تشغيل وبتكلفة الرياضة الصفر، وتحسين مرض الحديثة في العمود الفقري القطني، ويكون الجسم السليم، للافراج عن ضغوط الحياة والعمل.

4-5 مرات في الأسبوع، والركض والجري 2-3 أيام بقية اليوم، ويمكن تحسين الحالة الصحية للجسم، وتعزيز القدرة على التحمل القلب والأوعية الدموية. العرق، في حين تفريغ الجسم من الفضلات، وتحسين حالة الإمساك حتى يتسنى لك نشاطا وديناميكية. بعد 30 دقيقة من التمارين سوف من يوم لمدة 30 يوما تكون قادرة على تغيير نفسك.

الركض يمكن أن تجعل من أرق الساق، وسوف يكون المدى أرجل سميكة.

ببساطة اختر تشغيل سرعة الركض في 6-8 كم / ساعة، مع تساعدك على التخلص من الدهون في الجسم البطن. يمكنك تشغيل في الصباح أو في المساء، وإذا كنت تريد انقاص وزنه، قد ترغب في تشغيل 40 دقيقة، وكنت لا تريد أن تفقد الوزن فقط تشغيل لمدة 30 دقيقة.

الركض تردد ليس على التنفس، ولكن القليل من العرق ومستدامة الإيقاعي لتشغيل.

قبل تشغيل لاختيار زوج من أحذية لينة سوليد يصلح، يمكن أن نصف ياردة يكون قليلا كبيرة جدا، فهي ليست قرحة القدم.

الصحيح تشغيل الموقف: عقد الركبة مثنية، كعب أول هبوط، إلى الأمام على التوالي، لتجنب التواء الجسم، ذهابا وإيابا إلى الحركة أن تمتد بسهولة.

ترغب في تحسين الصحة من خلال الركض، في حين خفض الدهون في الجسم، وفقدان الوزن، ويجب أن تلتزم شهر أو أكثر، حتى يتسنى للهيئة تستخدم لدولة ممارسة، خامل وداع.

في البداية قد تشعر صعبة، ولكن ببطء الجسم سوف تقع في الحب مع العرق تشغيل حالة، وممارسة تجعل نفسك أكثر راحة.

مشاهدة: عدد العالمية للياقة البدنية لمزيد من خطة فقدان الوزن مبتدئ!

تريد 30 يوما من ممارسة عضلات البطن؟ انقر على "مزيد من المعلومات"