وقد تم تصميم هذه المجموعة من طرق تشغيله من قبل لمسافات طويلة تشغيل المدرب الروسي في 1970s نيكولاس رومانوف، ويستخدم وسيلة مثالية للمدربين نجوم النادي الأهلي النخبة اليوم والمدربين في جميع أنحاء العالم على نطاق واسع. مثل أي مهارة أخرى، انها حقا فهم أساسيات الواقع، يبدو الكثير أكثر صعوبة مما كان، تعليمي موحد لكل عداء ببطء مختلف يي هاو هاو يي الرياضيين المحترفين هم لمسافات طويلة محاكمة

رئيس

عندما تقوم بتشغيل الموقف الصحيح، وسوف رأسك تكون صلبة جدا، هزاز ذهابا وإيابا لا تطفو، وإذا كانت عملية تشغيل، وكان رأسك حالة مستقرة مستقرة، ثم تذكر الموقف الخاص بك يعمل هو الصحيح.

إلى الوراء

إيلاء الاهتمام لظهرك مستقيم، ولكن لا تجعل عضلاتك ضيقة جدا. بينما كنت الحفاظ على حسن الخلق، ولكن أيضا تشعر بالراحة. إذا فاز مستقيم الظهر تماما، وستجعل أجزاء أخرى من الجسم وضيق يست حرة في التحرك.

ذراع

الذراع بشكل طبيعي على جانبيك، لا تكون قلقة للغاية حول ذراعه، طالما ظهرك وكتفيك في حالة استرخاء العادية، فإن الأسلحة تأرجح بشكل طبيعي ذراع ذهابا وإيابا.

ردف

عندما تقع إلى الأمام، تخيل الوركين وضعت على عقب. هذا وسوف تمنعك من مختلف أنحاء خطوات طويلة.

قدم

دعونا وزن الجسم على كعبك والمفاصل في الكاحل السريع والأربطة والأوتار، لا التبديل بين قدميك.

ركبة

الحفاظ على الانحناء الطبيعي للالركبة، والتي سوف تجعلك قليلا إلى الأمام، تشغيل عملية والعمل بحرية.

ساق

تخيل باستخدام أوتار الركبة وعضلات الفخذ الخاص العضدية عدم سحب على ظهرك، والتي تساعدك على فهم جوهر يميل إلى الأمام. يمكن القيام بذلك جعل لكم في كل خطوة يمكنك أن تمنع بشكل فعال الخريف.