مشاهدة كلمة الصدر

1، والجلوس، والتنفس، والاسترخاء.

2، وأصابع القدمين على التوالي، ومركز الثقل على كعب.

3، يستنشق، ورفع الوركين حتى، مما يسمح للجسم لتكون كلمة والخصر والصدر قوة التصاعدي.

4، والتنفس، رئيس تغرق الوراء.

5، مغمض العينين، والتنفس الطبيعي، والشعور بالراحة، والحفاظ على هذا الوضع لمدة 30 ثانية - 1 دقيقة.

نصائح: عند ممارسة الوعي ينبغي أن توضع على البطن والصدر إجبار بأكمله.

تأثير: علاج مشاكل في الجهاز الهضمي، والإمساك والربو والتهاب الشعب الهوائية، والبواسير، الحدباء، اضطرابات الدورة الشهرية، وتنظيم الكتفين قاسية الدولة والكتف، وظاهرة القدرة التصحيحية الرئة تتغاضى مساعدة الزيادة، تجميل خط الصدر.

الرأسي الصدر المعرض:

1، واقفا، وتنظيم التنفس.

2، والتنفس، يعود شين، والتنفس الطبيعي، والشعور بالراحة الحنجرة والرأس والاسترخاء.

3، وشفط والأرداف مقلوبة، الوركين يكفي أن نتصور مع الرأس.

4، مددت يدي مفتوحة rearwardly، تبلد المعصم خففت تماما.

TIPS: ضبط أثناء ممارسة، يجب وضع الصدرية الوعي على قوة الظهر والعمود الفقري.

الآثار: علاج الإمساك والربو والتهاب الشعب الهوائية، وتشنجات ناحية، والمساعدة زيادة سعة الرئة.

نوع الحمام:

1، ساقيه على التوالي، ويجلس على الأرض، والوقوف مستقيم الظهر.

2، عازمة الساق اليسرى، كعب اليسار ضد اليمين الصليب الساق مع الساق اليمنى إلى اليمين العراء والساقين عازمة، مستقيم الظهر بقدر ذلك من الممكن أن الفخذ.

3، اليد اليمنى اغتنام القدم اليمنى، بحيث الساق اليمنى رفعوا له الكوع اليد اليمنى يمسك يده اليمنى مشط القدم القدم.

4، والذراع الأيسر من الصفر بعد الالتفافية، ربط اليدين بعد أول.

5، للحفاظ على هذا الموقف 1--2 دقيقة، تبادل الساقين.

TIPS: ممارسة ضبط الركبتين، حول خط مستقيم، والشعور بالقوة على الخصر.

تأثير: تعزيز الفخذ وعضلات الساق، وتجميل خط الذراع، وتعزيز مرونة الخصر والكتف، والخصر النحيف، تجميل خطوط الجسم، وتعزيز الدورة الدموية، وتحسين وظيفة فسيولوجية.

جمل

1، والركبتين، والتنفس والاسترخاء.

2، عقد يديه على الأوراك، يبحث حتى.

3، والتنفس، والاستمرار في السماح الجزء الخلفي الجسم واليدين اغتنام الكاحل أو القدم، ورئيس ألقيت مرة أخرى في الطريقة التي تسيطر عليها.

4، للحفاظ على هذا المنصب لمدة 30 ثانية، وتأخذ نفسا عميقا.

5، بحيث يديك العودة إلى الوركين، والجسم استعادة ببطء.

6، كرر هذه اللفتة 2--3 مرات.

7 والأرداف الجلوس على عقب، الملصقة على جبينه، امتدت يد إلى الأمام، الخصر مريح.

نصائح: عند ممارسة الوعي ينبغي أن توضع على قوة الورك والبطن والصدر والحلق وتمتد الحفاظ على الشعور بعدم الضغط على الجزء الخلفي، والاسترخاء في الرأس.

تأثير: علاج الربو والتهاب الشعب الهوائية، والإمساك، والمغص، واضطرابات الحيض، وسنام. لمكتب طويل الأجل الذي يساعد على تصحيح الجسم.

الملتوية المثلث الجانب للتمديد

1، والركبتين، والحق مباشرة الساق والذراعين وضعت جنبا، والتنفس الطبيعي، والاسترخاء.

