انقر على أعلى الزاوية اليمنى [الاهتمام] عناوين الحب اللياقة البدنية علب عدد، رسالة الرد الخاص لتجف، وإعطاء تلقائيا الاتصال شياو بيان لتبادل المزيد من اللياقة البدنية جافة!

الصيف، كيف العصب دون الصدر؟

القيام وكم كنت العضلات شبه الصدرية قيمة؟ نلقي نظرة على المستوى الشعبي

وشقة، ومستوى = 0

لا سمك احيط = 3 دقيقة (الدماغ مكملة النفس)

احيط تخرج = 5 دقيقة

سمك احيط = 8 دقيقة (نفس جونسون)

أوه، لا، هذا كان مثل جونسون 8 دقائق، في الواقع، وبالفعل نقاط عالية، والشخص العادي في الصدر ضعيفة نسبيا، بحيث يبدو الصدر ليست جيدة جدا، وليس كامل فقط، ولكن أيضا مثل مقعرة، مصممة بحيث خصيصا ل برنامج تدريبي في الصدر، ويمكنك أيضا أن تأخذ في الاعتبار تفاصيل أخرى عضلات الصدر، هو بالتأكيد شقة المنقذ الصدر.

عدد مرات فريق عمل تدريبية

أي عدد من الطيور 8 يجلس الحبال 20 ثانية لإكمال

الدمبل شاقة الصحافة 315، 10، 5 مقاعد البدلاء

الحديد مقاعد البدلاء الصحافة بقدر 4-6 لكل مجموعة

دفع ما يصل إلى 8-12 في مجموعة الدمبل الجلوس على

الدمبل رفع الجلوس على كل فريق قدر 8-12

2-ذراع واحدة الطيور آلة فراشة، وزيادة عدد واحد من جانب

أي عدد من دفع 820 ثانية لإكمال

يجلس الطيور حبل

هذه عملية الاحماء إلى تدريب الصدر، ومجموعة محدود من المرات، 20 ثانية لإكمال الطيور كابل، ثم راحة لمدة 10 ثانية، ثم يستمر في العمل حتى يتم 8 المجموعة.

كنت بحاجة للحصول على نفسك لتسخين في تدريب هذا الإجراء. الطيور تقريبا التدريب المتواصل يمكن أن تساعدك على لعب تأثير الاحماء من خلال جلب الدم والأكسجين إلى العضلات. يتطلب أي عدد من الطيور المجموعة 8، أربع دقائق لإكمال.

الدمبل المائل هيئة الصحافة

في تدريب هذا العمل، تحتاج إلى ضبط مجموعة الحمل الأقصى لعدد كل مجموعة. يجب دفع أول مجموعة من 15 كما الدمبل مقاعد البدلاء إلى 65 من الحمولة القصوى من 15 إلى الممارسة العملية، ثم المجموعة الثانية من الحمل الأقصى هو 1070 عملية استكمال RM، وأخيرا 75 من حمولة أقصاها 5 العملية. راحة بين كل دقيقتين.

للتأكد من أن أدنى مستوى على جانبي الكوع في الظهرية العريضة. كنت بحاجة لقضاء ثلاث ثوان لالدمبل اللامركزية، ثم في ثانيتين ما يلزم لرفع الدمبل.

الحديد اضغط على مقاعد البدلاء

التدريب لزيادة حجم التدريب وشدة الضغوط التي تمارسها العضلات. نقطة القوة الرئيسية هي إخراج الجهاز العصبي، لذلك تحتاج إلى تحدي العضلات والجهاز العصبي المركزي من خلال مجموعة مكثفة.

كنت في حاجة الى شريك الشريك الأصغر لإكمال هذا الإجراء، بسبب التدريب الجماعي المكثف، تحتاج 75 من الحمل الأقصى إلى ممارسة، للحفاظ على عدد كل مجموعة في 4-6 مرات، راحة لمدة 10-20 ثانية بين كل مجموعة.

عدد كل مجموعة ما قدر الإمكان حتى الإرهاق. راحة لمدة 10-20 ثانية قبل المجموعة التالية. راحة قبل دقيقتين على التدريب الجماعي المكثف في دخول.

طريقة لاستخدام التدريب الجماعي المكثف، وتدريب الوقت ليست سوى مهلة 4 دقائق. في أربع دقائق من التدريب، وكنت بحاجة للحفاظ على نفسها 75 من الحد الأقصى لوزن الحمولة ونرى كيف العديد من يمكنك الحصول اضغط على مقاعد البدلاء الحديد؟

تستطيع ممارسة ثلاث مرات فقط في المرة الأولى لاستخدام مبادئ مجموعة تدريبية مكثفة. في الوقت الباقي من 20 ثانية، يمكن أن تخفض إلى مرتين، ثم مرة واحدة. سواء كنت وفقا لطريقة مجموع 12، أي ما مجموعه 4 دقائق أو طريقة لممارسة، للحفاظ على موقف موحد، كل حركة هي على مستوى عال، راحة لمدة 10-20 ثانية، ثم يستمر التدريب حتى إكمال العدد المستهدف.

الدمبل مستلق وضعت على دفع

هذا المزيج من الإجراءات اثنين في عمل واحد. ما عليك القيام به أول اعتصام الدمبل في بداية حملة، ثم أكمل الدمبل الذراع التوالي مدسوس حتى.

ما عليك سوى اختيار 50 من الحد الأقصى للوزن الحمولة إلى الممارسة العملية، لأنك بحاجة لقضاء أربع دقائق من الوقت للقيام عدة مرات كما عمل. ولذلك، فإن كمية التدريبات هو في الواقع قليلا كبيرة.

كنت بحاجة لدفع على الدمبل القيام متساوي القياس، إلى الداخل ضغط ذراعك، ثم دفع ما يصل وزن. هناك استراحة قصيرة في 20 ثانية قبل بدء رفع الذراع التوالي. مرة أخرى تقلص متساوي القياس ومن ثم إلى الموقف المبدئي.

واحد ذراع الطيور آلة فراشة

الآن، نعود إلى تدريب الجهاز الطيور فراشة. في تدريب هذا العمل، حدد احد تسليح بالتناوب لا، واختيار الحد الأقصى للوزن حمولة من 65 من وزنها.

كيفية إكمال ذراع واحدة؟ على سبيل المثال، غادر مرة الممارسة الأولى، والحق في ممارسة مرة واحدة، ثم غادر لممارسة مرتين، ولكن أيضا الحق في ممارسة مرتين، حتى كلا الجانبين يمارسون الطيور ستة. واحد تسليح لإتمام الإجراء 21 الطيور. راحة لمدة 2 دقيقة، ثم كرر.

دفع عمليات

وأخيرا، دفع عمليات، من أجل زيادة قوة. هذه ليست عادية دفع عمليات، عليك القيام به المتفجرة دفع عمليات.

خفض الجسم حتى يلامس صدرك الأرض. في أدنى موقف لممارسة النزولي النخيل الضغط ومتفجرات لدفع أنفسهم. تتكون كل فريق 20 ثانية من دون انقطاع، ثم بقية 10 ثانية، هل ما مجموعه ثمانية فرق.

هذا الإجراء هو زيادة قوتك والتحمل، ولكن أيضا يمكن أن تعزز بشكل كبير من إخراج الجهاز العصبي.

في انتظاركم لاستكمال التدريب بأكمله، قد يكون الصدر نوع من حرق مضخة الإحساس، وهي إشارة من التقدم. تستند التقدم للياقة البدنية على مرارا وتكرارا على التدريب الجاد والنظام الغذائي. جسمك هو خير الجزاء.