إفطار ، فواكه زبادي خالية من السكر.
غداء لتلبية احتياجات البروتين ومياه الكربون والفواكه والخضروات.
العشاء ، السندويشات محلية الصنع.
الفطور واللبن مع الحبوب والموز والبيض.
لتناول الغداء ، صنع الأرز البني المتبقي بالأمس كرات الأرز الصغيرة وأضاف بعض لفائف الربيع الفيتنامية.
لفائف الربيع الفيتنامية ، شرائح الخضار المبشورة التي تحبها ، ملفوفة ، مغموسة في الصلصة المفضلة لديك ، رائعة!
الإفطار ، عصيدة Longan Tremella ، بيضة ، قطعة من خبز التفاح (لا سكر ، لا زبدة ، إلخ).
لتناول طعام الغداء ، ساندويتش سبرينج رول بيض ولحم الخنزير. لأنني أحب طعم لفائف الربيع هذه كثيرًا ، قمت بصنع الصلصة الحارة مرة أخرى ، وكان ذلك رائعًا!
للعشاء ، نودلز سوبا ، إضافة نصف طماطم ، بيضة ، حفنة من أقحوان ، وركضوا بسرعة إلى صالة الألعاب الرياضية لمدة 50 دقيقة بعد التحقق من الحرارة .
بعد وقت طويل في صالة الألعاب الرياضية ، لم يكن لدي الوقت للقيام بذلك ، وأخطط لتقليله لاحقًا.
تم عصر عصير الحليب والذرة للعشاء ، وكان مليئًا ولذيذًا جدًا
لقد صنعت لحم البقر المطهو ببطء ، ويمكنني حفظ القليل من الأرز في الأسبوع المقبل ، وأريد أن آكله وأقطعه.
لحم بقري مطهي
لتناول العشاء ، بدون ممارسة اليوم ، تناول طعامًا أقل. الاستخدام الأخير للنعناع لتسجيل النظام الغذائي أمر مخيف حقًا
من السهل جدًا شواء سمك البسا ، ولمس الزيت والملح وصلصة الصويا على جانبي السمكة ، ثم رشها بالفلفل الأسود وملح الفلفل ، وضغط القليل من عصير الليمون سيكون أكثر انتعاشًا ، وخبز في الفرن لمدة 25 دقيقة. سيكون من الرائع التحقق من السعرات الحرارية ، فهي منخفضة السعرات الحرارية ولذيذة.
لا يحتاج الهليون المشوي إلى التتبيل ، وإضافة المواد الخام (صلصة الصويا والزيت والملح والكمون والثوم) .في الفرن لمدة 5 دقائق ، لا يلزم لف رقائق القصدير.
غداء منخفض السعرات الحرارية.
فطر الكرنب الأحمر الأرجواني البارد ، الحرارة أيضًا منخفضة جدًا ، فقط باردة بطريقتك المفضلة.
جمبري مقلي مع الهليون
بينتو الغداء
شطيرة محلية الصنع juice عصير الذرة ، ولحوم الغداء ليست ضرورية ، ويوصى الخبز القمح الكامل
الغداء الغداء يتم الاحتفاظ بالذرة والطماطم في فترة ما بعد الظهر لإضافة وجبات الطعام ، والذهاب إلى اللياقة البدنية في الليل
غداء في عطلة نهاية الأسبوع ، هليون من رقائق الباشا المشوية ، الهليون ، عصير الفاكهة التنين ، أقل من 500 سعرة حرارية
تعال إلى كوب من ميلك شيك الأفوكادو بالموز ، الطاقة ممتلئة ~ موزة واحدة ، 80 جرامًا من الحليب ، نصف كوب من الأفوكادو ، الحرارة مرتفعة جدًا
عشاء ، أفوكادو وساندويتش خضار جزر وعصير تفاح.
فطور وخبز من القمح الكامل وخالي من الزيت وخالي من السكر بيض مسلوق وكوب من الحليب الطازج وعصير الذرة
يتميز الخبز الخالي من الزيوت والخالي من السكر بمذاق جيد بشكل مدهش ، وله رائحة قمح ، وهو رقيق للغاية.
شريحة لحم الخاصرة مطبوخة مع الطماطم والبطاطا وقليل من الزيت ولا تحتوي على السكر. طعمها جيد ، لكن لحم الخاصرة غنية بالسعرات الحرارية. للتحكم في الكمية ، ركضت لمدة ساعة ليلاً بعد تناول الطعام
صورة غداء بينتو
بالأمس عدت متأخرًا جدًا لاستعادة لياقتك ، فأنا ببساطة أعدت نودلز الجمبري المقلي بالبيض ونودلز الحنطة السوداء.
خبز محمص بيضة مسلوقة نصف الأفوكادو ، كوب من سموثي الأفوكادو ، يوصى بتناول كمية أقل من الأفوكادو ، لا أريد أكل الأفوكادو ، إنه مكسور ، مزعج
صدر الدجاج المقلي بالثوم والعسل لا يقهر ولذيذ! هناك دروس مفصلة في وصفتي.
مصاصات الذرة ، وجبة الإفطار هي عنصر أساسي
