بالمقارنة مع قوة التدريب اللاهوائي رتابة، وكثير من تريد انقاص وزنه الأخت أكثر منحازة لصالح من المرح التمارين الرياضية نسبيا. هناك العديد من الفوائد من التمارين الرياضية، وليس فقط يمكن أن يفقد الوزن، ولكن أيضا تعزيز الدورة الدموية، وتحسين الصحة، والحفاظ على الرشاقة والموقف.

أيضا ولكن هناك وقال العديد من الشركاء الصغيرة التي على الرغم من أن تلتزم إلى التمارين الرياضية كل يوم، ولكن لا يزال لا يمكن رؤية واضحة تغييرات الجسم رقيقة ...

التمارين الرياضية في النهاية كيف نفعل ذلك حرق الدهون أسرع؟ لا تقلق، اليوم، جئنا بك في عمق فهم من التمارين الرياضية، وجعل لكم حرق الدهون مضاعفة بسهولة Xiangshou ~

لماذا التمارين الرياضية لديه أي تأثير؟

حركة طفيفة ليست التمارين الرياضية، ولكن أيضا ليس الغرض من هذه العملية.

فقط ما يصل الى كثافة معينة التمارين الرياضية يمكن أن تمارس تداول القلب، وتحسين القوة البدنية الناس، القدرة على التحمل وإمكانات التمثيل الغذائي، هي معظم الألعاب الرياضية قيمة. وبعبارة أخرى، التمارين الرياضية في أو بالقرب من الحد العلوي منه، ومعنى. حدود هذا السقف، وعلى الجميع مختلفة.

كيفية إتقان الأساسيات وتوسيع نطاق التمارين الرياضية:

الاحماء قبل ممارسة الرياضة. أنشطة الأربطة، وأطرافه التوجه، وانخفاض عضلات الظهر. ومن ممارسة منخفضة الشدة، تدريجيا إلى حركة شدة المناسبة.

مدة أقل من 20 دقيقة. كل الأصحاء عموما الوقت التمارين الرياضية لا ينبغي أن يكون أقل من 20 دقيقة، وذلك لأن أول 20 دقيقة، تستهلك الطاقة عن طريق الرياضة، ومعظمهم من الجليكوجين في العضلات، وبعد 20 دقيقة، وسوف يطلق على الدهون في الجسم من الطاقة الحركية، وهذا هو، نحن غالبا ما نقول حرق الدهون. بشكل عام، والوقت التحكم في الحركة خلال ساعة واحدة، ثلاث مرات انتهت، التمارين الرياضية أفضل!

حركة بعد تناول الطعام. بعد التمارين الرياضية، وحرق الدهون بسرعة، في حالة من عدم التوازن الحراري، إذا مخاطر الإكثار، والنفايات ليس فقط حركة، سوف تزيد من الدهون الزائدة. وسيكون من الأفضل الفاصلة بين 60 و 80 دقيقة قبل تناول الطعام، ويمكن شرب الماء الدافئ لإضافة الرطوبة خلال هذه الفترة، في حين أن الحد من الجوع، ومن ثم إلى إضافة كمية مناسبة من الفواكه والخضار والبروتين، بحيث يمكن أن تقلل من أفضل الدهون بناء العضلات! "

في إطار فرضية ضمان فعالية من التمارين الرياضية، مع الأسلوب التالي، يمكنك جعل تأثير التمرين مضاعفة أوه!

اختيار الوقت من التمارين الرياضية

في الصباح الباكر التمارين الرياضية، وتضاعف تأثير!

تريد أن تلعب معظم الدهون كفاءة حرق تأثير التمارين الرياضية، فمن المهم اختيار الوقت! بعد العشاء، وهو أعلى ارتفاع في نسبة السكر في الدم، في حين لا التمارين الرياضية تستهلك مباشرة الجليكوجين، مساء تأثير الهوائية ليست جيدة، وعندما الصباح الباكر ، هو كسر الجليكوجين إلى جلوكوز أثناء الليل للحفاظ على وظيفة أجزاء مختلفة من الجسم، المنضب تقريبا، ونسبة السكر في الدم يكون منخفضا - هذه المرة ليكون المبلغ المناسب من التمارين الرياضية، وتضاعف تأثير حرق الدهون!

