انقر على أعلى الزاوية اليمنى [الاهتمام] عناوين الحب اللياقة البدنية علب عدد، رسالة الرد الخاص لتجف، وإعطاء تلقائيا الاتصال شياو بيان لتبادل المزيد من اللياقة البدنية جافة!
التمسك فارغة، ونحن يجب أن تلتزم في نهاية المطاف!
الجين هو قوي جدا، فإنه يحدد ما إذا كان لدينا امكانية الحصول وتقاسم المنافع متناظرة، بيكس من النوع بما فيه الكفاية، لكنه لا يقرر نحصل Jubi 40CM، إذا كنت تشك في أي وقت مضى أن قال انه لم تتحول أفضل من غيرها، لأنك لا يوجد برنامج تدريب الذراع جيد!
العضلة ذات الرأسين
عدد مرات فريق عمل تدريبية
الحديد حليقة (قبضة واسعة) 410-12
القس كرسي حليقة 410-12
الدمبل حليقة 310-12
التركيز على الدمبل حليقة 312
ثلاثية الرؤوس
عدد مرات فريق عمل تدريبية
الذراع حبل الاكتئاب 420-30
48-10 الحديد الجلوس ثني الذراع والإرشاد
انثناء والإرشاد ذراع 410 ثابتة في الصك
مبالغ ثني الذراع وتمديد الحبل 315
الحديد حليقة
والعديد من الشركاء صغيرة وضعت على العضلة ذات الرأسين وGongsan تو الممارسة معا. وسوف تجد أن أول عمل هو أن تفعل حليقة الحديد، يمكنك الاحماء، يمكنك رفع المزيد من الوزن.
مقارن هامش قبضة واسعة، يمكن أن تحفز رئيس قصيرة من العضلة ذات الرأسين، عندما الذراع هو عمودي على الأرض، وأقرب إلى جانب عضلات الجذع، فإنه يمكن أيضا أن يسمى العضلة ذات الرأسين الداخلية. أولا، السيطرة على الوزن، والعمل كله يجب أن يكون على نحو سلس وثابت، انكماش قذف في أعلى مكان في مرحلة اللامركزية عند تمديد الذراع.
كرسي القس حليقة
الشريك الاصغر سوف يشكو ذروتها في العضلة ذات الرأسين العضلات ليست واضحة، ولكن إلى حد كبير مع الجينات ذات الصلة. ولكن يمكنك ان تجعل أكثر وضوحا من خلال زيادة العضلة ذات الرأسين.
إذا كان القس لممارسة مع الحدائد والدمبل كرسي، رئيس طويلة بحيث يمكن حفز بشكل كبير.
التركيز على الدمبل حليقة
دعونا ذروة العضلة ذات الرأسين العضلات هو لتحفيز التركيز أعمق على الدمبل حليقة، فإن معظم الشركاء صغيرة ترغب في استخدام طريقة أو الجزء العلوي من الذراع عمودي على النهج الأرض لتدريب واقفا.
يجلس الدمبل حليقة تتركز في الجزء العلوي من الذراع عمودي على الأرض إلى أقصى حد ممكن، يكون مناسبا ضد الفخذ. حليقة اختيار وزنا أكبر، فإن الجسم زيادة وعي الميل إلى الميل إلى الوراء. إذا كنت ترغب في التركيز حليقة مع الوقوف نهج الممارسة، ولكن أيضا تحفيز العضلة ذات الرأسين معزولة.
حبل الذراع مباشرة تحت الضغط
إذا كنت غالبا ما يمارسون ثني الذراع والإرشاد، فمن المستحسن أن تبدأ مع حبل إلى الممارسة العملية، لإصابة تجنب.
الحبال تفعل الاكتئاب 4 ذراع على التوالي، وخفيفة الوزن 20-30 القيام به، ذلك لهذا السبب: من أجل تدفئة بما فيه الكفاية الكوع، دعونا ثلاثية الرؤوس قبل التعب، لذلك نحن لا توظف الكثير من وزنه عندما حبل الذراع مباشرة تحت الضغط.
مستلق الحديد تسليح انثناء والإرشاد
بعد يحصل الجسم الدافئة، واستخدام الحدائد والحبال يمكن ممارسة مستلق انثناء الذراع والإرشاد. ممارسة حبل، هو أكثر وضوحا لعزل التحفيز ثلاثية الرؤوس.
حبل، أو الحديد، أو لضمان الكوع أعدت بشكل كامل. لا الاحماء على تدريب وزن الجسم كبير، والأسلحة، ستكون أكثر عرضة للإصابات.
أداة ثني الذراع والإرشاد
ضغط مرحلة من هذه اللحظة، وترغب في الحصول على معدات التدريب انكماش ضغط كامل سيكون أسهل لذراع التحكم.
أداة الذراع انثناء والإرشاد والانخفاضات دور بالإجماع تقريبا، يريد الحصول على الرؤوس التحفيز الفعال من المفترض أن تفعل هذا العمل التدريبية.
مبالغا فيه تسليح انثناء والإرشاد الحبال
مع عمل ذراع واحدة لإنهاء التدريب Gongsan تو، بحيث يكون لكل ذراع يمكن الحصول على عزل وانكمش تماما.
البديل التدريب الدمبل الذراع ثني الذراع والإرشاد وانثناء حبل الذراع والذراع التمديد. إذا كنت ترغب في تدريب الكمال ثلاث عضلات، ثلاثية الرؤوس رئيس طويلة يمكن أن تحفز تماما، ثني الذراع وتمديد عمل ضروري.
يجب أن يكون لدينا أسلحة كبيرة المطلوبين لمجرد أن يكون! إذا كنت تشك في مدى بلده اختراق 40CM، دقيق تفعل كل عمل، وليس من الصعب ذلك.