2، شفط، لكلا الجانبين من أيدي مسطحة، ورأى يد تمتد الجانبين، والتنفس الطبيعي.

3، والتنفس، والجسم تغرق ببطء إلى واليد اليمنى يمسك كاحله الايمن.

4، والذراع الأيسر الأمامي الأيمن يمتد ببطء، وعيون تركت أصابع اليد، والتنفس الطبيعي.

5، يستنشق، الذراع الأيسر كله، عكس الجزء العلوي من الجسم إلى اليسار، وعيون ترى السماء.

6، وهذا الانتظار لمدة 30 ثانية - 1 دقيقة، والتنفس الطبيعي. تبديل الاتجاه للقيام به.

TIPS: قوة وعيه على الورك والشعور كاملة من الجذر تذكر لعكس، فضلا عن التوسع في الصدر والكتف أثناء الممارسة.

الآثار: علاج الإمساك، فرط الحموضة، والسمنة، وتجميد الكتف، وآلام الأعصاب ظهره منخفض. التحسينات الرئيسية في الاعتبار تطور، المزيد من الجهود لتعزيز الدورة الدموية والتمثيل الغذائي للأعضاء الداخلية من الجهاز الهضمي.

أسلوب الميمون

1، والركبتين والوركين الجلوس على عقب واليدين على الفخذين، والتنفس.

2 واليدين وراء النخيل والرسغين الوجه داخليا موجها أصابع العمود الفقري، للحفاظ على هذا المنصب لمدة 1 دقيقة.

TIPS: قوة وعيه على إحساس الجسم من الاسترخاء وتمارين التنفس.

الأثر: عن العصبية، شد عضلي، والصداع النصفي، المجمدة العلاجية الكتف، يمكن زراعة التواضع، والشعور السلمي، وهو خيار جيد هو مزاج مستقر، ويساعد على تخفيف الإجهاد والتوتر في الكتف.

تحمل مقلوب:

1، لا المحراث واليدين الشاطئ الخصر.

2، وشفط والساقين عازمة، ويمتد ببطء.

3، في محاولة لجعل الساقين والصدر والعمود الفقري العنقي للحفاظ على نفس الخط، بحيث الذقن بالقرب من القص.

4، عازمة 15 درجة الساق الأيسر، والانحناءات الساق اليمنى من 45 درجة، والحفاظ على هذا المنصب لمدة 1 دقيقة، ثم تحولت الساقين.

نصائح: يجب وضع الوعي بمعنى قوة الضغط من الصدر إلى الجزء الرقبة وتمتد في أصابع الشعور التصاعدي، عندما يمارس وجه الاسترخاء.

تأثير: علاج نزلات البرد، وانخفاض ضغط الدم، وفقر الدم، والربو، وأمراض الحلق، التهاب الأمعاء، فتق، وعرق النسا، البلعوم، وتحسين الدورة الدموية، وتخفيف التوتر، والسماح عنق الرحم والغدة الدرقية يتغذى بشكل كاف. بالنسبة للأشخاص البدناء هذا هو جيد الموقف الدهون في منطقة البطن تنظيف.

جسر:

1، مستلق، وضعت الأسلحة جانب من الجسم، والتنفس.

2، الشهيق والركبتين تشو، شد الجسم واليدين العناية الخصر، ودعم الذراع على الأرض.

3، والتنفس، أثار كعب، والركبتين معا، عضلات الفخذ الداخلية لقط.

4، ويستنشق الأول والزفير، بينما الساق اليسرى على التوالي، وعقد 5-10 ثانية، التنفس الطبيعي.

5، والشفط، أسفل الساق، والدعم، والتنفس، والساق اليمنى مباشرة تصل لعدة ثوان، والتنفس بشكل طبيعي.

6 والساقين اليمنى واليسرى 3 مرات، ثم الاسترخاء استعادة.

نصائح: عند ممارسة الوعي ينبغي أن توضع على الفخذ لإجبار وجداني الخصر وتمتد، وأعلى الصدر والكتفين وخففت الدولة.