كانكان اقتراح بسيط:

عندما الصباح الباكر، لا يسارعون إلى الإفراط في تناول الطعام، وشرب كوب من عصير الليمون، وتهدئة الجسم، ومن ثم القيام ببعض التمارين الرياضية المعتدلة، مثل الركض (6-8km / ح) من تشغيل مستمر، فمن غير المستحسن لتشغيل منحدر الطريق ثانيا، لا يوصي الطول الكلي أكثر من 30 دقيقة.

صباح التمارين الرياضية، فإن معدل الأيض لتعزيز يوم واحد!

بالإضافة إلى الصباح الباكر التمارين الرياضية وحرق الدهون تأثير مضاعفة اسمحوا خارج، إذا كنت تقف من حيث زاوية معدل الأيض، صباح التمارين الرياضية يمكن أن يحسن من معدل الأيض من اليوم، فإن الوضع يمكن أيضا تحقيق تأثير حرق الدهون تضاعف! بشكل عام، وتستهلك 300 سعرة حرارية من ممارسة يمكن أن تسمح استقلاب الجسم من المعتاد للاستهلاك 100-200 سعرة حرارية. لذلك يجب أن لا يغيب عن التمارين الرياضية الصباحية.

توصيات هرباليفي:

ربما هناك الكثير من المكاتب ويقول عمال، ويوم عمل مزدحم دون ملامسة للأرض، كيف يمكن أن يكون هناك متسع من الوقت لممارسة الرياضة الصباحية. ولكن من فضلك تذكر، وسرعة وتيرة الحياة، وتريد لتحقيق الأهداف وفقدان الوزن للتأكد من الاستفادة من كل التفاصيل. لا وقت لممارسة الرياضة الصباحية، والمشي + ساعات العمل السريع والمزيد من الوقت الدرج تسلق هو دائما على حق. طالما مقدما 20 دقيقة إلى المضي قدما اثني عشر محطة الطريق، والمشي، واختيار للتخلي عن الدرج المصعد، وتدع نفسك التحرك يمكن أن تجعل فقدان الوزن أسهل وأسرع الدهون تأثير حرق!

النصائح:

عندما المشي السريع، المشي السريع يمكن أن تزيد من كمية قوة تحمل الوزن، على سبيل المثال، إذا أكياس 50 كلغ الشخص مرة أخرى 5 كجم، واستهلاك الحرارة بنسبة حوالي 10. العمل تحتاج عادة لحمل جهاز كمبيوتر، وعدد كبير من العاملين في مجال المعلومات لاتخاذ بسرعة ميزة هذا قليل الحيلة حتى ذلك.

وهما مزيج الهوائية اللاهوائية

معتدلة مع ممارسة اللاهوائية، ولها تأثير مضاعف!

ونحن نعلم جميعا أن التمارين الرياضية هي أكثر دور استهلاك الدهون، والدهون في الجسم ليس نتاج موجودة بالفعل في الجسم، والتي تتم من انهيار توليف الجليكوجين. هذه المرة، يجب أن تناسب بشكل صحيح قبل الهوائية، وممارسة اللاهوائية كمية معينة يجب القيام به أولا، مثل تدريب القوة قد أو HIIT، وجسمك للاستهلاك السكر، والسماح للالدهون كسر في الدم. التدريب الهوائية المقبل، يمكنك في أقصر وقت سيكون حرا في الدم مباشرة في هذه حرق كامل الدهون قبالة المرحلة، في الوقت نفسه، وهو مزيج من اللاهوائي الهوائية + أعلى الهوائية من تحسين فقط من كفاءة حرق الدهون اه.

كانكان اقتراح بسيط:

تدريب قوة فعالة. الوقت التحكم في 45-60 دقيقة (باستثناء دافئة تمتد ووقت الاسترخاء)، وقياس الزمن من الأوكسجين في 30-45 دقيقة. مرة أخرى، ليس كثيرا الهوائية ممارسة كثافة.

لا توجد وسيلة حق المطلقة للحد من الدهون من الطريق، فقط بطريقتها الخاصة. التمسك "التغذية + ممارسة = صحية" ، لخلق وسيلة مناسبة لفقدان الدهون!

عن أساليب فقدان اللياقة البدنية المعرفة تعليم اليوغا

يرجى الانتباه إلى قناة الصغرى رقم العام اليوغا اللياقة البدنية ID التخسيس: yoga36524