الصيام الحركة هو جيد حقا؟

1-2 ساعات الصيام قبل ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة، وفقدان الوزن مفيد. الناس في حالة الصيام، الجليكوجين يخزن الجسم قليلة. عندما انخفاض تركيز الجليكوجين خلال ممارسة سيكون من الأسهل لحشد أكسدة الدهون للحصول على الطاقة، واستهلاك الدهون زيادة. فقدان الوزن هو أفضل من ممارسة بعد تناول الطعام.

ولكن عموما لا ننصح الصائم ممارسة التمارين الرياضية، وذلك لأن الصيام مسدود يدخل فجأة ممارسة التمارين الرياضية الدولة، قلب مثقل فجأة بسبب الصيام، والجسم من الطاقة الأولية من قبل "حرق الدهون"، في حالة عدم وجود السكر، و "حرق الدهون" لا يكفي ، وانخفاض غير فعالة الدهون. لا السكر، والدماغ لا يمكن للقيام بهذا العمل، الأمر الذي يتطلب العمل شدة الكبد، ولكن تحتاج أيضا إلى كسر السكر من جزء من العضلات. لذلك، تتطلب المزيد من الطاقة للصائم الحركة، وزيادة استهلاك الدهون والعضلات، وأثقل عبء على القلب.

إذا كان الصوم ممارسة يمكن أن تجعلك تحقيق بست الشخصية، فإنه يستمر في ذلك. ولكن إذا ما يجعلك تشعر أثناء ممارسة الرياضة مملة، ثم يمكنك الحصول على شيء للأكل قبل ممارسة الرياضة.

صباح تشغيل يفضي يلة المدى

وقد أظهرت الدراسات أن الركض الصباح وتحسين نوعية النوم. مساء أو ممارسة الرياضة ليلا، والنظام الغذائي ليست سهلة لترتيب الوقت، قبل ممارسة جبة يجب الانتظار لمدة ساعة للذهاب ممارسة وبعد ممارسة الرياضة، وتناول الطعام، وتناول الطعام في وقت متأخر جدا ثم تؤدي إلى زيادة حالات الأرق، ليلة هي أيضا دليل على أن التمارين الرياضية هي سهلة لجعل مثيرة، من السهل أن النوم.

الحصول على ما يصل إلى أكل الموز وبعد ذلك الانتقال من تأثير جيدة

في الواقع، وبعد ست إلى ثماني ساعات من النوم، والاستيقاظ في الصباح الباكر إذا كان هناك أي طاقة إضافية، منخفض عادة نسبة السكر في الدم، وممارسة في حالة انخفاض نسبة السكر في الدم، وأخشى من شأنها أن تؤثر على تأثير الحركة، لا يمكن تحقيق كثافة التمرين المطلوب. الصباح، والحصول على شيء للأكل ومن ثم ممارسة لن ليس فقط الإفراط في تناول السعرات الحرارية، ويمكن للجسم أن توفر ما يكفي من الطاقة، والحملة ستكون جيدة.

المدخول الغذائي قبل التمرين وينبغي الالتفات الى 05:00:

1، ومحتوى الدهون منخفضة؛

2، كميات معتدلة من الكربوهيدرات والبروتين.

3، ومحتوى الألياف منخفضة؛

4، لإضافة كمية كافية من الماء.

5، وليس محاولة لمحاولة أطعمة جديدة، واختيار أكثر اعتادوا على الجسم والمعدة الغذاء.

أثناء الصيام ممارسة الرياضة يمكن أن حرق السعرات الحرارية، ولكن يمكن أن تجعلك تفقد بشق الانفس الأنسجة العضلية. يمكنك تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل الموز، حزمة وجبة، نقع 1 الخبز كوب أو الحبوب، كمصدر للطاقة.

ووتش مايكرو إشارة: zjjzhi (الضغط لفترة طويلة نسخة)، والتعليم العروض المجانية اللياقة البدنية والمعلومات زيادة تبادل العضلات تقلل من الدهون، وزيادة العضلات تعليم رقيقة، والدهون تقليل الدهون!