تأثير: هناك الحدباء، الكتف المتجمدة، أسفل الظهر والساق تأثير التعب، والقضاء على العمود الفقري العنقي والكتفين المتوترة، تجميل الوركين، وتعزيز قوة عضلة الساق والكاحل.

المحراث:

1، اعتصام، التنفس والاسترخاء.

2، يستنشق، رفع الساقين ببطء 90 درجة.

3، أمسك يديه أسفل ظهره والاستمرار في الشهيق، تواصل الساقين لرئيس سقطت على إخلاء الأرض، والتنفس الطبيعي، والاسترخاء.

4، والتركيز على أصابع القدمين والركبتين على التوالي. من 1 إلى 10.

5، ثني ركبتيك والركبة تعلق على الجبين، كرة لولبية من الجسم ما يصل، ثم ببطء الخصر أيدي الشاطئ، والجلوس ببطء على الأرض، في محاولة للتأكد من أن الرأس لا يترك الأرض.

6، ملقى على الأرض، على الأرض الأذن اليسرى لمدة 10 ثانية، ثم الأذن اليمنى التي تعلق على الطابق 10 ثانية تخفيف الرقبة.

7، يعود إلى إيجابية، والتنفس الطبيعي، راحة 20 ثانية، أن تفعل ذلك مرتين.

TIPS: حالة القوة وعي مقلوب على الجانب الخلفي من الجسم والعمود الفقري ضغط الانفلونزا خلال الممارسة.

الآثار: علاج الإمساك والانتفاخ والصداع واضطرابات الدورة الشهرية، والسكري، والبواسير، والتهاب المفاصل، الأسنان، حب الشباب، والصلع، وتعزيز الثقة بالنفس والطاقة، وتجمع الطاقة وحالة الهدوء للعقل دورا في مساعدة وتمتد على نحو سلس العمود الفقري، العمود الفقري وتحسين وجه الدم، وينظم الغدد الصماء، حتى يتسنى لجميع الأعضاء الداخلية الحصول على التدليك.

نصائح شبكة جميلة: الساقين والقدمين لديهم الكثير من النقاط الهامة المتعلقة بصحة أساس للرعاية الصحية من ساقيه وقدميه هو أيضا مهم جدا، وفيما يلي أعرض لكم لاستكمال بسهولة العمل، ومعاداة الصحية.

1 والقدمين الجافة التشبث الجانب من الفخذ بكلتا يديه، وأجبرت قليلا بالخفض من الفخذ تدليك الكاحل يصل، ومن ثم من تدليك الظهر الكاحل تاي الساقين. كرر حوالي 10 مرات، وصلات مرنة، والوقاية من الدوالي والساق ضمور العضلات.

2، وهو ما يكفي الدافئة لتدفئة القدمين بالماء الساخن كل ليلة ما يكفي لتمكين الدورة الدموية النظامية، يفضي إلى الصحة، ولكن أيضا لالذبحة الصدرية يكون له بعض التأثير الوقائي.

3، واثنين من النخيل لدلك الساق الساق الروتاري تشديد دوران Roudong، يعجن كل 20 إلى 30 مرة، 6 مرات Roudong الساقين الصرف. وهذه الطريقة يمكن مسح الدم، وتقوية الساقين لمنع آلام الساقين والقدمين والتعب.

4، اليدين والقدمين فرك فرك، ثم فرك كل 100 قدم. هذا الأسلوب له الماء الكلى، ودور اسفل النار الظاهري، والكبد والبصر وهلم جرا، ولكن أيضا الوقاية من ارتفاع ضغط الدم، والدوخة، وطنين، والأرق، وقرحة ضمور القدم، وخدر وتورم وهلم جرا.

5 والقدمين الملتوية الركبة اثنين من الجانب موازاة ذلك، الركبتين قليلا لالقرفصاء، والأيدي على ركبتيه، وعقارب الساعة عدد تطور من 10 مرات، ثم تطور عكس اتجاه عقارب الساعة. وهذه الطريقة يمكن مسح الدم، وعلاج ضعف السفلى، آلام في الركبة الانسداد.

المزيد تدريس اليوغا طريقة أسانا اليوغا لانقاص الوزن

يرجى الانتباه إلى منصة الجمهور قناة الصغرى: اليوغا التخسيس (ID: yoga36524)