القرفصاء، هو اللياقة البدنية للعمل في المجال الاقتصادي، وممارسة الورك مع عضلات الساق.

القرفصاء القدر من الأهمية بالنسبة للرجال والنساء لمدة شهر لتحسين أقل قوة أقصى من الرجال، بحيث تصبح المرأة الأرداف ضيقة.

تستمر لمدة ثلاثة أشهر، حتى أن الرجل يصبح جهدا قويا، تحول الرجل القوي، ويساعد النساء الولادة!

التمسك القرفصاء، لتعزيز نمو العضلات، وحرق الدهون، مما يسمح للجسم للحفاظ على حالة صحية، والإفراج عن الضغط من العقل الحديث، في المنزل يمكن أن تكون مناسبة جدا للعائلات العاملة مشغول مع الطلاب في الأسرة.

التمسك القرفصاء، ويمكن للمرأة تدريب لطيفة Qiaotun، مع الدول الأوروبية والإناث الخصر الأمريكي أليس الجسم الحمار. وقد أظهرت الأبحاث الطبية أن النساء ممارسة القرفصاء، وأفضل للولادة خلال المرأة الحمل.

وبالنسبة للرجال، يمكن أن يجلس القرفصاء تحفيز إفراز هرمون الذكورة، وزيادة قدرة الرجل، له نواة مستقرة. حتى الرجال لا يريدون أن يصبحوا ضعفاء ولا يريدون الساقين تصبح ضعيفة، عصا لالقرفصاء ذلك.

مبتدئ يمكن مرفوعة القرفصاء، مجموعة يوم 3-4، فإن المبلغ الإجمالي من حوالي 100 إلى قابضة. هناك أساس معين، يمكنك اختيار القرفصاء. إجراءات لضمان معايير النوعية على الكمية.

معايير القرفصاء:

قدم الكتف بعد العرض، ظهر عدم الرضوخ، هيئة القرفصاء، والركبتين تتفق مع اتجاه أصابع القدم،

يمكن أن يكون على التوالي إلى الأمام بكلتا يديه، أو وضعها في الجزء الخلفي من الرأس، ويتكرر.

مشاهدة: عدد العالمية للياقة البدنية لمزيد من خطة فقدان الوزن مبتدئ!

تريد 30 يوما من ممارسة عضلات البطن؟ انقر على "مزيد من المعلومات"