما يعتقد الكثيرون إلى حد أكبر: السمنة، والدوالي، وداء الفقار عنق الرحم ......
كل 1 ساعة أو نصف ساعة، وتأتي من محطة.
صب كوب صغير من الماء للشرب، الذهاب إلى الحمام يحل به دفع فقاعة من البول، وتبحث في الجمال البعيد والزميلات.
ومع ذلك، لا نذهب إلى المرحاض في كل مرة وقفت، وترك القيادة لجعل "البول كسول وأكثر من ذلك" الانطباع.
كل نصف ساعة يفرك معصميه، ساقيه الإصبع
الضرب على الآلة الكاتبة لفترات طويلة قد تحصل على "يد الماوس"، "معصم لوحة المفاتيح"، يمكن المعصمين وأجزاء أخرى من أصابع تكون مؤلمة.
العمل لبعض الوقت، يفرك كل نصف ساعة معصميه، ساقيه إصبع، ضع بضع دقائق، في الواقع، تكون قادرة على الوقاية أفضل.
المصدر: giphy.com
وباختصار، يمكنك الوقوف في وجه كل نصف ساعة، في حين يذهب إلى الحمام، في حين رفض المعصم، بينما يراقب عن بعد.
ضبط الموقف: تستقيم
عند الجلوس منحنية، نتوء العنق، ومنذ وقت طويل أن يكون هناك ألم والإصابة حتى.
ونحن نلقي نظرة على الموقف العبء، والعمود الفقري هو موضوع لمختلف:
المصدر: فريق الدكتور دينغ شيانغ
إذا كان لديك على تستقيم الموقف الصحيح، يمكنك محاولة بعض الأحيان محاولة دائمة، ولكن أيضا لتجنب ما أخطار الجلوس.
على الرغم من أن أصغر مستلق عبء عندما يكون العمود الفقري لتحمل، ولكن في الحقيقة لا ينبغي أن نحاول خلال ساعات العمل.
لا تستخدم أسفل الهاتف
وقد اعتاد كثير من الناس إلى استخدام القوس الهاتف المحمول، ومع ذلك، 45 درجة أسفل يتوافق مع رئيس 22 كجم الوزن. مع مرور الوقت، وآلام الرقبة، آلام في الكتف، وآلام الذراع ...... من المرجح أن تجد لك كل أنواع الألم.
لذلك، يجب أن يكون الموقف الصحيح باستخدام الهاتف المحمول:
المصدر: giphy.com
عذرا، خريطة خاطئة، يجب أن تكون:
المصدر: الدكتور القرنفل الأخ الأصغر
ولكن! لا تضع عدسة أمام زملاء العمل، أو الناس سوف تعتقد أنك صريحة.
حفرة ثلاث دقائق على حل
حفرة هو في العمل كل يوم، والوقت هو عمل نادر مرة أخرى! وعلى الرغم من بارد القرف يدفع، ولكن ليس أكثر كلما كان ذلك أفضل! مرة واحدة على الهاتف، والمرحاض مثل الثقوب السوداء في الفضاء، وأنا أذهب للخروج.
التغوط مدة الأمثل حوالي 3 دقائق.
خلال التغوط وقت، والبواسير، والاسترخاء المستقيم، هبوط ومثل على هذا المرض سيأتي طريقها.
وعلى الرغم من أن المرء لا القرفصاء لفترة طويلة جدا، ولكن في اليوم هو في الواقع مرتين أو ثلاث مرات البراز أو العادية، لذلك كنت تعرف ......
قيلولة 20 دقيقة غرامة عادلة
حوالي 20 دقيقة قيلولة يمكن أن تساعد في استعادة وظيفة الدماغ، والنوم لفترة طويلة جدا ولكن من السهل على مزيد من النوم أكثر بالنعاس، شيىء بسهولة.
ولكن! غفوة من النوم أكثر ضررا طويل جدا: قيادتكم لم تكن قد استيقظ استيقظ!
المصدر: انظر مائية
النظر عن مدى انشغال لديهم الوقت لتناول الطعام
إذا كنت تعمل في وقت متأخر أو الاجتماعات أو قبض على المشروع عندما نسي لتناول الطعام أو تناول وجبة العشاء في وقت متأخر، على المدى الطويل الأكل اضطرابات في المعدة ليست جيدة، لا تأكل أكثر من وسيلة جيدة لانقاص وزنه.
عندما مشغول جدا حقا لشراء الأرز، وبفارق نقطة ومن اتخاذ بعيدا، أو تخزين بعض الوجبات الخفيفة في منصبه ليوم ممطر، يمكنك.
وبطبيعة الحال، نحن نتحدث عن يشير جبة خفيفة: الزبادي والفواكه والمكسرات عنها، وليس رقائق البطاطس والحلوى والشوكولاته.
هذه هي الأطباء القرنفل انصح الجميع "2019 مكتب دفعت دليل الصحة"، كما عهدا جديدا من أهل الخير، والصحة الجيدة، للعمل بجد، للشركة لكسب المزيد من المال.
مدرب، ويقول لك أن لا أليس كذلك؟ (بوس كنت استمع لي، وأنا حقا لا يفعل في الماء!)
النصف الأخير يوم عمل، استخدمنا للحصول على الذهاب بسرعة!
المصدر: الدكتور دينغ شيانغ، مؤلف كتاب جامع
هذه المقالة عن طريق جامعة فودان شانغهاي للرسوم الطب الماجستير الفلبين الاختيار
