ممارسة هو سكين البلاستيك الطبيعي. مع قدرة قوية على التكيف مع الجسم، وحتى عقود من الدهون المتراكمة، ولكن أيضا يمكن أن يحرق في فترة قصيرة نسبيا من الزمن.
اليوم نأتي 9 إلى تحسين الطريقة على فقدان الوزن، وأنها ترغب في أن تكون قادرة على مساعدتك في العثور على واحد في طريقه لخسارة الوزن الخاص بك.
1. لم يكن لديك للتركيز على الوزن
إذا كنت على استعداد لبناء العضلات في حين حرق الدهون، ثم تأكد من أن نتذكر هذا تعليق واحد. الوزن ولا يعني أي شيء، وتكوين العضلات وجسم المرآة وأفضل طريقة لتوضيح المشكلة.
تفقد 5 رطل من الدهون وكسب 5 رطل من العضلات، فإن الأرقام على نطاق لم تتغير، ولكن هذا لا يعني ان لديك أي تقدم. الوزن فقط كمرجع، وأكثر من نظرة في المرآة وتشعر وضعهم اليومي، وحتى الملابس وعادة ما تكون أكثر بلاغة!
2. الحد تدريجيا من السعرات الحرارية
لانقاص وزنه، لا تبدأ فجأة الأكل القليل جدا. اتباع نظام غذائي فجأة لن يؤدي إلا إلى مزيد من الجوع الجسم، والحد من معدل التمثيل الغذائي الخاص بك، بحيث خفض الدهون أكثر صعوبة.
علمي لحد من السعرات الحرارية، على الأقل على أساس أسبوعي للحد من السعرات.
3. تنويع التغذية
خضار مسلوق + صدور الدجاج والكثير من بناة الجسم، "حصص" ومع ذلك، بالمقارنة مع نفس بالضبط يوم السعرات الحرارية بعد يوم، في الوقت المناسب في ظل تغيير النظام الغذائي وتسمح جسمك التحرر من الجوع، لتحقيق حرق دائم تأثير الدهون.
وانخفاض الحرارة، وأكثر استقرارا ليبتين في الجسم (لبتين) مستويات أقل أيضا. حتى في بعض الأحيان تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، وضمان أدنى من السعرات الحرارية في الأيام الأخرى، يمكن أن تزيد من هرمون الليبتين المستويات، يساعد على حرق الدهون.
4. تدريب القوة
هناك العديد من الفوائد من تدريب القوة لانقاص الوزن. تدريب القوة نفسها سوف يحرق السعرات الحرارية، واقع الدراسات، ويمكن تدريب القوة تستغرق ما يصل الى حرق الدهون داخل 39 ساعة بعد نهاية التمرين، وأثر هو في متناول من التمارين الرياضية.
أيضا، وأكثر العضلات، وأكثر الأيض الطبيعي من السعرات الحرارية كل يوم.
حتى إذا كنت ترغب فقط في رقيقة، وأنا لا أريد أن بناء العضلات، وتمارين القوة عند الاقتضاء. لأن تدريب القوة يمكن أن تضمن أن عضلاتك لن تمارس يتم تخفيض التمثيل الغذائي.
بعد ضمور اللحم، والتمثيل الغذائي القاعدي رفضك، بحيث جسمك لا يمكن أن تكون فعالة الدهون إلى حرارة، وتتيح لك أن تصبح "ورقة الدهون لحمي" (الوزن ولكن ليست عالية الجسم نسبة الدهون)
ومتقطعة HIIT التدريب عالية الكثافة
يتم إجراء فترة التدريب عالية الكثافة عدة تدريبية قصيرة عالية الكثافة في وقت قصير. بل هو أيضا ضمن وحدة زمنية في معظم الدهون كفاءة طريقة الحرق.
وتتكون الحركة HIIT عدد وافر من التمارين كثافة مختلفة، مضيفا برنامج توليد متقطعة، لذلك أريد أن تقفز HIIT بالطبع، تحتاج إلى تخصيص دورة مناسبة، تولي اهتماما لدينا قناة الصغرى حركة مرحبا اللياقة البدنية (hiydjs)، الرد على "فقدان الوزن" أو "HIIT "النظام سوف يوصي لك وزن العلمي برنامج فقدان اللياقة البدنية.
إذا كنت تبدأ في الشعور الكثير من القوة، يمكنك القيام ببعض مسبقا المنخفضة للكثافة التمارين الرياضية.
6. أكل الدهون
الدهون الجيدة يسمح لك للحد من الدهون بسرعة، بناء العضلات والانتعاش بصورة أسرع بعد ممارسة الرياضة. وهذا ما يجعلك أكثر صحة، كان له قلب أكثر صحة.
لذلك، ما هو الدهون الجيدة؟ ومن الدهون غير المشبعة، وأحماض أوميغا 3 التي تحتوي على أكثر المكونات! الأسماك والمكسرات تحتوي على الكثير من الدهون داخلية مفيدة، مثل زبدة الفول السوداني وزيت الزيتون وصفار البيض وزيت السمك.
7. الكربوهيدرات الحد
للحد من الدهون، يجب تقليل الاستهلاك اليومي من الكربوهيدرات، وفقط عندما كمية أقل من الاستهلاك، وسوف خفض الدهون. على وجه الخصوص، إلى الحد من تناول السكر والنشا.
الحبوب الكاملة والخضروات هي أفضل مصدر للكربوهيدرات.
وبالإضافة إلى ذلك، ينبغي أن يكون الاهتمام الوقت لتناول الطعام. لا أوصى تناول الكربوهيدرات في بعد 15:00، سوف تحكم يوم واحد من تناول الكربوهيدرات في الصباح وقبل وبعد ممارسة الرياضة.
8. زيادة كمية البروتين
تريد العجاف، والمزيد من اللحم!
زيادة امتصاص البروتين يمكن أن تزيد من معدل الأيض الخاصة بك، والحفاظ على محتوى العضلات، والتي تساعدك على حرق الدهون. حرارة الجسم لهضم البروتين من استخدامها لهضم الدهون والكربوهيدرات.
وبعبارة أخرى، كان مجرد وجبة لتناول المزيد من البروتين لنمو المزيد من العضلات، ولكن أيضا تستهلك المزيد من الدهون!
9. 6 وجبات في اليوم مع استبدال 1، 3 وجبات
16 وجبات لضمان عدم انقطاع حرق الدهون في الجسم بناء العضلات.
وبالإضافة إلى ذلك، وهذا يمكن أن تزيد من معدل الأيض القاعدي، لتجنب الجسم إلى "مجاعة" الدولة، لدرجة أنه لن تقوم بسبب الجوع والإفراط في تناول الطعام.
في المجاعة، فإن الجسم يستهلك يتم توفير جزء من الحرارة عن طريق الجليكوجين في العضلات، في حين خفض معدل الأيض الخاصة بك. بعبارات بسيطة، عند الجوع، يمكنك زيادة الحد العضلات الدهون.
عن أساليب فقدان اللياقة البدنية المعرفة تعليم اليوغا
يرجى الانتباه إلى قناة الصغرى رقم العام اليوغا اللياقة البدنية ID التخسيس: yoga36524
