الحياة الصحية ليست بسيطة،
هشاشة العظام التماس الحفر.
صحة العظام يرتبط إلى الأبد،
ثلاثة ثلاثة تغيير المساعدة الصحية.
سر لصحة العظام
يونيو مدروس "الصحة، باوشان" تعلمت والخطوة ستكون قادرة على صحة العظام وهناك طريقة جيدة!
معهد بكين للعلوم الرياضية الرياضة خبراء الطب، استنادا إلى العلاقة بين العظام والحركة، أنتجت ممارسة صحة العظام.
حاليا، وقد تم هذا ممارسة صحية صحة العظام وهيئة تخطيط الدولة السابق، "المعرفة الصحية الصينية خطة نشر حافز (الوقاية من مرض هشاشة العظام)" لتعزيز البلاد.
وفيما يلي نقاط العمل
أولا براناياما : يستنشق، والأسلحة تصل من الجانبين من الجسم، والتنفس، وتنحنح الطبيعي، وكرر أربع مرات العميق والتنفس البطيء. بعد تعديل سعر الفائدة، أدخل العمل الرسمي:
القسم الجذر
الساقين معا، وأصابع القدم إلى الأمام، يستنشق، الزفير، والركبتين القرفصاء عازمة والأسلحة فوق رأسه من الجانب الأمامي من الجسم؛
يستنشق، نهض واستعادة.
أبرز الملامح: عند العودة الوركين القرفصاء، مثل الجلوس على كرسي، في الدخل الذيل، وتشديد الفخذين والركبتين قريبة من بعضها البعض لا تتجاوز أصابع القدم، وتتكرر أربع مرات.
دور: للعظام والمفاصل الدعم مستقرة القدرة على ممارسة الرياضة، وتحسين الكتف، الورك، الركبة، الكاحل ترتيب التنسيق المشترك.
الصلبة الأرض الجذر الثانية
غادر قبل أحضان إيجابية خطوة اندفع قبل الشقة والركبة قابل للانحناء للحفاظ على التوازن.
للطي الورك، ثني الجزء العلوي من الجسم واليدين تلمس الارض على جانبي القدم اليسرى.
ظهر الجزء العلوي من الجسم إلى إيجابية.
غادر الارتداد القدم والذراع سقوط الظهر.
أبرز الملامح: الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام والخلف عملية إيجابية، والحاجة إلى الحفاظ دائما الورك مستقرة وركبتيه.
دور: عظم مناورات مشتركة المشي قدرتها على دعم وتعزيز وظائف الجسم انثناء والإرشاد.
القسم امتصاص أشعة الشمس
خطوة كبيرة في الساق اليسرى، والركبتين عازمة، رفعت السلاح بشكل غير مباشر من كلا الجانبين من الجسم؛
اليساري الجسم.
الجزء الخلفي الجسم إلى إيجابية.
إغلاق القدم اليسرى، أسفل الذراع.
أبرز الملامح: عندما القرفصاء، والركبتين وأصابع القدمين يجب أن تحدد الاتجاه، ولفة الجسم، ويتطلب الورك للحفاظ على مركز الثقل مستقرة دائما بين قدميك.
دور: عظم مشترك ممارسة مستقرة القدرة على الحركة الجانبية، والقدرة على تعزيز الجسم الجانبي البديل الانحناء.
النمو في الربع الرابع إلى أعلى
واندفع في الساق اليسرى تراجع، قبل أن الأسلحة مسطحة.
الأسلحة التوعية على هذه الخطوة، نظرت إلى أعلى والصدر مفتوحة.
تسليح سقوط السلائف.
غادر إغلاق المحطة، الأيدي.
أبرز الملامح: عندما معقوفة تجنب ذراع التطوير الصدر.
دور: بعد تجريب العظام وراء قدرات الدعم المشترك النقالة لتعزيز العمود الفقري والظهر عضلات الفخذ وتمتد من السلطة.
دوار الجسم القوي V
اليسار القدم الأرجوحة إلى الأمام، عقدت أسلحة الجبهة مسطحة.
الورك ثابتة، الذراع العلوي وتناوب على اليسار،
أعلى الظهر.
الساقين قبالة اليد.
أبرز الملامح: ويشير خطوة نحو الاتجاه اصبع القدم عندما الساق الركبة اندفع بشكل غير مباشر؛ ويتعين الخصر قوة الدوران عند الجذع.
دور: عظم مناورات مشتركة التحرك قطريا قدرة مستقرة، وتحسين الاستقرار دوران الجسم.
الفرع السادس تزدهر
ترك اندفع كان الساق تراجع، عقدت الأسلحة اليمنى مسطحة.
الذراع مركز الثقل إلى الأمام، وساق الشفط، أسفل الذراعين الجانب، شقة على الجانب الأيسر، الذراع اليمنى قبل الشقة.
بعد العرض الساق على التوالي، تحرك الأسلحة من اختطاف الجانب مسبقا، وتستقيم.
الساقين قبالة الذراع.
أبرز الملامح: وتحتاج العملية برمتها للحفاظ على توازن الجسم وراحة البال.
دور: ممارسة الساق القدرة مستقرة الدعم، وتحسين التنسيق والعصب مستقر، والأطراف العلوية والأطراف السفلية.
بعد نهاية التمرين بأكمله، براناياما مرة أخرى
التنفس البطني: التنفس، وانخفاض قريب البطن، وسحب بلطف السرة إلى العمود الفقري، التنفس، تورم في البطن، 3-6 مرات.
التنفس الكامل: التنفس، وإغلاق أسفل البطن، والتنفس، تورم في البطن، وفتح الصدر، والتوعية الخلفي العلوي؛ التنفس، أسفل الصدر، وإغلاق البطن، يتم سحبها الطرف الأدنى من أضلاعه نحو العمود الفقري.
