انقر على أعلى الزاوية اليمنى [الاهتمام] عناوين الحب اللياقة البدنية علب عدد، رسالة الرد الخاص لتجف، وإعطاء تلقائيا الاتصال شياو بيان لتبادل المزيد من اللياقة البدنية جافة!
العضلات لا تنمو، ما هي طريقة جيدة؟
الرغبة في اكتساب المزيد من العضلات الشريك الأصغر، كل زيادة كيلوغرام واحد من العضلات مدى صعوبة، وصناعة اللياقة البدنية يقول المثل: بالنسبة للأشخاص الذين ممارسة والعضلات تكلفة من الذهب!
نحن تدخر وسعا لاختراق عنق الزجاجة، غرض واحد فقط: أن نمو المزيد من العضلات! في حين أن التدريب أساسي فعال، ولكن سيكون هناك تكيف العضلات، فقد حان الوقت لتغيير بعض أساليب التدريب غير تقليدية، إلى العضلات لتجربة جديدة!
1. انتخب جهاز التثبيت
نحن دائما غريبة جدا عن بعض أساليب التدريب من المتحمسين للياقة البدنية اللاوعي. انتخب هامر كبش فداء بواسطة آلات الجلوس، معزولة تنصحني العمل، يمكنك استكمال المسار التصاعدي الخارج المنتخبة.
عندما يتم إصلاح مسار الخاص بك، كما هو الحال في معدات التدريب، لا تحتاج لدفع لتحقيق التوازن في وزن العضلات الاستقرار. وبعبارة أخرى، يمكنك معزولة بشكل كامل تحفيز العضلات المستهدفة. يتم عزل المزيد من العضلات التحفيز، وزيادة احتمالات نمو العضلات.
مع الوزن صغيرة لممارسة العديد من مجموعة من الإجراءات للعثور على الشعور بالقوة. مثل معظم الأجهزة إجراءات التثبيت، والمفاصل هي في الواقع محدودة، بحيث يمكن أن تكون على يقين من العثور على مكان لتحفيز الموقف. يمكنك أيضا اختيار للا تواجه عمل الوسائد.
2. هامر آلة عالية التجديف
يمكنك ممارسة هذا العمل على الجهاز هامر. مقبض قبضة اليد لجعل هذا التدريب.
سبب استخدام هذا المؤشر لأنه يمكنك قبضة لتحفيز لحظات من زوايا مختلفة، وعضلات الظهر للاستخدام. وفي المراحل الأولى، وسوف تزيد المسافة قبضة الخاص بك، يمكننا التركيز على تحفيز الظهرية العريضة، وجعل مثلث مقلوب الخاص بك هو أكثر وضوحا.
يمكنك أيضا استخدام قبضة مختلفة، وقبضة مثل كب (النخيل أسفل) وقبضة دوران (النخيل متابعة).
ولكن إذا كنت تستخدم مقبض، مسار في الواقع سيكون هناك بعض الانخفاض في الذراع قد لا يحقق امتداد كامل. إذا كنت ترغب في الحصول على مجموعة كاملة من الحركة، ثم اخماد بعض المقاعد.
3. ذراع المنسدلة بالتناوب
هذا العمل هو في الواقع مباشرة الذراع المنسدلة البديل. فإنه عادة مقبض سحب الفخذ. يمكنك وضع السلاح على التوالي، ومن ثم سحب المقبض قرب الجانب من مفصل الورك، وعلى الجانب الآخر تدريب العضلات بالتناوب.
هذا عمل الظهرية العريضة لتحفيز طريقة مختلفة تماما. من خلال توسيع كل مجموعة العضلات الجانبية للحركة، وتنشيط العضلات يكون أكثر أهمية.
ملاحظة: هذا العمل هو أقوى آثار زيادة العضلات في المرحلة الشوط الثاني، لذلك ليس من أجل زيادة الوزن وانخفاض حركة السكتة الدماغية. من أجل الحصول على أقوى الحوافز، وهو أدنى مستوى للحفاظ على انكماش لبضع ثوان لتفجير عضلاتك.
4. الألغام دفع الرفوف
الألغام هي معدات موقف الظهر والكتف تدريب شعبية جدا. يمكنك استخدام هذه الأداة لتحفيز عميق في صدره، ولكن أيضا يمكن أن تحفز اصبع القدم الدالية وثلاثية الرؤوس.
ويأتي هذا الإجراء في الوجود حقيقة وانتخاب اثنين من الاختلافات: أنت الحركة الصعودية وإلى الأمام، وليس فقط ما يصل، لأن يتركز الحمل في خط الجسم، هي التي تحرك لك الصدر عميق.
هذا الإجراء عادة ما يتم الوقوف. ولكن هنا يمكنك محاولة الجلوس مقاعد البدلاء شقة لممارسة من أجل الحد من الاستفادة الورك. سوف يتم تخفيض الحمل، ولكن هذا الأسلوب التدريب يمكن أن تعزز حقا ظهرك وكتفيك.
5. عكس هاك القرفصاء
عادة، وعضلات الفخذ يمكن حفز هاك القرفصاء. ولكن عند ممارسة العكس من الورك يمكن أن يكون أكثر تتحرك إلى الوراء. إذا ويدعم ظهرك أدوات حية، فإنك لا تستطيع أن تفعل ذلك. لذلك، تغيرت العضلات المستهدفة.
قبل تغيير الموقف الخاص بك هو الحافز الرئيسي لعضلات الفخذ، ولكن بعد التغيير كلما ضغط الموقف سوف تعمل مباشرة على عضلات الفخذ وأوتار الركبة.
إذا سمحت الظروف، يمكنك استخدام مسافة واسعة أو ضيقة الملعب لممارسة هذا العمل، وتحفيز عضلات مختلفة من الساق.
6. سميث المنتخبة
مستلق دفع الصك في حزمة قد يحفز عموما الأمامي الدالية، ولكن يمكنك تغيير طريقة التدريب، وتحفيز أخمص القدمين الدالية والحزم. يمكنك اختيار ما يصل إلى ممارسة في الجهاز سميث، على غرار العمل والإحالة. أن تحفز عضلات نمط هي مختلفة قليلا مع الجنرال المنتخبين لنمو العضلات من شأنها أن تجلب حافزا مختلفة.
في تدريب هذا الإجراء، واحتقان والشعور العضلات سيكون كبيرا جدا. لأن كنت جالسا إلى ملء استمارة، لا تحتاج إلى التركيز على تحقيق التوازن بين الوزن، يمكنك زيادة الوزن بشكل صحيح.
7. واحدة الذراع التجديف سميث
عمل القوارب الذراع هو اتس فعالة جدا، ولكن من أجل زيادة تنوع التدريب، يمكنك استخدام أداة سميث إلى الممارسة. إذا كنت تستخدم الدمبل إلى الممارسة العملية، ولكن الجسد هو الدمبل مستقر ليست مستقرة.
لكن سميث التجديف، يتم إصلاح مسار، ولكن جسمك لا. بيدك الأخرى أو الساعد على ركبتيه حتى زيادة الاستقرار وتقليل الضغط على أسفل الظهر.
أكثر من عدد قليل من التمارين لها تأثير على حد سواء الطازجة، يستحق المحاولة! والطريقة ليست ثابتة، الاستفادة من العمل التدريبية سوف يساعد في نمو العضلات، هي الأكثر عملية للاستخدام، يمكنك أيضا إضافتها إلى برنامج تدريبي الآن!
