انقر على أعلى الزاوية اليمنى [الاهتمام] عناوين الحب اللياقة البدنية علب عدد، رسالة الرد الخاص لتجف، وإعطاء تلقائيا الاتصال شياو بيان لتبادل المزيد من اللياقة البدنية جافة!

التدريب الخلفي، المنسدلة ليس فقط مجموعات قليلة

والعودة واسعة وسميكة، وليس سيد البراءة، ولكن عيون والمرايا لا أكذب عليك. في كل مرة المرآة ليرى ظهرك، أشعر دائما ذلك لم يكن كافيا بالكامل. يريدون العودة ملكي، عليك أولا أن ننظر إلى ما بأنفسهم خلال التدريب، وحتى دون فئة التشريح مفصلة، عليك أن تعرف ما تحتاجه لشبه المنحرفة الخاص بك، أشباه المعين، والعمق الدالية حزمة التدريب للقيام الخطة.

لا لا أعرف شبه المنحرفة

شبه المنحرفة هو عضلة الظهر الكبيرة نسبيا، إذا كنت سوف فقط تتغاضى الممارسة، ومما لا ريب لا يكفي، لأنه في معظم الحالات تصل فقط شبه المنحرفة العلوي من جسمك. ما عليك القيام به لاعادة سحب والتراجع حركة الكتف.

وتراجع شبه المنحرفة دور لوح الكتف، وأقل منحرف بالخفض داخليا الكتف الحاجة إلى الاعتماد على عملية إغلاق.

كثير من الوقت للتدريب شريك صغير سوف يلتفت إلا إلى الوضع على جانبي الجبهة وتنمية العضلات، وغالبا ما يغفل الوراء، حتى لو كان هو تدريب العضلة شبه المنحرفة، إن لم يكن من أجل تحسين تلك الأجزاء من التدريب، بالإضافة إلى عدم زيادة الأداء العام، ولكن أيضا قد تجلب أن المصابين.

قليل من الناس فهم أشباه المعين

بالإضافة إلى معيني متعامد المحاور، المعيني دورنا وتراجع عضلة الكتف. إذا كنت فهم ليس كثيرا للعضلة المعينية، ولكن يريد لتحسين أثر التدريب الشامل من الظهر، ينبغي لنا أن نتعلم لإعادة ضبط الخطة:

عدد مرات فريق عمل تدريبية

4 رفع الميت 6،8،10،10

تتغاضى الأفقية 48،10،10،12

بشكل غير مباشر أمام شقة 410

بعد حبل الكتف 410 الطيور (تمتد إلى الخارج دوران)

تمارين 1: الرفعة المميتة

لا تهمل الرفعة المميتة التدريب، أو كنت على خطأ فرصة لنمو العضلات. إذا فترة زمنية قصيرة، لا تظهر رفع الميت الخاص تقدما كبيرا، ما عليك فعله هو العصا مع زيادة في كمية من التدريب للقيام، وسوف تجد تأثير التدريب الأرض.

على الرغم من أن الغالبية العظمى من رفع الميت صغيرة ليست أيام القياسية الظهر شريك الممارسة، ولكن يمكن تعبئتها الظهر رفع الميت، وخاصة على الجزء الخلفي من معظم العضلات.

تأكد أولا الكامل الاحماء، ثم بدء التدريب لرفع بالرصاص الوزن الثقيل، ومن ثم الحد تدريجيا من تحميل حمل الرفعة المميتة. قوة رفع الميت المستهلكة كبيرة نسبيا، لضمان أن تكون إجراءات التدريب هو الصحيح، ثم حوالي 2 دقيقة لتسليم انفسهم استراحة.

بشكل غير مباشر عازمة الدمبل أمام شقة

يتم ضبط لوحة اختال إلى 45 درجة، جاثم على لوحة اختال يتم تشغيلها، فهم الدمبل أخف واليدين تقع بطبيعة الحال، عملية بدء التشغيل.

حدد الوزن مهم جدا، ليس ثقيلا جدا، وذلك ليشعر تماما على العودة بقوة. عندما الدمبل في أعلى منصب، قوة هو واضح بشكل خاص، من أجل تعزيز تأثير التدريب لهذا العمل، مما يسمح أعلى الدمبل، والأكثر صعوبة في مكان، والأهم من ذلك يتم التركيز فيها على أعلى ذروة الانكماش. .

هل واحد قبل الشقة، في الذراع لأدنى مستوى الاحتفاظ باستمرار 45 درجة، وأعلى، وهو أعلى مستوى له في المرحلة بالتوازي مركزية على الأرض وموازية على الأرض تصل إلى 45 درجة والذراعين والجسم في خط مستقيم. الانتهاء مستوى أمام شقة 9، ما مجموعه 4 مجموعات، 1 دقيقة راحة بين المجموعات.

بعد الطيور عكس شعاع حبل

يتم ضبط تمارين خدعة لزاوية الكوع منعطف من 135 درجة، بعد توتر ثابت الدالية وأسهل للقوة العضلة الدالية شعاع. وهذا يعني أنك سوف تسليم الأرض في أقرب وقت ممكن لإنهاء هذا الإجراء.

الدمبل اختال لوحة الإستهجان

يميل أو الكذب على لوحة اختال للقيام وهذا عمل تدريبية القيام به. لا تحتاج إلى معرفة هذا العمل الدمبل التجديف، نفذت من خلال الضغط على الكتف على جانبي دون الالتفات إلى أعلى والخلف.

أكملت أربع مجموعات، وتواتر استخدام أو العلاوات الإضافية الحمل يمكن أن يكون. اختال لوحة الدمبل مجموعة تتغاضى السوبر يمكن القيام به معا وفقا لاحتياجاتها جنبا إلى جنب مع غيرها من التدريبات.

وهذا البرنامج التدريبي توقظ عضلات الظهر الخاص بك في غضون أربعة أسابيع. على استعداد للترحيب بعودة ملك نفسه؟ العضلات لتحقيق تنمية متوازنة لياقة بدنية حقيقية، لا مجرد ممارسة الصدر قليلا!