هل تحب تشغيل؟ تحتاج إلى تشغيل أسرع؟ ربما سوف تختار لمواصلة تعزيز تمارين لتحسين سرعة، ومع ذلك، لم تكن لزيادة الوقت والمسافة تشغيل مع تلك سيلة أكثر كفاءة. وفيما يلي عدة طرق لننظر في الأمر، وجعل رجل مثل الريح.

1. أعط جسمك "هيا".

القدرات المادية اليومية المطلوبة من الطعام، ولكن سوف أذكر أن تعطي لنفسك "هيا" قبل كل تشغيل؟ لا تنسى أن تجديد الكربوهيدرات والبروتين. الكربوهيدرات تجعل عضلاتك أفضل لحرق، في حين أن البروتين سيجعلهم أكثر قوة. تحديد تلك مناسبة لتشغيل قبل تستمتع وجبة خفيفة لذيذة وصحية تصميمه.

2. عصير البنجر والقهوة

قبل ممارسة ساعة واحدة فنجان من القهوة، وسوف يكون له تأثير ممارسة الرياضة لتحسين نوعية. القهوة يمكن زيادة القدرة على التحمل والسرعة. عصير البنجر هو خيار جيد، في سياق المدى، كان ذلك أفضل تدفق الأكسجين إلى الجسم. تظهر الأبحاث التي من شأنها أن أكثر من ثلثي الرياضيين الأولمبية استخدام الكافيين قبل التمرين لتحسين أداء حركة خاصة بهم.

3. بعد ممارسة تمتد

بعد العمل الشاق، لقد حان الوقت لتأخذ من الوقت للقيام ببعض تمتد، مما يساعد على تخفيف العضلات والحصول على جسمك مستعد لتجريب المقبل. بعد كل تمتد، وسوف تجد أن المرونة العامة الخاصة بك والقوة سوف تتحسن. هناك العديد من أنواع مختلفة من تمتد لتخفيف الطريقة، يمكنك أن تجرب عدة، يمكنك اختيار أنسبها.

4. بعد محور رغوة تشغيل

إذا كنت تصر على المدى الطويل على التوالي، وعضلات الساق غالبا ما يشعر ضيق وقرحة. بعد التمرين مع رغوة الدوارة لتدليك العضلات ويساعد على الاسترخاء والتخلص من التوتر والألم. العثور على بعض الطرق المختلفة التي يمكن استخدام الأسطوانة الرغوة.

5. القيام اليوغا

للعدائين، والقيام اليوغا على الجسم وخاصة جيدة. اليوغا بانتظام يساعد على الاسترخاء الكتفين والعضلات، والحد من الألم في ظهرك، والتوتر مفتوح بين الأرداف.

6. رشيق

لعداء بالنسبة لك، من المهم تفادي وقوع إصابات، الاحماء وتمتد قبل تشغيل يجوز لها أن تفعل جيدا أن. هناك العديد من الطرق الخاصة التي يمكن أن تحمي بعض الأجزاء الضعيفة جدا، مثل الكاحلين والركبتين.

7. النوم

النوم ليلة جيدة أمر أساسي لتشغيل. عدم الحصول على قسط كاف من النوم، وسوف تشعر نقص الطاقة، لا ينفد من التأثير الذي تريد. تأكد من 7-9 ساعات من النوم كل ليلة لضمان أفضل حالة تشغيل. وقال الخبراء أيضا أن الحلم الواضح يمكن أن تساعدك على تشغيل أسرع، على الرغم من أنه لا يمكن السيطرة الحلم الواضح.

9. عبر التدريب

عبر التدريب يمكن أن يحسن بك الأساسية، وعضلات الفخذ وقوة الجزء العلوي من الجسم لمساعدتك على تحسين جسمك بأكمله. وقد أظهرت الدراسات أن ركوب الدراجات يمكن أن يحسن من سرعة عداء، وذلك بصرف النظر في الجري وركوب الدراجات هو الخيار لك، نظرة على بعض العدائين جيدة عبر التدريب الأخرى، لكنها مجرد معرفة كيفية القيام به.

الاحتفاظ 10. المياه

إذا كنت ممارسة الرياضة بانتظام، والبقاء رطب هو المفتاح. إذا وعندما يتم تشغيلها في حالة العطش، والتعب عضلاتك، ومن المرجح أن تحدث تشنجات. حاملين المياه، حتى لو كنت لا تمارس في ذلك الوقت.