الصيف تريد أن تأكل المقبلات الخفيفة، بينما في اللياقة البدنية لانقاص وزنه، واعتقد من سلطة النفط والإصدار الخل المعكرونة هو خيار جيد. هل تناول الغداء أو العشاء معبأة. A حرارة حوالي 450 بطاقات، الشبع قوي نسبيا. 1-2 يمكن استخدامها مع البيض المسلوق إذا كنت ترغب في الحصول على العضلات. تونة 50G هو يفضل حوالي 0.5 لا يمكن المعلبة Youpao نفطة. معكرونة ولكن الوزن الجاف لل40G المعكرونة المسمار وجه فراشة الوجه خيار 1/4 الجذر الطماطم 6 البقدونس قليلا إلى كمية مناسبة على ذلك. لا البقدونس أو النعناع الأوراق بدلا من البقدونس متاح سلطة مع زيت الزيتون 1 ملعقة كبيرة زيت يمكن استخدامه لسلطة أخرى إيطاليا الخل 2-3 ملاعق يمكن استبدال خل التفاح ملح كمية مناسبة سكر كمية غرام فلفل كمية غرام

مكعبات الطماطم والخيار الاستعداد البقدونس. يمكنك أيضا الانضمام إلى دائرة الشراب الفلفل الأخضر والبصل.

إزالة الأسماك والتونة المعلبة. اشتريت جرة من 120G، مع حوالي نصف المبلغ. يمكنك تغيير لحم الخنزير ناضجة، صدور الدجاج وهلم جرا.

كوك حول المعكرونة 40G. قد تكون الأشكال الأخرى نقل المعكرونة. وعاء من الماء المغلي، حوالي 8 دقائق. عندما كمية صغيرة من الغليان المملحة. المطبوخ على الماء البارد واستنزاف.

الصلصة ملعقة من زيت الزيتون، 2-3 ملاعق من الخل، وكميات صغيرة من السكر والملح. إضافة الفلفل الأحمر الصغير جيد.

المعكرونة المختلطة، والصلصة وغيرها من المكونات في وعاء كبير. إثارة. يضاف الملح والفلفل حسب الذوق. حرر