شياو بيان هنا لوضع معا بضعة العادات السيئة عند ممارسة سهلة الصنع، والقيام بذلك بشكل جيد، بحيث يصبح لديهم التغيير نحو الأفضل.

1، لا تفعل الأنشطة التحضيرية (الاحماء)

فإن أي مدرب جيد اقول لكم، قبل ممارسة أو التدريب، وكاف وفعال الاحماء أمر لا بد منه.

الاحماء ديناميكية خاصة قبل ممارسة الرياضة، مما يسمح لك لدخول بسرعة وضع الإجراء الصحيح. لن الاحماء ليس فقط يقلل من تأثير ممارسة الرياضة، يزيد أيضا من خطر الإصابة. أيضا، ليس هناك ما يكفي من مرونة العضلات، ويمكن أن يسبب تمزق، يستغرق وقتا أطول للتعافي.

2، وعدم كفاية السعرات الحرارية

والطعام الذي تتناوله في الجسم (الطاقة) تهيمن استجابة التدريب الخاص بك.

على سبيل المثال، تريد اكتساب المزيد من العضلات، ويحتاج الجسم إلى مزيد من الوقود. إذا كان فقدان الوزن، وتحتاج إلى استهلاك الوقود المناسب. إذا لم الجسم حرق الوقود، فإن الجسم يبدأ بحرق بروتين العضلات الأكثر توافرا، التي يستهلكها عضلاتك.

3، لا تفعل العمل الآخر من التدريب

سوف مدرب جيد ننصح التدريب عمل عكسي.

على سبيل المثال: لديك اضغط على مقاعد البدلاء الحديد، مع ضرورة عكس التجديف عمل الحديد. تجاهل التدريب الحركة العكسي يمكن أن يؤدي إلى اختلالات العضلات (مرة أخرى، والخلفي من الفخذ والعضلات الألوية)، يمكن أن الاختلالات العضلات يؤدي إلى مخاطر إصابات الإفراط.

4، والتدريب على مجموعة محدودة

تدريبات اللياقة البدنية هو أمر شائع جدا في الكثير من الناس للتدريب في نطاق أنشطة محددة، وهذا سوف يسبب حدود نشاط العضلات للحد من نطاق المظهر. عندما نريد لرفع الأحمال الثقيلة في مجموعة من الأنشطة مما هو العادات المعتادة، يمكن أن تزيد بشكل كبير من خطر الاصابة.

على سبيل المثال: كثير من الناس يفضلون نصف القرفصاء (الركبة 90 درجة)، بدلا من القرفصاء الكامل. عند قيامهم بتنفيذ التدريب إجراءات أخرى، لن يتم استخدام الركبة لتحقيق الاستقرار في الجسم.

5، ووقت التدريب طويل جدا

وسيكون التدريب بعض ردود الفعل الفسيولوجية المشترك، والإفراج عن بعض الهرمونات في الدم، مثل: خصية واحدة وعامل الدوبامين المتعة. بعد كل 45-55 دقيقة من التدريب، فإن الجسم يكون في حالة الهرموني السلبي.

إذا كنت تدريب في الصالة الرياضية لعدة ساعات، واحدا تلو الآخر على مسار، ثم تدريب القوة أو الركض، أملا في حرق مزيد من السعرات الحرارية. وهذا قد يعني أنك فترة طويلة الإفراط في التدريب، مثل التعب الكظرية وانخفاض الأداء. توصيات عامة لمراقبة التدريب في حوالي ساعة واحدة.

6 والتدريب في كثير من الأحيان

يمكنك تدريب سبعة أيام في الأسبوع، كل التدريب 30-60 دقيقة في اليوم، ولكن لا تزال لا ترى النتائج التي تريدها. لأن التغييرات الجسم) في المرحلة يستريح من الانتعاش، وليس باستمرار بتدريب المرحلة.

تحتاج إلى السماح الجسم على التعافي واستعادة التوازن في الجسم، بحيث يمكن أن تزيد العضلات بشكل فعال، وحرق الدهون التي لا تريدها.

7، لا النوم

ونحن نعلم جميعا أنه لا يوجد ما يكفي من الوقت بالنسبة لك لكل شيء كامل، ولكن النوم أمر ضروري.

بعض الهرمونات، بما في ذلك معظم هرمون النمو المهم وIGF-1 (المساهمة في نمو العضلات وحرق الدهون)، وهذه الهرمونات تكون نشطة عند النوم. عندما كنت مستيقظا، فإنها لن تكون نشطة ما لم تذهب إلى الفراش، وإلا فإنك لن تنمو العضلات.

8، الرسائل المرسلة، والصغرى قناة فرشاة، فرشاة المدونات الصغيرة، وفرشاة دائرة أصدقاء

يرجى وضع الهاتف في غرفة خلع الملابس. إذا كنت تريد حقا لاستخدامه، ويقول، والاستماع إلى الموسيقى، يرجى بدوره على الوضع الصامت. إرسال رسالة، وفرشاة قناة الصغرى، الصغرى بلوق، ودائرة الأصدقاء يسبب لك لقضاء المزيد من الوقت في الراحة، والسماح نظام جسمك إلى التدريب حالته الأصلية مسبق.

وهذا سوف يقلل أثر التدريب الخاص بك ليس فقط، ولكن أيضا تعطيك خطر. عند محاولة رفع وزنا أكبر لبقية الجسم لفترة طويلة، فمن الصعب أن تدخل الدولة.

إن لم يكن التخلص من هذه العادة، لن تغيرت جسمك من ذلك بكثير.

9، الحب أيضا للدردشة، والتباهي

كنت في صالة الألعاب الرياضية لتغيير المادية، والحياة، أو لكسب الاصدقاء معي؟

والكثير من دردشة التدريب تزيد من وقت الراحة، وتبريد الجسم، وتباطؤ عملية الأيض، ولا حتى التركيز أو تعديلها أو التدريب الحركة المشوهة، وحتى تؤدي إلى وقوع إصابات خطيرة.

10، مثل نسخ أساليب التدريب لشخص آخر

هناك قول مأثور يسمى: "تحذو حذوها". على الرغم من أن بعض الإجراءات لجعله باردا، وسيم، ولكن هذا لا يعني أن جسمك هو على استعداد للقيام بذلك، ولكن يضر نفسي. لغير الخاصة بهم القيام بعمل جيد.